85%职场女性曾感到焦虑抑郁 有一个心理问题让人意外

图/视觉中国

职场女性心理问题呈普遍化和年轻化趋势，90后尤其值得重视。12月1日，第十四届中国健康传播大会发布的《2019中国职场女性心理健康绿皮书》显示， 工作、经济压力和外貌已成为职场女性心理问题最主要的三大来源，而包括熬夜、移动电子设备过度使用和独居等现代生活方式也给职场女性心理健康问题造成了隐患。此外，孕产期作为女性人生中的特殊阶段，也是职场女性抑郁情绪高发的脆弱期。在心理问题纾解方式方面，职场女性普遍依靠倾诉、购物、睡觉等自我调节方式，较少求助专业心理工作者。

音乐疗法助力孕产期女性心理健康

“所谓音乐疗法又叫心理音乐减压，是以音乐的实用性功能为基础，按照系统的干预程序，促进人们身心健康的过程。”回龙观医院副院长庞宇指出，只要是有目的有计划应用音乐作为手段，从而达到促进人类身心健康目的方法，都属于这一范畴。

庞宇建议，当紧张不安、焦虑烦躁时，可选用调性平和旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平和缓慢的乐曲，如《烛影摇曲》《平湖秋月》《雨打芭蕉》等，这些音乐可使聆听者达到身心放松的状态；当缺乏自信时，可选择如贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》等找回自我；当焦虑抑郁时，莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲痛圆舞曲》等乐曲营造的兴奋激昂的情绪和热烈活泼的气氛可以鼓舞人们摆脱消极低沉。

均衡膳食规律生活，寻求专业帮助

调查显示，约85%职场女性曾经感到焦虑抑郁。对于她们的心理问题，澳佳宝研究院院长Lesley Braun表示，应创造良好的生理健康基础，例如，均衡膳食、规律生活、充足睡眠等；建立多个负面情绪出口，例如社交、写日记、唱歌等。此外，可寻求精神科执业医师、心理治疗师、心理咨询师的帮助等。

“科学研究显示，复合B族维生素摄入体内，能够增强脑功能；鱼油中的omega-3脂肪酸，具有促进脑神经递质传递的效应，减轻炎症，并有助于提高记忆力，改善心情，减轻焦虑、抑郁症状等；维生素D有助于调节身体中的荷尔蒙。”Lesley Braun指出，通过膳食营养等可控因素，可以对人们的心理健康进行调节，此外，适量运动、记日记、与朋友进行沟通倾诉等也可成为促进女性心理健康的可控因素。