睡足8小时居然更困？关于睡眠，这3点你一直有误解！

“50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡的最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。”

这是《2019年中国睡眠指数报告》的一组数据。

调查显示，有21.5%的国人经常失眠，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。

睡不够会困，这其实是件正常事，但现在，同样有个问题困扰着一堆人：为什么明明睡够了8小时甚至更多，还是感觉很困，而且整天脑子昏昏沉沉？

坑你的就是“8小时睡眠论”！

有太多的养生知识告诉我们：要12点前睡，最好11点前睡，必须要睡够8个小时之类的……

但是，前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，就对这种说法提出了科学质疑。

在他的写的书《睡眠革命》里，并没有完全否定8小时睡眠的说法，但却强调：睡眠也有因人而异的规律在里面，不是每个人全都睡8小时就精力充沛。

咱们一整晚的睡眠，其实是分为几个周期的。国际睡眠医学将周期划分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

这5个阶段走一圈下来，时间约为90分钟，而在每一个90分钟结束后，人就会相对的清醒和精神。

为啥有时候早上起床感觉整个人都是蒙的？

很可能是因为你的起床时，还在睡眠周期中的某个阶段，却被闹钟硬生生叫起来。

所以想要清醒那是强人所难，一脸蒙圈才算情有可原。

到底该睡几小时？

既然了解到睡眠是有周期的，那我们只要每次睡醒，基本上是完成周期就完事了。

举个例子，假如你每天早晨7点10分起床洗漱，那么按照90分钟倒推回去，入睡时间在5点40分、4点10分、2点40分、1点10分、昨晚11点40分、昨晚10点10分，就是比较合适的。

换算成小时就更简单，90分钟=1.5小时，那么只要你的睡眠时长总体大概能被1.5小时整除，就基本完成了一个睡眠周期。

有意思的是，《睡眠革命》这本书中，还提出了一个非常颠覆人们惯性思维的理论，它说：

如果错过了一个最佳入睡时间，干脆就熬到下一个入睡时间，在这90分钟期间你可以做一些让自己感觉更舒适的事情。

在连续一个星期的睡眠测试中，有人计划晚上11点40分睡觉，但却常常到12点-12点半才有睡意。

为了不打破睡眠周期，参与测试的人干脆直接看书、看剧一直等到下一个睡眠周期——也就是凌晨1点10分左右再睡。

比较神奇的是，实验发现，这样早晨起来虽然也会感觉睡的不够，但状态却很清醒的，测试者也并没有再发生之前的头疼、头晕等情况。

而且，当连续几天在某一时间入睡，到了第二天这个时候，困意会明显上升，这将有助于更快地调整好入睡时间。

晚睡的人强行早睡就健康了吗？

答案是：其实未必。

很多时候，是基因决定了咱们是早睡星人还是晚睡星人。

早睡星人熬不了夜，晚睡星人白天就困，别觉得晚睡就是自己作死，其实也是命运使然。

《睡眠革命》书中就举了一个例子：一个姑娘每天晚上正常入睡，准备早晨6点多起床，但实际上到了四五点就感觉睡不着了。

可是她一直告诉自己：只睡这几个小时咋不够啊！于是强迫自己继续睡，反而睡不着又心浮气躁，好不容易终于入眠，这时候闹铃一会儿就响起，反而要头晕脑胀一整天。

换句话说，如果晚睡是“命”的话，强行“逆天改命”有时候却会适得其反。

不妨从现在开始，每天问问自己的身体：我现在的睡眠时间感觉怎么样，6个小时少不少，9个小时多不多？

其实只要不影响白天的工作、学习，那就尊重自己的生理规律，夜里实在睡不着，那就干脆减少一个睡眠周期。

把时间省出来，做点别的事情，而缺掉的睡眠，可以通过午睡、傍晚睡或其他方式来弥补，适合自己的才是最高效的睡眠方式。