国民心理健康网 | 重视心理健康 实施核心素养
国民心理健康网，国家级心理助推平台。
关注“国民心理健康网”公众号，获取更多心理资讯。
“健康心理，快乐人生”。
健康这两个字，从来都是包括身体和心理两个方面，身体健康和心理健康一直是互相影响的。分享一个小时故事：
有两个人同去医院检查身体，一个查出患胃癌，一个查出患胃溃疡。被查出患胃癌者觉得死期将至，因此心如死灰，病情迅速加重，很快一命呜呼。而被查出患胃溃疡者因为觉得身体无大碍，心情顿觉轻松，病情也得到了缓解。一次他去复查，医生惊呼他创造了癌症治疗的医学奇迹，他这才知道原来自己得的也是胃癌。惊愕之后他恍然大悟，依然保持乐观态度，积极治疗和生活，继续创造新的医学奇迹。
这个故事很有启发性。临床上常见一些患者，总觉得身体到处都是病痛，做了无数次检查却查不出问题，最后转到精神科，诊断为躯体化障碍 。医学上称为心身疾病，即心理因素引起的躯体疾病。
“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。” 这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全时，才是一个完全健康的人。
为了让更多人重视心理和精神健康，国家卫健委疾控局结合中科院心理健康素养网络调查结果，针对社会对心理健康的主要关切，并经过多方专家论证，编制了“心理健康素养十条（2018年版）”如何维护我们的心理和精神健康。
国家卫健委如此重视心理健康
心理健康问题人人都可能面对
心理健康尤为重要
01
心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响
一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。
02
适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁
运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。运动还可以提升自信、促进社会交往。每天锻炼半小时，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
03
出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现
出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；担心周围的人对自己的看法。其实求助于专业人员不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。
04
睡不好，别忽视，可能是心身健康问题
睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。
05
抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗
抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。
06
服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停
药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。
07
儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导
儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。惩罚是短期有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。
08
预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会
老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，早期识别和干预尤为重要。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人需要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。
09
理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥
人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。对有精神心理疾病的患者请多一点耐心和关爱。
10
用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极
面对生活中的各种压力，总会采取不同的方式进行缓解。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。
--调整自己想法。找出导致不良情绪的消极想法；减少偏激歪曲的认识。
--积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。
--保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情。
人的心理健康包括七个方面：
智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。
一个人只有学会正确调整自己的心态，学会缓解生活中的压力，学会调节自己的情绪，才能创造和享受生活。心理好，状态就好，状态好，一切都好。
2019重申：
重视心理健康 实施核心素养
心理健康需要你我重视起来，保持心理健康，这样才能更好地学习，工作和生活。
社群
如果你想加入心理学人的专属社交圈，请关注“国民心理健康网”微信公众号，（ID:gmxljk）国民心理健康同城社群正全国招新中！与志同道合的专业人士一同前行。
由国家卫生健康委员会人口文化发展中心主管主办的国家级心理行业助推平台。以“为国民提供优质心理服务，促进人类健康与幸福”为使命，以“政产研学用”为思路，以“心理健康大数据”为基础，依托国家级专家智库，通过国民心理产业联盟、产业基金、慈善基金、产业园等，集聚学术、资金、技术、项目等各方面的优质资源，支持心理机构、产品与项目落地，推动加强社会心理服务体系建设，促进中国心理行业发展。
国民心理健康网
国家级心理服务平台
免责声明：部分文章和图片来源于互联网，转发内容仅作信息分享及参考，如转载内容涉及版权等问题，请立即与小编联系（微信号：gmxljkw），我们将迅速采取适当的措施。本订阅号原创内容，转载需授权，并注明作者和出处。