如何科学、有效的防治高血压？按照这样做，控制住血压很简单

现提起高血压，很多朋友都不会陌生。我们平时所说的高血压病，指的是原发性高血压，这是由于动脉硬化以及血管运动中枢调节异常所致的动脉血压持续性增高的一种疾病。

近年来，我们中老年人的高血压病大发病率逐渐上升，相信很多朋友的家庭中都存在患有高血压病的老人。而高血压病也是冠心病及脑血管意外的主要危险因素，严重的危害了人们的生命和健康。既然高血压病会造成这么严重的后果，那么，我们应该如何科学的防治呢？

对于目前的医疗水平，原发性高血压尚无彻底根治的方法，其病情进展缓慢、病期长，必须坚持长期甚至终生科学、有规律的治疗。以控制并减少与高血压有关的心、脑、肾等重要器官的损害。

高血压的治疗方法

1、纠正危险因素

大量的研究证明：高血压与肥胖、过量饮酒、长期抽烟、食盐摄入过多、性格急躁等因素密切相关。所以，防治高血压的首要因素就是改正不良的生活习惯，养成有规律的日常生活起居，并且在饮食上，要减少胆固醇和饱和脂肪酸的摄入等。

2、运动疗法

运动是高血压患者要常做的。轻症患者可以以运动治疗为主，高血压2级以上的患者应在服用降压药的基础上进行运动治疗。适量的运动可以减少药物用量，降低药物的不良反应，稳定血压。那么，什么样的运动才叫做适量的呢？

运动开始时强度可以达到最大心率的60%-70%，运动过程中达到40%-50%即可，每次步行以3000m左右为宜。在运动结束后的5分钟左右，心率可恢复到正常，运动后疲劳感在1-2小时内消失。只要运动后自我感觉良好，疲劳感经过适当休息后很快消失，就说明运动是适量的。对于高血压患者来说，可不提倡高强度的运动。

3、自我按摩

经常按摩穴位，对一个人的健康有很重要的意义。特别是降压药物都有一定的不良反应，如果是通过按摩穴位达到增强体质、降低血压的作用，那就再好不过了！

按摩方法：1、揉脚踝

用双手拇指指腹按揉双脚内踝，以及内踝与跟腱之间的区域，这里是肾经太溪穴坐所在的位置，轻轻揉动，以感到温热酸胀为宜。

2、用双手手掌推揉面部，自下而上再向下，以起到扩张面部血管，促进血液循环的作用。

3、每天晚上在睡觉前，用双手小鱼际分别摩擦足底的涌泉穴，可以降低交感神经的兴奋性，促进血液的循环流动，对降低血压、促进睡眠，都有很大的好处。