失眠了怎么办？看这一篇就够了，过来人超强干货输出

#失眠了怎么办怎么尽快入睡#

写在前面的话：【看见，接纳，改变，离开，等待。这几个原则，贯穿我整个不通过药物根治失眠的过程，它们不仅仅治愈了我的重症失眠，还应用在了生活的各个场景。也许你第一次看到这几个原则，你会觉得这太简单了，怎么可能呢？是的，我明白你的担心和不理解。但如果现在的你正在失眠，或曾经慢性失眠过，你将会知道自己把时间花在这几个方面：逃避，而不是面对；抗争，而不是接纳；过分关注，而不是改变；强迫自己入睡，而不是离开它的需要；失去根治信心，而不是耐心等待。】

2010年高三开始失眠，到2020年不通过药物根治失眠，貌似我的整个青春都是在失眠的背景音乐中长大。我深切的体会到一个人的成长，改变的困难。很多人明白了很多道理，却依旧还是困在失眠里，其中的缘由，我也深有体会。因此这边文章里面会有很多非常有用的干货和我的一些心理路程。

不妨停下来，用心的看完我这篇长文章，胜过你看一千篇，听听我这个过来人的超强血泪干货输出，将会解决你很多失眠过程中遇到的问题，少走很多弯路！绝对能帮助到你缩短根治失眠的时间！！！

其实说白了，白天积极生活，晚上睡觉顺其自然，放弃想要睡着的念头，不焦虑就能睡着了。

但为什么还有那么多人还困在失眠里，始终无法睡一个好觉。所以这篇文章也会从很多方面来让大家看到自己是如何把自己困在失眠里的。

这篇文章也许也会让你从此踏上灵修的道路并且感谢这一段失眠的经历，减少很多人生没有必要的痛苦。希望我们都能借此失眠的机会，感受到自己内心的力量，去成长。

在这里还想说不管你失眠多久，只要我们方法正确，正常情况下，一般1到2个月就足够根治失眠了。我是属于超级严重的失眠患者，都根治了。所以千万别灰心，别轻易放弃自己，好吗？并且失眠真的不会对我们的身体健康造成什么影响，真正对我们身体健康造成影响的是我们面对失眠的言行不对。

我能根治失眠的最根本的原因是：我学会了臣服和接纳，保持觉知，坚持输出行动力去改变！！！

如果你原本睡眠是好的，就是忽然有一天，因为某件事某个原因，甚至就是莫名其妙的，突然失去了对睡觉的感觉。明明身体没有什么毛病，但始终困在失眠带来的绝望和痛苦里，始终放不下失眠带来的恐惧和焦虑。那我们是同道中人，一起来战胜失眠吧。

我认为是以下三个原因导致的，也曾是我经历过的，希望大家引以为戒。

原因1：受苦比解决问题来得容易题来得容易

心理治疗师海灵格曾说：“受苦比解决问题来得容易”。这真是很多失眠患者的心态了。

解决问题对很多人来说，意味着需要改变自己或外在的人事物，会牵扯到需要改变自己根深蒂固的一些行为，想法，习惯，情绪，这是最难的，深有体会。

所以，遇到问题，最好的解决办法是停留在原地，继续受苦，同时埋怨老天，他人……这是最省力的办法。

不信，你想想，失眠到现在，多少天了，你的生活常态是这样的嘛：

因为失眠，不停的向他人抱怨生活因为失眠，对生活的一切都失去了兴趣因为失眠，网上搜索各种治疗的办法…………上面列举的问题，都有很多的解决办法：

停止常常抱怨，因为抱怨的副作用很大，只会让你远离当下。当然偶尔抱怨一下，没有关系，因为我们都会有情绪崩溃的时候。我们可以哭，但哭的目的只是为了发泄，是为了让自己走出来，而不是陷进去。哭过之后继续勇敢面对。

亲爱的你有没有想过，如果我们的白天生活过得完全不一样，是不是我们的睡眠状态也完全不一样。如果你白天积极的去生活，做你该做的事情，到了晚上你会感慨，这一天没有白活，会极大的减少你的恐惧和焦虑。

学会总结方法，反思，复盘，也就不用搜索各种治疗办法了。

你看，是不是每一个问题都有很多解决办法！

但有多少人是愿意去真正的面对，用行动去解决这些问题呢？？？

所以，受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单！！！

原因2：无法跟不喜欢的情绪呆在一起

很多失眠的人，也包括曾经的自己，常常有这样的言论：我每天还是放不下心中的恐惧和焦虑，还是会担心晚上睡不着，活得像神经病一样，折磨着自己。我该怎么走出困境，谁能帮帮我。

以前，我每次看到这种言语的时候，会感到一丝丝慰藉，因为有那么多感同身受的人经历着一样的遭遇。但随之而来的更多的是恐惧和害怕：“他们都还没有走出失眠，我会不会跟他们一样；他们的人生那么绝望，我也一样……”

后来，我慢慢发现,这些言论的背后都指向一个地方：怕什么，来什么！！！你一直害怕负面情绪（焦虑恐惧……），它就会一直存在，你一直害怕睡不着，就会一直睡不着。

所以，这些害怕恐惧的背后原因是什么？

答案显而易见，就是我们无法和内在不舒服的感受待在一起。

也因为这样，我们才会产生了抗拒或逃避。最好的例子就是：每晚睡觉控制自己入睡，强迫自己睡着，希望自己马上能睡着，控制自己尽量不要多想。

我们会产生这些行为，背后的最根本的原因是：因为你害怕面对睡不着带来的痛苦和焦虑，你在拒绝签收这份让人不舒服的感受。因此，你才会自欺欺人的用这些看似很合理的行为去掩盖自己内心真正的恐惧。

亲爱的，如果我们始终无法跟不喜欢的情绪呆在一起，到头来吃亏的只能是自己啊！！！

原因3：受到的苦还不够多

有的人会说：我就是不知道怎么改变，怎么去做。其实说这句话的人自己也知道要怎么做，但是就是没有动力去做。

我无比的理解这个感受，所以每当我们有这种想法的时候，就想想：如果我不去改变，2周后，1个月后，2个月后，半年后我的生活会变成什么样子，充分的想象一下不去行动改变的代价。通过这些短暂的思考，真的能帮到你意识到行动的重要性。带着痛苦勇敢的去面对，这样才会把苦难变成人生的智慧。

如果你还是不愿意行动和改变，那是因为受的苦还不！够！多！

我也是在无数个彻夜未眠到天亮的日子里，才学会承诺自己，我一定要改变现状，学会了臣服。这一点上，我是个反面教材。

因此现在的你如果也犯着上面几个原因，那不妨现在答应自己：开始每天进步一点点，不着急，慢慢进步就好。

很多人明白了很多道理，但是仍然不愿意改变自己的思维模式，情绪习惯，所以才会导致我们的躯体症状如：如心跳加速 ，头痛， 忽冷忽热，不自觉的抖动 ，神经衰弱等等也相继冒出来。而这时，如果你放弃那些，能够支撑和鼓励你的事情，比如你的兴趣爱好 ，和朋友家人在一起，那么这种绝望的感受就会更强烈，也让我们变得越来越睡不着。因此，我们可以发现，思维，情绪 ，身体感觉 ，和行为组成了失眠的全部。

所以接下来的内容，也是我治愈自己的方法，现在的睡眠质量超高。文章也会比较长，但会让大家知其然知其所以然，这样才能考出一个好成绩，对吧！因此如果你能听进去，愿意停下来，去感悟！！！并且及时的去调整！！！去面对！！！去改变！！！我相信，你能体会到失眠这一段旅程是来帮助自己成长的。

首先指出很重要的一个问题，很多失眠患者都在犯的：很想很快走出失眠，恢复以前快乐的自己，这本身就是个大问题！！！小的时候，也有睡不着的时候，但丝毫不影响我们第二天正常开心生活。长大之后，因为跑得太快，想要的太多，所以连觉也睡不好。所以，心态一定要慢下来，慢就是稳，稳就是快，只有真正愿意慢下来的人，才会真的感受到自己的情绪和思维，然后及时去纠正和呵护。我也是在慢下来的节奏里，睡眠质量和自我提升有了质的改变。

1.为什么用了那么多方法，始终没有多大效果。

我吃过中药，安眠药，褪黑素，睡前喝牛奶，听音乐，谷维素b群等等，各种治疗方法，花费了不少钱，无一例外都以失败告终。

大家如果仔细看看这些治疗方法，就会发现一个有趣的现象。所有的方法都是由外向内（心）的过程。而我是属于心理问题引起的失眠，也就是过分关注睡眠问题引起，导致我持续相当长的时间，对睡眠质量不满意，因此产生了害怕恐惧的情绪，并且形成心理上的恶性循环，从而让我持续失眠躯体化紧张，和习得性阻睡联想，这里解释一下躯体化紧张是什么？躯体化紧张不仅仅是指，我们的主观感受，也包括准备入睡时，客观出现的过度的躯体唤醒，躯体唤醒是以，外周神经系统活动为特征，常见的表现形式有，肌肉紧张， 心率加快 ，出汗等，导致自己无法放松入睡。那习得性阻睡联想又是什么？，简单点来说就是在卧室，你习惯性的胡思乱想 ，思维反刍啊，渐渐形成了大脑反射，导致你在卧室就很难入睡，越睡越清醒 。因为脑子停不下来来思考，但可能换一个场景，比如车上客厅等等，就比较容易入睡。

因此如果你是这种类型的失眠患者，治疗和使劲的方向一定是由内（心）向外！！！这样才能从根本上解决你的心理性失眠。

因此，我们很有必要去了解和实践：失眠的心理运作机制。（后面有详细的介绍，必看！必实践！）

2.如何停止胡思乱想

胡思乱想会极大的消耗脑力精神力！

很多人会碰到入睡超级困难，也包括我，且这个时候脑子总是自发性的停不下来胡思乱想。造成这个现象的其中一个原因是因为我们长期失眠，脑子处于轻度缺氧的状态，因此神经会比较兴奋，所以停不下来思考，一个想法接着一个冒出来。

那么我们如何更好的应对胡思乱想呢？

1）沉浸在一件事里。

你想想，自己在看书的时候，是不是看一会，就拿起手机，东看看西看看，从未专注过一件事情。或者说你本来打开知乎是为了搜索一个问题，看到了别的新闻，你又点进去了，从未专注过。沉浸在一件事情上，看书就认真看，娱乐就好好娱乐，不想任何除了此时此刻之外的事情，可以帮助我们专注，活在当下。因此不妨现在就开始让自己学会沉浸在一件事情上！！！

2）冥想。

我认为这是非常有必要认真去执行和练习的。因为练习冥想的时候，脑海里会有千万种想法蹦出来，但是你集中注意力又回到了呼吸上，专注于呼吸，专注于当下（因为呼吸是时时刻刻在当下发生的）。

而从思想拉回到呼吸上的这个过程，你会感觉到，原来你是可以不被思想所左右的，因为你注意力回到了呼吸上，仅仅只是感觉到观察到想法出现了，但又消失了。

你是可以不被思想所左右的，这是多么重要的一句话啊！！！意思是你能体会到：你是思想情绪的主人。而不是思想情绪的奴隶（顺从，听从，不是我们的常态吗？）

3）白天有意识的观察自己的想法！

我们错误的以为，自己只有睡觉的时候，会自动化的胡思乱想。但实际上是，无时无刻我们都在思考，都有想法冒出来。只是这一个过程是没有意识的，是大脑自动化产生的，因此白天的时候，我们需要有意识的观察自己的想法，然后进行正面处理和丢掉！！！这样会让我们的大脑精力变得很充沛且专注灵敏。

我也是因为经常用以上的方法，才能兼顾很忙的开发的同时，还能分享我的失眠经验，学习别的有趣的知识！

很多人会说，我真的什么都没有想！！！

真的是这样吗？

那不妨现在，请你闭上眼睛2分钟，这2分钟里你什么都不要想，看看你能否做得到！！！答应我，来测试一下，好吗？

你会发现一个有趣的现象：你根本不可能让头脑停下来什么都不想。

但是我们是没有这个意识的，也就是说你感觉不到自己脑子平时也会有很多自动化的想法，你以为脑子只是安安静静的待着！比如你刷牙走路的时候肯定无时无刻有很多想法，只是你没有意识到，因此我们需要去培养这个意识，然后去及时的处理和丢掉，你就能发现，大脑每天会有80%-90%的想法都是多余和重复的，这会极大损耗人的精力。

坚持一段时间，不仅仅可以治愈我们的睡前胡思乱想，还能帮助我们活在当下，让大脑变得灵敏且专注！！！我深刻的体会到这样做的好处，希望你也能加入哦！

4）晚上睡觉的时候如果持续不断的输出想法，那就让它输出吧，不用去管他们！！！千万不要去控制它们，而是去接受它们。

Tip：一定要去认真的体会你在网络上别人的建议或者方法，总结出最适合自己的。如果每一个方法，你都是看过而从未去认真的执行过，是真的没有办法领悟其中的奥妙的。因为我以前也经常看了很多方法，貌似更多的是需求心理安慰，但是从未去认真的执行过。这也是我困在失眠很久的一个原因。

3.神经衰弱怎么办？

简单来说失眠和神经衰弱是相辅相成的。只要你用了正确的方法去治疗失眠，神经衰弱还有我们身上常见的一些躯体症状都会自动消失！！！其实神经衰弱的出现是由于我们长期对睡眠的恐惧导致的。因此只要你失眠用对了方法，请相信我，神经衰弱自动就好了，我也是这么恢复的，只不过这个过程需要时间。更详细的这个专题在……

4.停止纠结失眠的表面问题且我们并不需要治疗失眠。

最近有小伙伴私信问我，有没有遇到早醒，入睡困难，快要睡着的时候突然惊醒啊等情况，应该怎么处理。

这里统一详细的回复。其实在别的文章或视频里，我都有说过，这些其实都属于失眠的表面问题哦。

我先说一个例子。

比如你感冒了，很难受，鼻塞导致睡眠质量也很差，第二天工作效率也不高，也没有食欲等症状。你说是因为感冒了。没错，听起来似乎也是这么个原因。那为什么会感冒呢？是不是因为昨天衣服穿少了，踢被子等等。所以才导致你出现一些看似是感冒引起的症状。所以我们可以看到，其实最根本的原因是你衣服穿少了，导致了感冒的这个结果，从而引发了一些身体的不适。因此我们多穿几件衣服，注意保暖，就不会感冒，也就不会有那些令人难受的症状。

道理是一样的，失眠只是结果！！！我们需要治疗的是引起失眠的根本原因。根本原因治疗好了，那么由失眠引发的一些症状也就消失了。

那我们如何更好的寻找引起失眠的根本原因呢？

其实我们可以通过表面问题去寻找核心的原因。比如我们好不容易迷迷糊糊进入浅睡，然后忽然醒了过来；或者说意外睡着了，但是去完洗手间之后，就很难再次进入睡眠，翻来覆去。我相信很多小伙伴或多或少都经历过这种情况，那不妨回想一下，中途忽然醒过来的你，是不是潜意识里面会告诉你：完了，我肯定又睡不着了。看了一下时间，然后脑袋又开始紧张焦虑，心态变得很着急和绝望，一连串的悲观的想法蹦出来。

如果你有这种情况，那是对失眠的过分关注和担心造成的暗示，这种暗示让你警醒！！！要学会去保持一种觉知，去及时的发现自己的状态（情绪，思维，身体感觉）,然后用正确的方法去面对它。而不是被它们带着你沉下去。

其实我失眠的时候，入睡很困难，早醒这些对我来说是家常便饭，有的时候，我连早醒的机会都没有，为啥咧。因为我彻夜未眠到天亮，连续好几天没睡过都是常事。也是因为这样，吃的苦足够多了，才变成了现在更好的自己。

因此大家以后不用抱团取暖，去问别人有没有过这种情况哦，因为失眠的我们都会不约而同出现类似的情况，寻求表面的心理安慰帮助不到自己根治失眠。

因此，希望我们都能停止纠结失眠的现象，慢下来用心的去分析一下，什么是造成你困在失眠里面的根本原因。找到了，就去勇敢解决它，加油~

5.为什么你放不下对睡着的执着

其实你放下了，就得到了。放下对睡眠的需要，这句话等同于允许自己失眠，失眠了也没有关系，你依旧能开心的生活，你就能睡着了！！！只不过，大部分人都执着于拥有。

我们总是会轻易的听从大脑的指令。大脑会督促你赶紧入睡，马上睡着。如果我们没有马上睡着，那么就会心烦意乱，陷入绝望和恐惧当中。一个个这样的夜晚，就会持续性的让我们放不下对睡着的执着。

我们这个时候，可以跟大脑对着干！！！我偏不马上睡着，我就要顺气自然睡着，你能怎么样。重新输入新的想法，多坚持输入几次，你才能把脑海中另外的一个声音变弱！！！而不是顺从大脑的指令，要学会质疑和用正确的思想去改变错误的想法和行为，这是非常重要的。

6.为什么面对失眠做的努力会让自己觉得很累

因为你所有的努力都是围绕失眠去展开的。比如你去运动，你会告诉自己的潜意识，我现在睡眠很差，所以我来运动，我来运动，是为了晚上睡得更好。你所有的一切努力都在不断的加重潜意识，你现在睡眠质量很差，你需要很努力，很努力的才能睡一个好觉。

所有的都是带着目的，目的是为了睡一个好觉，怎么会不累呢？

而且带着目的去做，只能说明你在关注睡眠问题！

因此，我建议，你所有的努力，你需要重新塑造潜意识，告诉自己，我去运动，冥想等等，只是为了让自己更开心，生活方式更健康，仅此而已。

至于晚上睡不睡的好，无所谓。无为而治的重要性！

7.什么是根治失眠？

并不是说以后我们就不会失眠了，只是说，在未来的人生里再次出现失眠的时候，你能丝毫不受它的影响，而积极乐观的去生活。

8.安眠药有用吗?

依赖服用安眠药，就像向银行借钱，一段时间内，我们可以借来睡眠。但是最后我们必须得，连本加利返还债务！！！失眠的人，吃安眠药只为了一种可能，为了晚上能睡的更好，白天能更有精神。但事实是，安眠药可能在短期的几天时间，或许你的睡眠变好了一些，但是大量的科学数据表明，再后续的几天，你的白天并没有表现的更清醒。相反的是，服药的第二天，大部分的人一般头昏眼花，更加乏力，神志更加紊乱。这一点，我相信很多连续好几天，服用安眠药的小伙伴，深有同感。

如果现在的你正在服用药物，请在医生的指导下用药哦。这个仅仅只是我自己的观点。药物不会告诉你，怎么面对失眠带来的痛苦和焦虑，心理性非器质性失眠的人，吃药并非明智的选择，而是下下策。

9.我该怎么办？

失眠的时候，也许你的想法或许是：“我永远也做不到，我该怎么办”。我无比的理解这个心态。但我想说，你其实并不知道结果，因为你还没有进行任何的尝试，或者说你从未真正的愿意去面对失眠的事情，而总是在抱怨或抱团取暖或很着急的想根治失眠，摆脱现状，但却从未愿意踏出去面对。也就是我上面所说的你依旧困在失眠里的三个原因：1：受苦比解决问题来得容易题来得容易；2：无法跟不喜欢的情绪呆在一起；3：受到的苦还不够多。

其实，如果你愿意，会发现办法总比困难多。希望我们都能对自己的人生负起责任，而不是找借口让自己沉溺在痛苦里。加油啊，小伙伴！！！

10.无意识养成的坏习惯

长期慢性失眠的人，很有可能在没有意识到的情况下形成了对睡眠的某种态度或者习惯。比如：你告诉人们你昨晚没有睡好，那么他们就更倾向于原谅你的坏脾气，判断不集中或注意力不集中的状态。如果你有意或者是无意地把自己的问题归咎于失眠，那么你会利用这个借口，去逃避生活应该承担的责任，遇到事情你会说：“如果我不是因为失眠，肯定能做的很好”。而这一个态度和习惯，只会让你的失眠继续存在并且让你更加恐惧失眠！！！就比如你昨晚没有睡好，第二天很疲惫，你说是因为失眠引起的。其实并不是！！！造成你很疲惫的原因是因为睡不着翻来覆去，焦虑的感受需要消耗你很多能量，所以你第二天很累。是焦虑造成的，而不是失眠。因此，失眠只是一个结果！并不是造成我们生活情绪化的原因。我们需要做的是客观分析生活中出现的事情，而不是先入为主的觉得都是失眠惹的祸。

11.很多人会说道理我都懂

为什么，我们好像感觉自己，知道怎么治疗失眠。可依旧还在失眠，反省了也没有用？那是因为道理你懂，可是你没有行动，你必须把你的想法，通过行动来证实，强化它的正确性。也就是说，你的想法和行动，必须共同成长，你才会养成全新的习惯和全新的自己。就好比如你说你要减肥，你以为喊喊口号就能瘦下来吗？

大家也都知道，养成一个新的习惯，需要21天，那你以为这个习惯，干想在脑子里，就能实现了吗？当然不是！！！失眠的人，间歇性的去改变失眠，这就好比你背书，你持续每天坚持5分钟去背书，会成为刺激，起到强化的作用，这比你隔几天，再尝试去背书，更能强化你的潜意识，也更能让自己不是重头开始的感觉。所以，你要想重新获取积极的正面情绪，就请用你的道理，去指导你的行为，落实行动，坚持每天进步一点点，学会反省感悟和实践，这样不久你就能培养出一个新的情感和思维。

12.依旧停留在表面解决问题，从未深入问题核心深处

明明知道自己做的不对，却也迟迟没有用正确的言行去纠正，然后又继续搜索答案，其实答案已经无数次出现在你的面前，只不过，你一直都在错过，我也曾这样。

很多失眠的人解决问题依旧停留在表面功夫，没有深入核心，去真正的去面对和接受，我也曾这样，引以为戒！！！！

比如每当焦虑的情绪来临时，你是怎么处理的？？？停下来，思考一下。每一个问题，你到底有没有用对方法。还是说焦虑恐惧的情绪出现的时候依旧在害怕，害怕到自己只记得控制它，摆脱它。

又或者说每次情绪或想法出现的时候，只会告诉自己，不要害怕，不要害怕，然后就没有下文了？？？这种情况也只能说明仅仅寻求的是表面心理安慰和表面的潜意识，你在祈祷这个感觉不要出现，实际上内心非常害怕和抗拒跟不舒服的感觉在一起。

这种情况也跟你说你要减肥，我想减肥，有这个想法，你就会减肥成功了嘛？并不是。我们必须落实下一步行动。

因此，每当恐惧和焦虑等等情绪出现的时候，摸摸良心，你真的有采取下一步深入的措施去面对吗？？？

真正的不害怕，真的去认真面对，是这样的：我不害怕，放轻松，来吧，负面情绪和想法通通出来，我静静的等待你们的出现。仅仅去感受你们，不去抗拒，不去分析，仅仅只是用心去感受那不舒服的感觉。感受你的声音和力量，是你内心的声音和力量，你能面对这一切，而不是思维情绪里的声音！！！多练习几次，感受几次，你就能找到如何共存的感觉（或多练习冥想，多培养观察者的身份，办法很多，但不要停留在问题表面啊），想法和情绪绝对杀不死你。这才是真正的做到不害怕勇敢去面对应该真正有的态度哦！

又比如很常见的一个问题，很多人根治的过程当中，总是会很心急的想根治失眠。自己也发现了这个问题！！！在这里我想问一下，你发现了这个问题之后，你采取了什么正确的言行了嘛？？？还是依旧停留在问题的表面：自怨自艾，唉，我就是心急啊。

我相信很多都是后者。发现了问题，但从未用正确的言行去改变这个现状。

很多时候，最可怕的是我们明知道自己做的不对，却依旧没有勇气去面对。我们明明每次发现自己脚步加快但并没有得到你想要的效果的时候，就应该跳出来，负起责任，告诉自己：哦，我心态上要慢下来，我看到着急没有用。不断的塑造你全新的潜意识，不断的重复练习。

因为我发现啊，很多人真的永远只是停留在表面问题上，又或者明知道应该怎么做会更好，但始终没有踏出正确的那一步，而是继续在原地转圈，用错误的方法折磨自己。

就像很多人明明眼睛已经很累了，但还是在不停的刷手机，看视频。明明自己有更好的选择，却……

亲爱的，一定要学会内省和感悟还有实践，多问问自己，每次遇到问题的时候，是不是还停留在表面功夫上。

只有真正了解如何去面对这份痛苦，你才能真正的去根治失眠。

其实我们都是很勇敢的人，一点也不比别人差，一直在积极的面对痛苦，只是我们的劲用错了方向，才导致自己持续性的看不到希望。

我们的行为是由大脑操控的，大脑的神经回路是从童年开始，受到先天基因，外在教育，人生际遇等因素的影响，形成了固定的回路。偏偏呢，我们的大脑相当懒惰，如果我们不去有意识的改变它，它就会按照之前的方式去回应外界的刺激。所以，我们需要有意识的去改变自己的大脑的神经回路，这是一劳永逸消除痛苦烦恼的办法。

你一定要是“苦够了”，不愿意再按照现在的方式过下去了，才愿意去改变吗？

因此每每发现自己做的不对，那就及时纠正，苦少吃一次不好吗？？？

也许这个纠正需要好几次，好几次的练习，你才能体会到来自内心的力量，因为我也是这么过来的，加油啊~小伙伴们。

明明知道自己做的不对，却始终始终还不愿意面对的人，我只能老话常说：受苦比解决问题来的容易，承受不幸，比享受幸福来的简单。

1.失眠的心理运行规则

1）不停的追问自己

我们常常自言自语说，我不明白为什么自己如此不开心，我真的没有什么可烦恼的，然后就变得更不开心。因为，我们不断的去确认自己和快乐之间的距离，结果发现自己离它越来越远。于是我们忍不住提醒自己，心情有多么糟糕。事实上，大部分人都出现过这种场景，为什么会这样呢？

因为在处理情绪低落的问题时，一旦你的大脑处于行动模式，拼命想要解决，我究竟出了什么问题，为什么我会变成这样等等一系列的问题，就自动的产生大脑的行动模式。也就是说大脑始终坚持，行动的最高优先权赋予，找到问题并解决问题。这一个过程，会导致我们不能放下心中的执着。于是，我们就会质问自己更多的问题，我为什么要遭这种罪？为什么我没有办法做的更好？

也许，你可能会把这种自我关注，自我批评的大脑模式叫做反省。而心理学层面上叫做 ：过度沉思！而每当我们情绪再次变糟糕的时候，你很有可能还是采取相同的策略，而这样就会导致一种结果，你会一直在负面情绪中转圈圈，深陷其中， 无法自拔。

所以看到这里，相信大家能明白和理解，我们为啥会越想越不开心了吧！！！

那问题来了，我们好像也知道执着于思考，只会让事情变得更糟

那为什么，我们还要做这些过度的沉思呢？

答案也是非常的简单，我们这样做 ，是因为相信，通过反复思考，可以帮助我们克服烦恼和痛苦。我们也相信，如果我们不这样做，情况会变得越来越坏，这么一分析下来，我们可以知道，过度沉思并不是解决问题的一部分，而是问题本身！！！

所以每次当你发现你不断的沉沦在一个个问题上时，一定要及时的把自己拉出来，转移注意力。也许自己从问题上面抽出来的过程，你需要反反复复好几次有意识的抽离，才能跳出不断追问自己的模式。

2)将脑海里焦虑的想法灾难化

长期失眠的人总是会有很多灾难性的想法。

比如当你想：“我晚上又会睡不着”时，什么是你真正最担心的？

大家可以停下来思考一下，然后把脑海中的灾难性想法先记录出来，这样方便我们识破它们。

比如以下几个是你真正最担心的：

A.我会觉得很疲惫，可能会出车祸

B.我会在第二天工作很混乱，我的工作会很糟糕。也许我会被解雇，我会失去我的工作。

校验的游戏正式开始。记录下来你对想法的信任度，以及感情的强烈程度。

我们现在已经有AB这2个事情写在纸上了，那么你来回答一下，当你晚上睡不着的时候，想到你会出车祸，你会失去工作，这些想法发生的概率是多少？

假设你说，A .80%；B. 90%(因为实在是太多人担心失去工作啦。）

游戏继续。

比如你现在已经有120天处于失眠的状态，按照你对想法发生的概率来推算：

A出车祸的概率是 ：120*0.8 = 96 次

B失去工作的概率是：120*0.9=108 次

事实上，大家可以想一想，你整个人生，出车祸的次数发生了几次？也可以想想，失眠到现在，你被解雇了嘛？你失去了你的工作了嘛?

把事实发生的概率写上去。数字一对比，会有更强烈的感觉。原来自己在庸人自扰。放掉这些想法吧。

所以这是个有趣的问题，无论什么时候，你躺在床上，所想的是多么合理 ，多么肯定这些想法的正确性，认为很有可能：你会整晚睡不着；你会出车祸；你会失去工作。

但都经不过我们的实际分析！

换句话说，当你试图入睡或睡不着时，脑海里很多的想法，它们看上去像是会即将发生一样，但实际上，它们真实发生的可能性比1%还要低。

因此我们不妨学会：1）识别和记录脑海的想法 。2）记录下来你对想法的信任度，以及感情的强烈程度 3）提供对灾难性想法的批判，识破它们。

这也是我常用的一招，写出来跟没有写出来，感觉是完全不一样的，就比如大家都有过读书的时候，做数学题，在脑海里解题和用笔把脑海里的解题思路写出来，这完完全全是不一样的体验。

很多时候，你写出来了，再用正确的想法回应，你就会理解的更深刻，知道想法只是纸老虎，真正困住我们的是思维里的自己！！！

3）控制局势

很多人会试图控制自己的想法和焦虑的情绪，但同时发现自己越陷越深。如果你患有强迫症，就会试图阻止你脑袋中的强迫性思维（这样只会让情况变得更糟糕，因为它本身就是一种强迫性思维）。

这个现象的背后有一个奇怪的悖论：即“相信自己能掌控一切，相信自己对情绪和想法的抵抗可以改变我们不想要的事实”，又同时有“个人的无力感，也就是越陷越深，无法摆脱”这2中信念是紧密联系在一起的。就如同害怕溺水的小孩，疯狂的拍打水面想让自己浮起来，却越来越往下沉。他很难做到只是平躺在水面然后浮起来。

4）避免或逃避你的焦虑和恐惧

比如你晚上睡不着，明明知道正确的做法是让自己心平气和睡觉，睡不着也没有关系。但是你始终还是很着急，于是开始拿起手机打游戏，刷视频，或者搜索治疗失眠的方法。

为什么你不愿意停下来，去安静的躺着，去仅仅只是感受这种紧张心慌绝望的情绪呢？

最根本的原因是因为你害怕去面对睡不着带给你的恐惧和绝望。而玩手机，暴脾气等，都可以暂时的让自己脱离或掩盖睡不着带来的焦虑。

换句话说，前面说的控制局势，也都是因为你无论何时，都不想让自己面对最深层的恐惧。

2.破除规则

1）检视思想，挑战脑海里的想法

很多人害怕失眠，其中一个原因是有很多灾难性的想法。习惯性的把脑海里焦虑的想法视为现实，或者是对现实的写照，却从未去检验它们的真实性。

我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃穿用，还有自己的亲人朋友。可是我们从来不挑剔自己脑袋里面的思想。它说什么我们就相信什么。比如失眠久了的人，老担心自己生病，从而更害怕失眠！仔细的想一想，老担心自己得病，害怕自己生病，说明啥？大家停下来思考一下。

说明你把这个想法注入到现实中，当成现实的写照，顺从了你的想法，从未去质疑它们，你才会变得纠结害怕。不是吗？？？

也说明现在还没有生病，说明这个事情是发生在未来！！！

你现在把每一步过好，未来会生病那是老天的事。退一步说，人都会生病，此时此刻没有生病，就好了，未来谁能保证呢？在这里还想强调的一点是，失眠并不会让我们更加容易死亡。生命没有那么脆弱哒。

还有很多人，包括曾经的自己，经常有这样的言论: 对生活的一切都失去了兴趣。

细细的品一下这句话。

你再仔细的想想，如果这个时候，有一份你最喜欢吃的披萨在你面前，你是不是还是会觉得很开心。又或者说，你最喜欢的ta，现在依旧陪着你，尽能力的在呵护你，你是不是又会觉得很幸福。又或者说你追的动漫更新了，又可以刷剧了，你是不是又会觉得生活还是有点念头的。

因此，如果当我们再次说起：我对生活的一切都不感兴趣了，活着也没有希望。这个时候，不妨仔细想想，真的是一切吗？

很多时候，我们是在进行过于概括，自己贴上不恰当的标签，运用了很多认知扭曲思维然后产生不正当的情绪，试着在言语中发现隐藏的玄机，在痛苦中寻找生活的美好，排忧解难~

这也是失眠教会我的重要一课，学会正确的思考，身心愉悦的睡觉。

再来一个大招，简单又实用的一招：每一个想法，你都去站在它的对立面去想一想。看看哪一个更准确更接近事实。比如：他真的一点都不关心我。这个想法出现的时候，你不妨换个角度想，他不是真的一点都不关心我。问问自己的内心，哪个更准确。因为人一旦处于消极的状态，就很容易自！动！化！的用消极的想法去对待事情，从而产生出消极的情绪！！！因此我们需要有！意！识！转化思想，和检视思想真的非常重要，这样让我们保持一个稳定的输出心态，一身轻松的入睡，才能更好睡着啊！！！

还需要永远铭记的一点是：你是你，思维是思维。我们永远是思维和情绪的主人。因为很多人都是被思维和情绪带着跑，在思维里面寻找自我，认同顺从思维，所以你才会活在灾难性的想法里无法自拔。其实我们远远比我们的大脑要来的伟大。

2）练习放开控制

你失眠于是告诉自己，快睡觉，但不管用。你试图控制自己的想法，但却感觉到更加紧张和可怕。

试图控制自己是没有用的，过去如此，未来也如此。所有的试图控制都是为了逃离自己的各种想法，感觉，感情以及痛苦。

要永远记住：逃避去面对的东西，它不会凭空消失，只会一直持续。

所以我们要把旧规则：控制局势，换成新规则：放开控制。

最简单又实用的一招，也是我失眠的时候经常用的：比如你晚上睡不着的时候，开始很焦虑很紧张，脑海里有千万个想法好像很真实很让人心烦，你试图去消灭这种想法和恐惧的感觉。每当这个时候，你只需要把注意力从试图掌控的事物上转移开来。也就是说从你的思想，感觉，和情绪上面转移出去！！！你告诉自己放轻松，然后去描述房间里面的所有事物，或者听听外面是不是在刮风下雨。现在再看看，你刚刚放弃了那些想法和感觉，有什么糟糕的事情真的发生了嘛？

我们也要永远记住：你没有必要控制它们（情绪和想法等），而是必须学会接受它们。你可以接收到你的焦虑，接纳它，它们绝对不会杀了你。

这种感觉就像你快溺水了，你不断的拍打水面，觉得自己快被淹死了，这时你决定屈服，放弃控制，却反而轻松浮起来了。

因此你不需要告诉自己快睡觉，马上睡着。不需要做这种控制！

重新告诉潜意识，顺其自然睡，睡不着也没有关系。不去控制，任性发展。

3）接纳和拥抱负面情绪

接纳这个词语，并不好解释。就好比如你分手了，你久久不能释怀，生活也提不起兴趣。但是某一天，你可能看到某一个场景，你忽然就放下了，觉得没有他你依旧可以过得很好。于是你才开始慢慢的行动 ，去寻找那个热爱生活的自己，去做你想做的事情。道理也是一样的，我们在想用各种方法，比如刺激控制疗法 ，睡眠限制疗法等，各种方法治疗失眠的时候，只会徒增烦恼。因为这些方法都需要很强的意志力，所以我治疗自己的时候，是先从接纳情绪开始。接纳失眠带来的，一切不好的影响，你才可能会重新出发，心甘情愿的做出行动和改变。而接纳情绪也如前面所说，需要一段时间，这个时间的快和慢，就看你的执念有多深和自己有没有用正确的方法去指引自己！！！

而我接纳的过程 ，是无比的痛苦了，希望大家不要向我一样，我是在无数个，彻夜未眠到天亮的日子，我终于臣服了。因为我刻骨铭心的感受到，越着急入睡，越想要睡着，越想摆脱失眠带来的负面影响，我就陷入在越来越深的恐惧和无助当中。

极致的痛苦 ，也让我的心态发生了质的改变，因为我看到，我所有的抗拒都是徒劳无功的。所以我们不要那么固执和执念太深了，明知道着急入睡肯定睡不好，还非得去强迫自己着急入睡。这一切都只会把自己弄得遍体鳞伤，不要重复我的老路~。

但为什么还有那么多人去这么做呢？那是因为我们容易，认同我们大脑的想法，大脑的想法总是会督促你赶紧入睡，马上去睡着 ，睡不着你会变丑啊什么什么的，我们听从大脑的指令，去执行马上睡着这个任务，而没有去检验这个指令是否正确。有的人不知道怎么检验指令是否正确，很简单，我们站在它的对立面去想比如：我不需要马上睡着，顺气自然睡着。结果会怎么样呢？你这样一对比，就能知道很多时候大脑想法是不对的。

接纳和拥抱情绪，是为了让我们不在情绪上面花费精力去抵抗，不把时间浪费在负面影响上，事情往往出现了转机。就比如你现在黑眼圈很重，你不接受这个事实，你所有的精力都只会纠结黑眼圈很重的事情，让自己变得很不开心。相反的，如果你接纳现状的自己，不去纠结这些事情，而是去改变你能改变的，比如好好运动，好好护肤。使劲的方向对了，才能事倍功半。其实并不是失眠困住了我们，是我们自己困住了自己。

你害怕睡不着，你逃避去面对，只会加重你的失眠。我们需要学会接纳失眠，不妨当痛苦的情绪出现的时候，你可以试着问自己，我可不可以欢迎它？也许你会说，我们当然不能欢迎它。但是你这样问自己的时候，你就在你自己和情绪之间，创造了一个时间缓冲，有利于情绪的稳定，即使答案是：不行，也没有关系。你可以再继续询问自己：那我能不能允许它存在？然后你会看见，你允许不允许，它都会存在，所以我们要学会和它们共存！！！（划重点，和负面情绪共存）当你说，你允许它存在的时候，你的内心已经慢慢的不害怕，不排斥你的痛苦了，这真的是一个很好的方法，不妨经常用，形成习惯，就会感受到它带来的好处哦。

还有冥想，瑜伽等这些都可以极大帮助我们缓解焦虑痛苦等情绪！！！

01：看见，看见它们的重复性

我相信每个人都希望自己早晨活力满满的醒过来，但对于大多数失眠患者来说，今天醒来跟昨天醒来的感觉没有丝毫变化，甚至说是更糟糕。 我看见了这样的重复性：

1）整天都沉浸在失眠带来的焦虑痛苦里无法自拔

2）过分关注失眠问题，导致自己白天也经常忍不住想起失眠；

3）不会放松自己；

4）生活的方方面面都受到了影响；

5）强迫自己入睡；

……

这个列表可以很长很长，如果我不去解决这些问题，那么我就会日复一日的重复这样悲催的日子，我不甘心，也不愿意。

从生理学的角度来说，如果你不断的重复做某件事，某些神经就会建立长期且固定的联结。

比如我每天都沉浸在失眠带来的痛苦里，那么我就是每天重复的巩固那张神经线的联结，这就变成了我的情绪模式。所以很多失眠的人，很难感觉到快乐。因为这种负面的情绪模式是以痛苦为食，如果我们不去喂养它的话，它就会制造一些事端来产生它需要的情绪，因此我们常常会因为生活中一点不如意的小事就炸毛。

所以，我看到了，看到了自己在重复性的受苦，看到了自己的悲情的情绪模式在日益的稳固，看到了很多错误的行为和思想，我需要打破它们。

02：接纳，拿起当下的生活

创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感。

很显然，我是没有福报的人，我是在无数个彻夜未眠到天亮的日子，神经接近崩溃；我看到自己重复性的受苦，我不想我的人生生过的如此凄惨；就这样彻底的绝望，才触底反弹，我开始慢慢的走向不通过药物根治失眠的道路。

慢慢的，我意识到，失眠其实是生活中的一件小事。每个人一生当中都有可能会失眠。只不过有的人对偶尔的睡不着，不在意，进而很快的恢复了正常的生活节奏。但是如果这个时候，开始关注失眠了，就会为失眠做出很多努力，比如：

为了解决失眠而选择白天躺在床上“补觉”……为了解决失眠拒绝社交，甚至拒绝和朋友聚会……为了解决失眠放弃工作或减少工作任务或学业任务为了解决失眠开始选择提前上床准备着……为了解决失眠开始喝牛奶，泡脚，听音乐……为了解决失眠不停咨询医生，寻医问药……

然而，一旦开始为失眠做出各种各样的努力，开始被它左右，那么我们的整个生活都会绕着失眠转圈，睡眠就会越来越糟，生活也会变得一塌糊涂，身体也感觉快要生病。所以我意识到，失眠并不是病，而是被我们精心培养长大的恶棍。

也渐渐体会到，晚上睡不着就睡不着，只要我保持心平气和的态度去躺着，第二天的状态其实不会很差的。其实休息的种类有很多，不一定是需要睡着，安静的躺着，也是一种休息。所以我会给自己很多积极的心理暗示，告诉自己没有睡着也没有关系，至少这样会让我不那么焦虑痛苦。但仅仅只有这样是不够的。大脑还是会不断的提醒你，督促你赶紧入睡，马上去睡着，因为现在的你状态还是很差劲。你需要一个良好的睡眠……

我很容易无意识的认同大脑的指令，然后去执行马上睡着的任务，如果我没有睡着的话，那么我就会变的很焦虑很绝望。

于是我继续不断的寻找方法，进一步探索灵性方面和大脑认知方面的知识，所以才有了那么长的上下文，希望大家也能认真的看进去并且实践很感悟。不然一切都只是白看！！！明白了我应该接纳失眠带来的一切不好的影响，完完全全接纳现状的自己：大大的黑眼圈，疲惫的脸，无神的眼睛，工作效率不高，睡眠质量也很差，躯体症状也很多……。

允许失眠的存在，接纳现在一切不好的事实。臣服于已经发生的事实，放弃一切情绪上的抵抗和不满。

这种感觉就像你跟他分手了，你必须得允许他的离开，接纳他已经离开的事实。这个时候，你的心才是打开的，你才会积极的生活，爱自己，也才会有空间让别的人住进来。如果我们一直不允许他离开自己，那就会把自己封闭起来，强迫自己不断的挽回这段感情，结果还是把自己弄得伤痕累累。道理也是一样的，如果我们不允许自己失眠，那就会强迫自己不断的去努力睡着，这个时候睡不着就会产生极度的恐惧和焦虑，结果就是自己将自己打倒！！！越来越害怕失眠。

所以如果你也曾失眠过或正在失眠，可以看到我从强迫自己入睡和不接受自己到完完全全接纳自己，允许自己失眠，不是一步到位的，都是需要时间去成长的。因此大家在面对的时候，切莫心急！！！因为很想很快走出失眠，这本身就是一个大问题！

自从我学会了臣服之后，我的心理和生理健康就开始一步步的恢复健康。虽然我的躯体症状很难受，负面情绪也还会有，但是我已经学会了不再浪费精力去抵抗去逃避，而是与它们共存，带着痛苦也能积极乐观的生活，完全不受失眠的影响了。

也许你会说，带着痛苦也能积极的生活？

当然可以，并且有很多这样的例子，最常见的是我在公园看到很多坐着轮椅的老人家，他们生理上多多少少有些疾病，但丝毫不妨碍他们积极的生活，去聊天，去拍照，去开心。

因此，如果现在的你正在失眠，一定要学会臣服和接纳。然后把省下来的力气，去积极的改变你能改变的。

03：改变，下定决心去面对去行动

失眠带给我那么多的痛苦，如果我不能以此为契机去成长，去蜕变，那苦不都是白吃了嘛！！！

所以这一次，我下定决心去持续性的输出行动力。为什么我用持续性这个词语。举个例子，比如你要去减肥，三天打鱼两天晒网的执行力，又怎么能让自己真的减肥成功呢？其实我也是因为吃过太多间歇性输出的苦头了，因此这一次破釜沉舟。

比如我白天都沉浸在失眠带来的痛苦里没有办法好好生活。那我就改变自己的想法，告诉自己，如果我白天过的充实有意义，是不是失眠的情况有了很大的好转？事实上的确如此，我白天让自己忙碌起来，像没有失眠的日子那样，积极的学习，去生活，去寻找生活中美好。

比如由于长期的失眠带来了身体上的紧绷，不会放松自己。那我就寻找让自己放松的方法，结果发现有很多非常简单实用的方法比如：运动，冥想，散步，腹式呼吸，渐进式肌肉放松训练，瑜伽等等。于是我开始积极坚持每天运动，冥想，晚上瑜伽，还有把腹式呼吸养成了我的呼吸的主要方式。在这里还想多说一句，其实很多人都是胸式呼吸或者是肩式呼吸，这种呼吸方法会影响我们的寿命和生命质量哦。

比如我说现在有黑眼圈长痘痘，那我就想想，是不是最近饮食不规律，破罐子破摔，情绪低落导致的。那我就去积极运动，正常饮食，去改变这些现状。

比如我下定决心，反正都已经失眠那么久了，也是睡不着，何不如今晚我就让自己顺其自然入睡，不着急，不强迫。睡不着就心平气和离开床，做点有意义的事情，至少我应该尝试一个晚上等等……

04：离开，离开它的需要

自从我放下了对睡着的渴望以后，允许自己失眠，我的睡眠质量就开始逐渐回升。我真正的体会到：放下即是得到这句话的涵义。

05：等待，结果肯定是好的

其实很多人都根治了失眠了，只是我们不知道而已。因为我们的网络媒体很喜欢夸大其词的报道失眠的危害。导致我们面对失眠反复的过程就很容易丧失信心。在这里想跟大家说：失眠反反复复的过程是很正常的，因为这个过程，我们的神经紊乱要恢复正常，以及创造出全新的心理模式，都是需要时间的。不管这个时间有多长，在这个过程当中，你积极勇敢的去面对生活，度过每一天都不能重来的时光，那么我们就一定能根治。也许不是现在，但是未来的某一天，我们肯定能睡的超级好。

我现在的睡眠质量非常高。我很感谢这一段漫长又痛苦但又十分有价值的一段旅程。它教会了我很多，也让我现在的内心世界过的更充实且自由自在。在痛苦中学会自律，让我养成了超级多的好习惯，影响我最深的习惯之一是：保持觉知，内观自己。深刻的体会到什么是活在当下。

【看见，接纳，改变，离开，等待】这几个小原则，贯穿了我整个根治过程。它们也可以运用在生活中很多场景。就比如一个事情发生了，让你心情很不爽，那你就先看到你对这件事情纠结，并不能让你过的开心，那就接纳这个事实，在情绪方面臣服，不再去抵抗这个已经发生的事实！！！然后客观分析这个已经发生的事实，改变你能改变的，改变不了就放下对它的需要，不然这个事情你放不下，它就会一直折磨你，就是产生它需要的负面情绪和心理模式，让你活在痛苦里，让你远离当下的生活。

1.从强迫入睡到允许失眠；

2.带着症状，去积极的生活。

这句话的意思是，生理上，我们的躯体症状还存在，焦虑恐惧的情绪也许还会有。只不过，你心理上已经完完全全学会和这些情绪和症状共存，不再去排斥它们，抵抗它们，而是接纳它们的存在，去积极的面对。

只要我们心理上学会了这一点，其实就已经踏上了根治失眠的道路！！！剩下的就是耐心等待症状的消失，尽管不知道这个时间要多久，但是你已经能不受失眠的影响而积极的生活了，不是吗？以后只会越来越好。

1.接纳和拥抱负面情绪（焦虑痛苦恐惧等）

2.练习放开控制，检视思想

3.允许自己失眠

4.睡不着心烦的时候，离开床，去做有意义的事情，困了在上床

5.带着症状，积极的生活，共存

6.去勇敢面对实践和感悟

7.不管晚上睡得怎样，第二天同一时间按时起床

我建议，先从我们能够切实做到的好习惯开始。

身体层面：比如说饮食（每天好好吃饭，规律饮食，这样可以保持我们的营养需求，也能维护我们的肠道健康），运动，腹式呼吸等等。

心理层面：每天检视，在今天，是谁或者什么事情让你产生了负面情绪，而不是紧盯着失眠，沉浸在失眠带来的痛苦里。要知道，我们的生活是由各种场景构成的，你想想，没有失眠的时候，难道你就没有负面情绪吗？肯定有，只不过现在失眠了，你的负面情绪和思维就更容易出现，也会让你下意识的觉得这一切都是失眠引起的。所以请保持客观理性的态度，保持觉知，反省，实实在在的分析问题。或者你可以让自己在面对每天遇到的人事物中，学习臣服的功课，这样也能帮助自己在失眠的情绪上臣服，接纳你的恐惧和焦虑，跟他们共存，省下来的力气用来解决问题，让自己活在当下。

这也是我现在每天都会做的事情，我能明显的感觉到自己身心的健康和喜悦。

每一个新的习惯养成一定要有！意！识！的持续至少21天，才可能转化成潜意识中的习惯（自动化了！）。同理你失眠的时间越长，你固有的悲情的心理模式，负面思维情绪模式等就越稳定，也因为这样很多失眠的人总是会轻而易举自！动！化！的陷入绝望无助当中。

所以希望我们每天身体力行的去成长一点点，这个过程需要毅力，勇气，和等待。我是属于超级严重的失眠，期间还有严重的脑鸣和严重的气血不足等症状，都根治了，相信你也可以。祝愿大家早日带着全新的习惯，形成全新的自己。

用心而不是用你的思维，催命一样去想快点根治，那么你永远也无法走出失眠。用心，慢下来，才能真正的感受到内心的力量，才能真正的和你的负面思维和情绪相处。才能找到更好的自己。

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1）神经衰弱专题

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3）你错了，我们一直以来都是思维的奴隶

4）失眠反反复复，如何建立起根治失眠的信心

5）如何应对脑海里的焦虑想法

6）学会全天发现自己隐藏的紧张

7）为什么不能带着问题上床

8）什么是当下，你真的理解当下吗？

亲爱的小伙伴们，一定要记得去勇敢面对，且认认真真去实践和感悟，才能更好更快的根治失眠，而且我们都能做到的！！！推荐部分对我影响很深的书籍《当下的力量》《精神焦虑症的自救》《改善情绪的正念疗法》《和失眠说再见》《新世界灵性的觉醒》。

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最后，想用森田老师这句话收尾：如果想真正的走出困境，一定要让自己直面痛苦，完全去承受痛苦，只有你真正的体验了痛苦， 你才可能会超越痛苦。这就好像“深入深山不见山”。做一个勇士，勇敢的去面对，实践和感悟！！！

作者：慢慢，资深前端，10年重症失眠患者，分享不通过药物根治失眠的方法，也分享灵修方面的实用知识，希望我们都能成为一个内心有力量的人。