中小学生睡眠不足？睡眠不足更是成年人的通病
看到这个报告的时候，第一反应是前天晚上睡不着玩游戏，语音忘了关，对面传出来的就是一个小朋友的声音，看看时间：凌晨2点，小朋友都还不睡觉的吗…
中小学生睡眠的不达标，一方面是学习任务造成的，现在的家长相比于上一代，更加重视孩子的教育问题，所以，他们会面临着更多的补习、兴趣班等等。另一方面，沉迷电子产品，也是一个重要的原因。非教育行业人士，对于中小学生教育这方面不适合讲太多个人的看法，那么，我们今天谈谈成年人的睡眠问题。
晚上应该多久睡觉合适？
研究表明，对于18-64岁的成年人来讲，每天7-9个小时睡眠时间最佳。7-9个小时是什么概念呢？
如果你是一个朝九晚六的上班族，
那么，早上8点需要起床，
那你的睡眠时间最好不要超过晚上12点，
最晚不能超过晚上1点。
如果你上班需要的通勤时间更长一点，
你需要更早一点睡。
并不是所有人都能保证最佳的睡眠时间，实际上，有超过6成以上的成年人是长期睡眠不足的，特别是对于刚开始工作，或者工作几年的年轻人来讲，很大一部分人是睡眠不足的，甚至是严重睡眠不足的。睡眠不足或者失眠的原因各异，只是凌晨两三点，大家在朋友圈相遇了。
你见过凌晨三点的月亮吗
大学时代将大把的时间贡献给了手机电脑，那个时候沉迷游戏，晚上熬夜玩游戏，熬夜追剧，期末考试了，开始熬夜复习，渐渐也就习惯晚睡了，不同的是那个时候，除了上课的时间，还有很多空闲时间可以休息，并不会觉得熬夜是一件特别痛苦的事。
临近大学毕业的时候，开始实习，每天很早就要起床，从三环外的学校，坐车去到市中心的写字楼上班，每天都有三四个小时是在地铁公交上，每次在回学校的公交上，特别想念之前的时光，想着如果永远都可以上学不用工作就好了。正如我所想到的，等到真正毕业之后，一些无形的压力一点点逼来，你很累很困，但是却常常睡不着。
睡眠不足的原因有很多种：
工作加班成为常事，晚上12点下班也是常事，回到家洗漱完，已经两三点了…
凌晨2点老板的连环call，不敢不接，醒了再也无法入眠，失眠到天亮…
“玩一把游戏吗？”“好啊”“输了，再来一把”……不知不觉已经快天亮了…
明天要交房租了，压力好大，失眠了……
和对象吵架了，失眠了……
生病了不舒服，失眠了……
想多了，失眠了……
和朋友聊天聊开了，睡晚了……
数羊吧，数着数着，更失眠了……
……由于工作生活的压力，一点点小事，足够造成一天的失眠，当失眠成为常事，睡眠不足也成为常事了。于是经常凌晨两三点思考人生，发个朋友圈，还能马上收到深夜点赞。
科学研究：7小时睡眠是一个危险的临界值
科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现，睡眠不足7小时，会影响整体生理健康，增加中风和心脏病风险。对于大多数成年人来说，7小时是一个危险的临界值。也就是说，长期的睡眠不足，会对一个人的身心造成严重的伤害。
近一点来讲，长期的睡眠不足会让一个人精神状态变差，记忆力减退，抵抗力下降。最明显会表现在你的外表上，你的皮肤会变得很差，蜡黄，没有血色，会毛孔粗大，会有眼袋、黑眼圈，会脱发掉发……身体发胖也与睡眠不足有一定的原因。
远一点来讲，睡眠不足可能与一系列疾病有关，从心脏病、二型糖尿病到肥胖、抑郁症、认知功能低下，甚至还有老年痴呆症。现在熬的夜，将来总是要还的，只是早晚罢了。
强行助眠最为致命
很多人因为长期失眠，会借用一些辅助睡眠的药物，但是即使是偶尔服用安眠药的人，服用常用的睡眠辅助药物也会使过早死亡的风险增加四倍。
密歇根大学(University of Michigan)老年医学专业医生普里蒂马拉尼(Preeti Malani)认为：“尽管睡眠问题在任何年龄都有可能发生，而且有很多原因，但无论电视上的广告怎么说，都不能通过吃药来治愈，无论是处方药、非处方药，还是中草药。”
所以，助眠药物基本都是需要医生的开具证明，一些保健类的软性助眠药可以买到，但是，如果不是不得已，尽量还是不要借用药物助眠的好。
这些小技巧也许可以帮到失眠的你
1. 临睡前不要思考人生，不仅思考不清楚，还睡不好；
2. 睡觉前适当运动会有助于睡眠，如果你去慢跑20分钟，晚上会好睡一些；
3. 晚上不要喝咖啡，奶茶也尽量别喝，还有会影响你睡眠的其他饮品；
4. 晚饭尽量清淡一点，避免吃太少或者吃太饱；
5. 每天的工作提前规划好，如果工作量合适，不至于每天加班；
6. 睡前可以烫一下脚，对于大部分人来讲，这个方法会有点效果的；
7.学会减压，不管通过什么方式；
8. 心情不好的时候，要找方法发泄，不要一直累积着负面情绪。
那么，从今天起，你要尝试早些睡觉，
少熬夜，少失眠，坚持一段时间，
你的状态一定会有明显的改善。