顽固失眠怎么治疗？心理学家：给自己的心灵做个手术，睡眠有保证

2018年元旦过后开始失眠，源于晚上四点起来上厕所后，脑子突发奇想人为什么失眠，害怕自己失眠，从此开启了失眠之路。

开始开始害怕失眠焦虑失眠，为了治疗失眠去医院看过中医，上网搜索各种信息，害怕黑眼圈掉头发等等，2018年十月份睡不好白天很疲惫的情况下加了几天班，产生了脑鸣的情况，怕的不行，又去看医生，吃了两三个月抗焦虑抑郁的药，害怕戒不断自己停了，后来一旦自己的身体有不适就各种焦虑，睡眠时间一天比一天减少，最后演变为彻夜失眠。

期间也有一两个月每晚睡六个小时的时候，我感觉自己好像有神经衰弱似的，我不怕睡不着，但是有时神经就是放松不了，晚上大脑不受控制就会东想西想，很多时候想的东西乱七八糟的，用一个成语来讲都是杞人忧天，比如我一天夜里严重担心万一月球远离地球了怎么办？自己利用自己学到的知识推理如何避免这种情况发生，回头想想，我那个时候压根就是没事吃饱撑的。

偶尔太疲劳了就会睡三四个小时，大多数的时候都是彻夜难眠，俗话说人是铁睡是氧，一觉不睡头晕心慌，感觉气喘心虚，有一次我的晚上忘记刷牙， 早晨起来口臭，我怀疑我得了癌症，感觉自己的病情已经很严重了，需要住院治疗，实际上我去市公立医院体检，啥问题也没有查出来，医生给我开了抗抑郁的药，叫我想开点就没事了。

我是个典型的手机迷，没事就对着手机屏幕，以前没失眠的时候刷视频看，失眠后就关注失眠的信息，经常搜失眠，焦虑、抑郁、心理与情绪方面的关键字查询文章，这是这个机缘我进入了打卡群，开始做功课，和很多圈子里失眠的眠友一样，把每天的康复训练当成必修课来完成，其实当我们失去睡眠的时候才会关注健康，才想着去养生，一旦我们关注身心健康的时候，才发现失眠的根源还是我们自己。

比如我杞人忧天的心理，其实还是情绪管理的能力不好，任由负面情绪泛滥，本身就是自己心理调节能力差的表现，什么医院的医生也好，什么养生学的老师也好，他们都没法帮助你提高心理素养，只有自己不断地学习实践，心理成长了，情绪管理能力提升了，才能真的恢复睡眠，外求不如内求，求人不如求己，人的身心是个整体，像保养汽车一样，身心也需要经常保养。

大家都知道病了给身体做个手术，但是不知道给心理和心灵做个手术，身体的手术需要用手术刀，而心理的手术就是书本，通过学习成长就相当于给心理做个手术，所以心理的成长是一辈子的事情，人活一生总会遇到各种烦恼和负面情绪，心理调节能力就是我们生存根本，和工作挣钱一样重要，最要的健康就是身心都健康，最好的养生就是睡个好觉。

最后纠正眠友一个错误观点：不要把失眠看成疾病，失眠仅仅是一种生理现象，把失眠当成疾病治疗会让你越陷越深，相信我即可。

作者简介：知名失眠康复导师

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