人老了总是失眠？先试试这6个方法，或许能“沾床就睡”

在日常生活中，因为种种原因，自家的老人的睡眠质量非常的差，这可急坏了那些有孝心的子女。那么，老年人失眠怎么办呢？一起来看看吧。

第一，找到适合老人的生物钟。

显而易见，每个人的生物钟都是不同的，必须遵循生物钟的规律去睡觉，这样才睡得好。因此，一定要把握好老人自身生物钟规律，这羊才能保证老人的睡眠质量。

第二，适当的运动和锻炼。

很多老人因为年龄大的原因，很少去锻炼，基本天天都待在家里的，结果就是一到晚上就睡不着觉。因此，平时没事的时候尽可能多的去锻炼锻炼，这样才能提高睡眠质量，减少失眠的发生次数。

第三，注意睡眠时间。

睡眠时间会随年龄的增大而减少，这是必然会发生的，睡得少并不是代表睡眠质量不好，主要是因为老人的新陈代谢比青年人要缓慢的多，因此各器官的工作时间就相对减少了，晚上的休息时间也不用太久。所以，老人谁教的时间顺气之然就好，不要刻意睡太久，当然也别睡得太少。

第四，营造适宜的睡眠环境。

基本大部分的老人都很容易被一些很小的动静搞得醒过来，这不是重点，重点是后面就很难入睡了。所以，为老人选卧室时，不要选那些周围噪音很多的房间，要选相对安静的房间，而且窗帘最好也要足够的厚，这样才能有效地遮光。同时，房间里的灯光也很重要，千万不要选一些光线很刺眼的灯，防止老人半夜起床上厕所时被刺到眼之后，发生很难入睡的情况。如果不管灯光强还是弱都会刺激到老人的话，那就可以带个眼罩睡觉。

第五，注意睡前的饮食。

老人在睡觉时前最好不要吃东西，实在忍不住了，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物。主要是因为老人肠胃的消化能力本来就不行，睡前吃东西很容易增加肠胃的负担，影响睡眠的质量。而且也不要吃太多，吃太多会导致腹胀，这种腹胀感更容易使老人难以入睡。

第六，选择适合的床铺。

最好不要睡席梦思，因为席梦思非常的软，睡在上面不仅不能缓解老人的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度，使老人难以入睡。最适合老人睡觉的床是铺得有些软的硬板床，千万不要直接让老人睡硬板床，这样很容易上到老人的骨骼。同时，枕头就像床板一样不能太硬也不能太软， 太硬太软都会影响老人的睡眠质量。当然，也不能不睡枕头，这样会让老人的肩部非常的不舒服，也会影响老人的睡眠适量。