跑者的自我修养：你是处于哪种阶段的跑者？
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在不怎么跑步或者不怎么运动的人眼中，跑步是一件异常辛苦的事情，喘得上气不接下气不说，还腿脚酸胀，属于典型的自己给自己找罪受。
但显然广大跑者完全不是这样认为的，在跑者眼中，跑步是一件虽然有些辛苦但最终会给人带来愉悦、健康的事情。
对于养成跑步或者运动习惯的人来说，停下脚步才是一件难受的事情。
对于完全养成跑步习惯、规律跑步的成熟跑者来说，几天不跑步就会难受呢？
情况大概是这样的：
● 一天不跑步，可以视作跑休，跑者可以基本没有啥感觉，因为总是要跑休的，即便是马拉松运动员，一般周日也是会休息的；
● 连续两天不跑步，感觉有点不太自在，但还是可以接受的；
● 连续三天不跑步，就感觉浑身不自在，坐立不安，很明显会觉得生活中缺点什么；
● 连续四天不跑步，非常难受，脚痒，非常想要溜溜腿；
● 连续五天不跑步，极其难受，情绪焦虑，说不出的烦恼不安；
● 连续一周不跑步，完全是不可接受的，有一种快要发疯的感觉，没精神、焦虑、睡眠不好，饭也吃不好，接近于停训综合征的状态。
所谓停训综合征是指由于多年训练，一旦停止训练，运动员可能突然或几天后主观上感觉一系列紊乱：
如无规律的心前区不适，食欲不振，胃部不适，焦急、头痛和失眠等等。而客观检查如生化常规、心血管系统检查全正常。
你连续几天不跑步会感觉难受呢？
一、跑步让身体产生愉悦物质，进而形成奖赏机制
跑步的时候，特别是跑步结束之后，可以让我们感到精神愉悦，这是什么原理呢？
现在已经明确了大脑自身也可以产生两种内源性鸦片样物质，即脑啡肽和内啡肽，通常就用内啡肽来包括这两者。
这些内源性类鸦片系统的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。
研究已经证实，如果外源性给予内啡肽，也会带来欣快感和成瘾可能。
因此，内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。当然，能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种，还包括多巴胺等等。
内啡肽作用于大脑，让人体产生愉悦感，而这种愉悦感又会让人更倾向于重复产生愉悦感的这种行为，这就是所谓“奖赏回路”，吸毒是一种极度强烈的，错误的奖赏回路，而运动是一种适量、积极的、健康的奖赏回路。
内啡肽是众多与愉悦体验有关的物质之一
二、跑步可以促进内啡肽的分泌，从而带来愉悦感
运动中或者运动后可以产生一种良好的感觉，至少有三种与运动有关的现象涉及内啡肽：分别是运动高潮、疼痛耐受及运动成瘾。
有证据显示长跑者有“高潮”现象，产生比较明显的欣快及兴奋状态。
也有研究表明，有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性阿片类物质的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的，这些都是运动给人良好感觉的物质基础。
因此，对于改善情绪不佳，运动是明确有效的方法之一，通过运动，促进了内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪，特别是在抑郁症患者效果肯定。
因此，运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。
三、几天不跑步难受代表着运动习惯基本已经养成
几天不跑步身体感觉难受，会让你有一种强烈的想要跑步的愿望和冲动，有人会说这是“运动成瘾”，其实与其说是运动成瘾，倒不如说是运动习惯已经养成。
什么是习惯？
习惯就是积久养成的生活方式，习惯就是一种不需要经过反复思考就可以自发产生的行为。
习惯就像吃饭、睡觉一样到时间点就该自然进行，几天不跑步难受，实际上可以理解为这种习惯性的时间节奏被打破后，引发的不适应和希望重新回到之前状态的一种强烈运动动机。
当跑者把跑步变成习惯，变成生活方式时，不需要问自己跑步是为什么，跑起来就是了。
四、把跑步视作生活中重要且紧急的事情
生活中的事情，根据时间管理法则，我们可以划分为：重要且紧急的，重要但不紧急的，不重要但紧急的，不重要也不紧急的。
吃饭、睡觉基本上属于重要且紧急的，看别人发给你的微信短信基本属于紧急不重要的事情，而运动这件事，在没有养成运动习惯的人眼里属于重要但不紧急，或者又不重要又不紧急的事情，但是在热爱运动的人眼里，运动就成为很重要且紧急的事情，在生活中处于优先级。
五、几天不跑步难受也代表着自律精神
几天不跑步难受不仅代表着运动习惯已经养成，但代表着你有着更强的自律精神。
自律由五条支柱支撑，它们分别是：认同事实、意志力、面对困难、勤奋以及坚持不懈。
自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。自律的最高境界便是：当你做出了一个决定时，你一定会朝着目标前进。
当然，自律不是万能药。但自律能解决很重要的问题，那就是你会遵循理性做对的事情，而不是任由情绪摆布。
对于养成习惯的自律成熟型跑者来说，几天不跑步可能是由于天气不佳，可能是由于忙于紧急重要的事情，你会很快意识到这样下去不好，我还是要执行之前的更积极的生活方式。
六、运动是积极健康生活方式最重要的组成部分
生活方式（Lifestyle）是指人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等所有生活习性的总称。
当生活方式形成后，就会内化为人们的自觉行动，而往往不用考虑为什么一定要这样做。因此，生活方式是一种习惯、一种信仰，一种自觉行为。
同样的道理，当运动成为生活方式的一部分，你就会养成自觉规律运动的良好习惯，而运动还没成为生活方式的时候，它就是可有可无，无足轻重的生活点缀。
健康生活方式的组成要素有很多，比如膳食合理、睡眠充足、个人卫生习惯良好、没有吸烟饮酒等不良嗜好、保持良好心态、不断学习健康知识等等，但是如果没有运动，再健康的生活方式也不具备积极二字。
只有坚持运动，健康生活方式才能加上积极二字。
七、养成跑步习惯的人有哪些标志
养成跑步习惯的人至少有这些标志：
● 把跑步作为日常生活的必须且重要组成，就跟吃饭睡觉一样自然平常；
● 坚持规律地跑步；
● 几天或者一段时间不跑步就难受，跑步之后整个人就舒坦了；
● 长时间不跑步会有某种负罪感或者感觉整个人很难受；
● 不会因为天气、时间等因素给自己找借口，利用一切机会跑步；
● 不仅自己跑步，也会鼓励家人和周围朋友参与跑步，不仅是跑步的践行者，也是跑步的倡导者；
八、总结
生命在于运动，过少和过量运动都不利于健康。
当然，对于绝多数人而言，主要的问题是运动过少，而不是过量运动。
所以，如果你真的是几天不跑步难受，那么恭喜你，你已经养成运动习惯，跑步已经融入你的血液，融入你的生活方式了！