孕期真的可以不会变胖?明星怀孕时都在这么吃

文 / 职场妈咪碎碎念
2017-07-03 05:02

怀孕就会发胖好像成了一个定律!怀孕了就好像打开了一个新世界的大门,整天都可以吃吃吃、睡睡睡。过着猪一般的神仙日子。可孕后体检,发现超重了。

很多宝妈没怀孕的时候都懒得动,怀孕后挺着个大肚子再去运动,更不乐意了。所以小编现在就要给怀孕中,以及准备怀孕的妈妈们敲个警钟!

谁说怀孕的时候不能减肥?要知道过度肥胖对妈妈和宝宝是很痛苦的。

所以为了宝宝,为了美,辣妈们,要从孕期就要严格要求自己。

孕期真的可以不会变胖?明星怀孕时都在这么吃

一怀孕,就肆无忌惮的吃吃吃,或者怀孕了就各种补,你要知道对于孕妇,超重了真的危害很大很大!

孕妇在整个孕期体重增长在25公斤左右属于正常,如果孕妇体重超标则要注意了。体重超标会引发妊娠高血压,很多体重超标的孕妇都忽略了这个问题,到孕晚期就会出现头晕头疼并伴有浮肿。

孕期营养过剩还会导致胎儿的过度增长,造成胎儿巨大,直接的后果就是顺产困难,增加产程,导致产后出血,严重的会造成胎儿窒息。而且还会遗传哦~

孕期真的可以不会变胖?明星怀孕时都在这么吃

如果孕妈妈体重超标严重,无法进行顺产,只能选择剖腹产,而剖腹产对于超重孕妇也是有危险的,孕妇由于脂肪太多,影响胎儿顺利取出。

孕期体重不进行及时控制,在产后很容易引起女性产后肥胖,因为产后妈妈还要进行哺乳,不能马上进行减肥,越往后减肥越困难。

其实按时吃三餐,不过多的摄取能量,勤走路运动,是不会超重的

长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。

孕早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

建议:

1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕期真的可以不会变胖?明星怀孕时都在这么吃

孕中期(4~6个月)

食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议:

1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕期真的可以不会变胖?明星怀孕时都在这么吃

孕晚期(7~9个月)

谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加.

建议:

  1. 谷类400-500g,肉禽蛋鱼增至150-200g,牛奶500ml.

  2. 由于胎儿教前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量.