中国近半数博士生处于焦虑状态，当代年轻人，到底在焦虑什么？

《焦虑自救指南》来袭，请速速查收~

焦虑是年轻人最高频的心理问题，约20%的受访者报告有严重焦虑情绪，从某种意义上可以说，焦虑是这个时代的病。

博士大佬也焦虑，众生皆苦

《Nature》不久前对来自世界各地的6300名博士研究生进行了调查，并公布了调查结果。结果显示，71%的受访者对自己的研究生经历感到满意，但约36%的人曾因博士学位带来的焦虑或抑郁而寻求帮助。

近日，《Nature》再次公布在接受问卷调查的中国博士生中，只有55％的人表示对自己的博士经历感到满意，有40%的人因为学业导致的焦虑或抑郁，而寻求过帮助。

图1. 高达40%的中国博士生因为学业导致的焦虑或抑郁而寻求过帮助调查表明，博士大佬们焦虑的原因主要是学业压力大、时间不够用以及担心就业前景问题。现代生活节奏快，处于焦虑状态好像是每一个成年人的常态。数据显示，96%的人都有让他焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑。

焦虑是一种主观上不愉快、不安和担忧的感觉，害怕预期的未来事件，可能表现出心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗等一系列生理紊乱症状，以及易怒、紧张等心理症状。

日常生活中，遇到不顺心的事都可能产生焦虑或抑郁等症状，很多人将抑郁比作“心灵的感冒”，但焦虑情绪一旦超过了一定的程度，或者持续较长时间，那就可能是得了焦虑症。

焦虑症病因未明，可能的致病因素包括遗传、神经内分泌、营养、性格和心理社会因素等等，是多种因素综合的结果。

那么当代年轻人到底在焦虑什么？“丧文化”“快乐肥宅”“自杀式单身”“空气式恋爱”“佛系社交”，这些“大火”的流行词汇都从某些方面折射出年轻人的焦虑。还有过年回家七大姑八大姨的“夺命连环问”也无时无刻不在催化我们的焦虑。

焦虑的人是相似的

不焦虑的人也将各有各的焦虑

根据调查，最让我们年轻人焦虑的事情 Top 3 分别是：人生目标、物质金钱和事业。翻译一下就是：没目标、穷、还做着不喜欢的工作。（膝盖扎扎实实中了几箭头！）我们没有达到眼前的苟且，更不用说诗与远方了。随随便便一条社会新闻就是我们最真实的写照，我们很多时候都有这样那样的想法，都是我们微小却真实的焦虑。

• 入职三年，终于迎来第一次小幅度升职。

• 升职虽然表面开心，但却意识到，也许自己曾经那个在职场叱咤风云的幻想，真的永远只能是个幻想了。

• 发现曾经看不上的无聊工作，却有很多隐性福利。自己拼命逃出体制后选的工作，也谈不上有多喜欢。

• 担心不远未来的某一天，自己被人工智能替代，然后失业了。

• 阅读《请做好5年内随时失业的准备》，觉得每一句都是在说自己。

• 换过5次工作才发现，曾经自以为的所谓“热爱”和“擅长”，其实都只是错觉和一厢情愿罢了。

• 发现单位好像没有超过50岁的同事，然后开始担心自己50岁的时候要干什么。

• 在社会上混得时间越久，越相信高考考入985真的已经是自己人生的巅峰了。

• 在外工作几年之后，发现自己除了回不去的故土，还有一个扎不下根的异乡。

• 生活中能让我发朋友圈骄傲一下的事情越来越少了。

• 未来在我眼中，不再是一个个可以被期待的时间节点，而是一片没有尽头的茫然和漫长。

当然，还有一些真真切切就摆在眼前的焦虑。

■ 头发秃得快。每日三省吾身，灵魂一问：我的头发都去哪了？

中国健康促进与教育协会发布的一份《中国脱发人群调查》显示：中国脱发人群约为2.5亿，以20～40岁之间为主，30岁左右发展最快，比上一代人的脱发年龄提前了整整20年。“第一批90后早就秃了”，不是危言耸听和自黑调侃，从趋势上，脱发问题已经是越来越普遍和年轻化了。熬夜、饮食不规律、精神压力大，这些因素都会破坏人体的内分泌平衡引发脱发。而频繁烫染、过度清洁则是从外部直接伤害头皮毛孔，也会导致脱发。这些，却是当代年轻人的日常生活状态。当代年轻人的最大危机，不是脱贫脱单，而是脱发。

■ 婚也不想结：房价高、压力大，是不是年轻人的天然避孕药？

据数据统计，2018年全球结婚率已经跌破50%，我国国家统计局和民政部数据显示，2018年我国的结婚率仅为7.2‰，创下了近十年来最新低。经济越发达的地区结婚率越低，比如上海、浙江、广东、北京等。面对经济压力和环境等因素。

焦虑是常态

要学会调节情绪和状态

■ 焦虑≠焦虑症

焦虑是几乎每个人都有过的体验，但正常的焦虑是建立在现实情况之上的，且我们自己可以明确焦虑的来源。

焦虑症患者的焦虑状态则不同，这种非正常的焦虑是没有充分的理由，且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，或常伴有躯体不适。

焦虑症是以广泛和持续性的焦虑或以会反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍，往往伴有头昏，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗等自主神经系统症状和运动性不安等症状。

患者的紧张程度与现实处境不符，且其焦虑情绪亦非来自于实际的威胁或危险。

■ 我们也要学会自查，爱自己。

1. 精神方面：过分担心引起的焦虑体验。2. 躯体方面：运动性不安，肌肉紧张，自主神经功能紊乱。3. 警觉性增高：过于敏感，注意力难以集中，睡眠中易于惊醒，情绪激惹，易出现惊跳反应。4. 其他症状：疲劳，抑郁，强迫，恐惧，惊恐发作及人格解体。

• 保证良好的生活习惯，作息规律，不酗酒、抽烟。良好的睡眠是治疗焦虑/焦虑症的重要前提。

• 学习放松方法，如肌肉放松技巧、深呼吸运动、静坐、听音乐等。

• 培养乐观的生活态度，增强自信（每天都是元气满满的一天呀~）。焦虑症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，遇事经常内心纠结，忧虑、紧张、盼望被人支持，有依赖性。所以患者应该培养自信，降低自卑感，就可以降低焦虑程度。
  

• 学会合理规划事情，适当排解压力。焦虑症患者的患病背景通常是工作、学习繁忙，压力山大。建议学习一些规划时间和工作、学业的方法，提高效率，将复杂的事情简单化。同时注意劳逸结合，适当的换个环境放松，转移注意力，避免精神长时间的紧绷。

• 如果已经确诊焦虑症，一定要遵医嘱按时按量服药，定期复查，不可以私自停药减药，药物是保证疾病治疗的基础。很多患者觉得自己的症状消失了就可以停药，结果没多久就会再次犯病，需要重新住院治疗。

参考文献：

1、https://www.nature.com/articles/d41586-019-03631-z

2、https://www.nature.com/articles/d41586-019-03459-7

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