产后臀部下垂怎么办？不要自卑，这5种方法或能改善

女性在生孩子的时候骨盆会被撑大，再加上怀孕期间臀部有很多脂肪堆积，这样会让臀部下垂而且变大，影响产妇的形象。为此，很多产妇都烦恼不已，其实想要改善这一情况，可以通过多种方式来帮助提臀，让女性恢复自信。

1、合理的使用骨盆矫正带

生完孩子之后应该及时佩戴骨盆矫正带，能让松弛的骨盆变得更加紧致，防止臀部下垂。产后的42天做好养护，是让骨盆恢复的最佳方式，而骨盆矫正带则至少佩戴两个月以上，这样才能巩固效果。但需要知道的是，骨盆矫正带每天佩戴的时间不能过长，控制在8个小时左右，睡觉的时候要摘下来，不然会影响身体的血液循环。

2、做好功能锻炼

生完孩之后病情允许的情况下，适当的做功能锻炼，能增强臀部肌肉的弹性，从而帮助骨盆的恢复，缓解了臀部下垂问题。女性平躺在床上，两个脚跟用力的往下蹬，同时要提臀，保持两秒钟之后放松，这样能够促进骨盆的恢复。每天抽出10分钟的时间站立好，两手握成空拳状，对腰臀部拍到二分钟，这样能够加快脂肪的代谢和分化，从而强化了臀部肌肉。另外也可以让女性采取半蹲状态，两膝盖稍微弯曲，两脚分开和肩膀同宽，两手叉在腰上，吸气把骨盆往前推，呼气的时候把骨盆拉回来，同时要让臀部往后撅起，反反复复做10次。

3、对臀部按摩

产妇保持站立姿势，将双腿自然分开和肩膀同宽，然后将双手放在臀部，进行来回反复的推拿，这样能够起到活化局部细胞的作用，从而增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂的情况。另外，坚持做这个动作，还能够美化臀部线条。

4、抬臀翘臀运动

女性要趴在床上，两手交叉在一起放在下巴下面，双脚要打开。吸气，让腹部腰部和臀部用力，两个脚尽可能往上提高，保持10秒钟。慢慢的吐气，然后把双脚放下来重复做10次，双脚举起来的时候应该把双脚并拢并且膝盖绷直。

5、猫式抬腿运动

要趴在床上，双手臂把上半身撑起来，下半身要跪在床上，把脚掌勾起，调整好呼吸，吸气的时候把右腿向后伸展并且抬高，呼气的时候再收回来，然后再换另一侧腿，这样能够紧致臀部的肌肉，改善臀部下垂的问题。

温馨提示

通过以上五种方法能让臀部肌肉紧致，另外产妇还要注意减少久坐的时间，在怀孕期间适当的进行活动，不能长时间躺在床上。