失眠、多梦、心烦，这些症状怎么饮食调理？有哪些食谱

成年人的生活没有容易二字，尤其是人到中年，上有老下有小，一身重担在肩挑。常常因为工作繁忙，加班熬夜，出现了失眠、多梦、心烦。这些症状最明显的是那些在公司处于中高层级别的精英们，TA们真的很辛苦，都在为生活打拼。

当一个人因为工作的压力，生活的压力，导致出失眠、多梦、心烦这些症状后，怎么办？去医院检查说没事，可是不舒服自己知道，因此找营养师、健康管理师调理一下，还是比较好。

一.失眠带来的不良影响

失眠是一种经常性不能获得正常睡眠的病症，主要表现为入眠困难，或睡眠时间不足，或睡后梦多，或睡眠不深以致醒后疲倦，严重者可彻夜不眠。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重时会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物性神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统如心血管系统、消化系统疾病。

二.补充哪些营养素？

1.色氨酸：一种人体必需的氨基酸，可以转变为一种在睡眠调节上扮演重要角色的神经信息传递物质，具有改善睡眠的作用。

2.烟酸（维生素B3）：实验证明，烟酸具有超强的催眠功效。

三.促进睡眠的食物

1．酸枣仁：酸枣仁为酸枣的种子，其水溶性成分有催眠作用，能够治疗惊悸失眠，可用于煮粥、煮肉汤，每次用量10～25克。

2．百合：为百合之鳞茎，含淀粉、蛋白质、脂肪等多种营养成分，能清心安神，治心烦不安、失眠多梦。

可煮粥，或加多种配料做菜，也可单味熬煎。

3．莲子：为莲的种子，性苦寒，能清心安神，莲子心所含生物碱有强心作用，适用于心烦失眠。

四.睡眠食谱

1.酸枣仁粥：酸枣仁末15克，粳米100克。先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。每日晚餐趁热温食。此粥宁心安神，适用于心悸、失眠、多梦、心烦。无论失眠多久，皆可选用。

2.百合绿豆粥：百合20克，绿豆25克，粳米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合和粳米，再煮成粥，具有清心除烦的功效，适用于中青年失眠者，更适用于夏季服用。

3.莲心茶：莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶，每日数次。此茶具有清心、安神、降压之效，对高血压病伴有失眠者非常有效。

4.莲子百合煨瘦肉：莲子、百合各50克，瘦猪肉250克，葱、姜、盐、料酒、味精各适量。莲子去心，猪肉切块。将莲子、百合、猪肉放入砂锅内，加水适量，再加入配料，煮熟。适用于各类失眠。

再配合睡前泡泡脚，早点睡，放下一天的烦恼和压力，放点轻音乐舒缓的进入睡眠状态，一觉到天亮。