好血糖是“睡”出来的！4个穴位巧解失眠问题，助你一觉睡到天亮

睡不好是中老年人普遍存在的问题，根据中国睡眠协会最新的调查结果，我国成年人失眠率高达38.2%，也就是说超过3亿人都有睡眠方面的困扰。

失眠不仅会影响人的精神和反应力，长期如此还会导致血糖、血脂、血压持续升高，大大增加中风、心脏病、老年痴呆等心脑疾病的发生风险。有哪些原因会导致失眠？面对失眠，糖友应该怎么办呢？

很多糖友可能觉得只有睡不着、入睡困难才算失眠，事实上，早醒、经常起夜等也都是失眠的症状。如果不确定自己睡眠质量到底算不算好，那么不妨用下面这5个标准来自测一下：

1，入睡困难

晚上准备入睡时，在床上躺着超过30分钟还没睡着，就说明存在入睡困难问题。

2，浅眠

容易做梦或夜间睡觉频繁醒来。如果每晚醒来的次数超过2次，且10分钟内很难再次入睡，那就说明有睡眠维持障碍。

小贴士：如果夜里醒来几次，但每次翻个身就又能睡过去了，那就不算睡眠障碍。

3，早醒

相比平常醒来的时间早2小时以上，且无法再次入睡。

4，睡眠不足

成年糖友每天睡眠时间不足5小时。

5，睡醒后不能解乏

醒来之后仍感疲劳乏力，难以集中精神及注意力，工作效率降低。

上面的这些都是失眠的表现，糖友满足任一项都说明睡眠质量存在问题，需要及时加以改善。

从中医的角度来说，造成失眠的原因主要可以分为四类，如果能认清病因，针对性地进行治疗，那糖友的失眠问题一定可以得到缓解。

心火旺盛

“想”出来的失眠

古人说“阳入阴则寐，阳出阴则寤”，意思是说如果晚上想要睡得好，就要将身体的阳沉入阴中，也就是用安静、平稳的状态压制住活泼、热烈的状态。

而白天思虑过重，一直想着某些事情，那就很容易造成心火旺盛，阳无法沉入阴中，从而引发失眠问题。简单来说，就是想太多会导致失眠，入睡困难、多梦易醒等都是这种失眠的常见表现。

建议

位于中指指尖、离指甲约0.1寸的位置有一个中冲穴，它具有清心泄热、通络止痛的作用。

糖友可以用测血糖的弹针式采血针扎刺这个穴位，出两三滴血后就立刻用酒精棉花压住创口。失眠较轻的糖友每两天刺一次，失眠较重的每天刺一次，左右手皆可，连续两周，就能有效缓解思虑过重引起的失眠症状。

小贴士：按揉这个穴位效果不大，如果糖友不想出血，那也可以用牙签扎刺，刺的时候注意力度，不要弄破表皮。

肝气不舒

“气”出来的失眠

气大伤肝，经常生气会使得肝气不舒、肝火旺盛，从而也会影响睡眠质量。

和心火旺引起的失眠非常相似，肝气不舒导致的失眠通常也表现为入睡困难、失眠多梦，因此很容易混淆。糖友可以从自己的情绪状态来判断自己属于哪一种病因。

建议

无名指上靠近小指一侧的指甲根处，有一个具有清肝降火、解郁通络作用的关冲穴。糖友可以用手掐按关冲穴，或是用牙签扎刺，保持15秒左右，两只手上的穴位记得都要掐按到，这样有助于调理“气”出来的失眠。

脾胃不和

“返”出来的失眠

俗话说“胃不和则卧不安”，糖友如果睡前不小心吃多了，特别是吃了酸性的食物，那躺在床上的时候就很容易出现反酸、胀气等情况，从而影响睡眠。还有一部分糖友饮食控制不错，但因为高血糖导致肠胃功能紊乱，睡觉的时候也容易打嗝、嗳气。

这部分糖友的睡眠特点是入睡容易，但却常常在凌晨3~5点就醒来，此时饥饿感强、口腔异味重。

建议

要想缓解这种类型的失眠，首先需要抑制胃酸分泌，通过拍打尺泽穴可以实现这一效果。

尺泽穴位于手臂内侧、肘窝中的凹陷处，它除了有抑酸作用之外，还可清宣肺气、泻火降逆，对咳嗽、咽喉肿痛等病症也有很好的缓解效果。

糖友可以卷起衣服，微屈手臂，将另一只手的五指并拢放在肘窝位置，然后用常规力度拍打50下左右即可。

肾阴亏损

“老”出来的失眠

老年糖友可能都有这样的感觉：年纪大了之后觉就越来越少了。这主要是因为随着年龄的增长，人体内阴液慢慢减少，阴不敛阳，肝肾亏虚，从而导致睡眠时间缩短，起床的时间越来越早。

虽然都是早醒，但肾阴亏损型的失眠人群通常在凌晨3点前就会醒了，比脾胃不和型失眠人群要早得多。

建议

照海穴位于足内侧，内踝尖下方的凹陷处。它在临床上常用于治疗失眠、咽喉干痛等症，具有补肾、养阴、清热的作用。

糖友可以在下午时贴一个皮内针在这个穴位上，贴敷4~6个小时左右可以将睡眠时间延长2小时。没有皮内针的，也可以用点揉法，以略感酸胀的力度左右脚交替按揉这个穴位3分钟。

1，数羊

数羊、数星星……睡不着的时候数数是很多人从小就会的助眠方法。明明说数到100就能睡着，但很多糖友数到500、1000，依旧是睡意全无。

事实上，人在入睡时需要彻底放松大脑，但数数却是在让大脑持续运转，越数神经越兴奋，人自然也就睡不着了。

2，剧烈运动

还有糖友觉得睡前动一动，累了自然就睡了。但一般来说睡前3~4小时不建议剧烈运动，否则神经系统过度兴奋反而会导致失眠。

根据相关研究，下午和傍晚时空气中含氧量高，糖友们在这个时候进行运动可以帮助改善睡眠质量。在睡前，糖友们更适合轻微的运动，如瑜伽、拉伸运动等，其主要目的是放松心情。

健康说

失眠会让血糖升高，而高血糖也会引起失眠。糖友如果近来总有失眠困扰，不妨检测一下自己的血糖状况，看看是不是自己的血糖控制出现了问题。