失眠康复有什么好方法？失眠者只需要做到这4点，轻松睡到自然醒

一个多月前因为下午喝了一杯咖啡，那天晚上开始出现睡眠问题，翻来覆去到早晨五点左右才睡着，第二天晚上更严重，明明非常困，但就是睡不着，而且突然意识到了自己无法入睡，开始在乎这件事，结果就是从第二天晚上开始失眠了。

其实我大学时期也有过一段时间失眠，但不知为何，那时的心态非常好，丝毫不在意，睡不着就起来看书，做家务，所以睡眠很快就变正常了，好像人的心理调理能力与年龄有关，又好像与人的体质有关，总之那个时候的失眠也就是睡眠时间减少，年轻的体质好的，貌似恢复的就快一点，不知道其他失眠的人是否也有这种感觉。

虽然我是失眠的二次复发，但是我最幸运，也是我最感恩的就是在我上网搜索如何治疗失眠前，就来到了打卡群，看到了游老师的文章，“顺其自然”这一句话，让我一直铭刻于心，多少次在焦虑和恐惧中，这句话就像刺破阴霾的一道阳光，给了我很多指引和安慰。

让我在这一个多月中，虽然会害怕，会焦虑，但大部分时间还是带着比较从容的心态，尤其是眠友的鼓励和支持，看到大家一个个在认真的做功课，自己也会不好意思偷懒，就这样被动的监督，我居然坚持了下来，睡眠时间慢慢延长，失眠的问题也渐渐地得到痊愈，下面我重点分享一下我的感受吧。

现在我非常清晰得得出了我的睡眠问题的所在：

1.我是自由职业者，清闲的时间不少；所以在白天大脑常处于休息状态，晚上自然无法很快入睡，老年人经常说的夜猫子，就是我这种生活规律混乱的人，黑白颠倒昼夜不分，经常夜里对着手机屏幕忙碌，表面上很勤奋，实际上破坏了身体的平衡，严重损害身心健康，失眠的侵袭，再说难免

2.我所在的城市阴雨连绵，已经很久不见阳光，与人相处和打交道的机会很少，常常一个人待着，生性敏感，心事重，遇事容易多想，容易焦虑，所以一旦无法快速入睡，就会产生担心的情绪，负面情绪一上来，心率就会加快，感觉有心脏病似的，血液沸腾，皮肤发紧，感觉痛苦难受。

3.户外活动少，现在人普遍脑力劳动者大于体力劳动，动脑多了，大脑就会缺氧，其实是气血不畅导致的，加重心脏负担，就会产生高血压的感觉，其实到医院检查啥也检查不出来，医生就会给你开抗焦虑的药，如果患者觉得自己没有疾病，就会拒绝服用，如此会造成心理的阻抗，加重心理负担。

4.心理承受能力差，每个人的心理调节能力不同，情绪管理好的，可能就会挺过去，情绪调节差的，可能就会诱发严重的心理疾病，所以啊现在的人，尤其失眠的朋友，一定要学学心理学，多看看心理学方面的书籍，比如《活在当下》《心理自控力》《演戏心理学》等，这都是当今比较热销的心理学书籍，心理成长是每个人一辈子都要参与的。

以上分享的四点是我真实的体会，或许你的情况不同，但是只要是失眠的人，都会有参考价值，对睡眠的恢复都有很大的帮助，加油吧，失眠的朋友们。

作者简介：知名失眠康复导师

通信录，“+”号，搜索关注：爱的剧场失眠康复中心，观看“失眠康复经典1000例