如何拯救你的拖延症

当我们需要完成一件事情的时候，我们很多时候会很拖延，不到最后一刻不去做。总想着再等等，再玩一会手机。还有的时候，我们根本不玩手机，哪怕是在那里呆呆的坐在，也不愿意去解决。。。这导致我们一次又一次的延期任务，变得越来越焦虑。

下面会阐述我的观点，希望对你有所帮助。

在寻找解决拖延的方法之前，需要深刻的认清自己，这是非常重要的一步。当你没有认真思考剖析的时候，你自己介绍自己或者让别人描述你的时候总是带着一定社会角色。而我们在认清自己的时候，往往会有很多不适。

例如当你在审视自己的时候，你会发现自己买苹果的时候随便挑挑，去老板家里就精挑细选（有的人会仔细挑选，但不会像去看望人时候一样认真仔细）。实际上最后都是买来吃的苹果，但是去老板家买的苹果目的已经不是为了去吃了。这个时候，你的目的变成了让老板开心。本来是同一个买苹果的行为，但是在不同的情况下，它的意义就完全不一样，你做这件事情的时候的目的也发生了改变。所以当你拖延的时候，你需要去观察为什么迟迟不做这件事的真正原因。

又比如有一个大学生准备做毕设。早在一年前就开始准备了，收集素材、去查阅他的课题研究的现状。但是他拖到了离毕业只有半年的时间了还没有做完。问他为什么会拖这么久，他会说学校里最近的事情比较多，没有大块的时间去学习。

在后面的交流中会发现，其实他晚上回来的时候会打游戏，玩手机，会和朋友一起吃饭喝酒。没有写论文是因为，他觉得没有大块时间让他专心进行这件事。他觉得打开电脑再去进行这件事需要很久才能进入状态，并且大家都在说话打游戏也让他无法集中注意力。他需要大块的时间去学习，整理，想尽量写好这篇论文，而且怕写了之后别人已经写过了。

后来更深入的交谈后发现，实际上他是有一种魔幻主义的（就是他希望他的作品尽量不要写别人已经写过的，并且希望最好会有新的观点，来给自己的论文加分，）但实际上以他现在的阶段，写出来的东西想实现他的想法是不太可能的，并且很多做出伟大贡献的人也实在前人的基础上进行研究，他们往往也会在吃饭或者发呆的时候突然有了灵感。所以他在追求完美的表象（为了把论文写的更好一点）之下掩藏的潜在动机是有一种魔幻色彩在里面的，他希望自己写出旷世论文，轰动世界。

那以上这些他自己是没有办法想到的，他只会觉得自己被打扰，没办法好好学习，所以一直拖延写论文的事情。并不会更深层次的去思考拖延的真正动机是什么。

那这个学生想要解决这件事：

可以把目标分解的小一点，比如说，一天写一百字。如果还是觉得没办法立刻行动集中精力，可以分解再小一点，上午写一句话，下午写一句话。直到你可以马上动起来去实现这个事情为止。

也可以在完成一个小目标时穿插一些奖励机制，犒劳一下自己。尽量认可自己，感受完成任务带来的成就感，来推动自己继续前进。

​其实我当时在写论文的时候也会有上面的问题发生。

所以我在没有深层次的去剖析这个事情的时候。事情发生之后，我首先会觉得不舒服，然后给自己找一些借口，让自己的心里能够接受，给自己安全感。但是再深一点是我的魔幻主义，写出旷世好论文，别人这样说我，我肯定会反驳，因为这种想法我自己从来没有过，但是仔细分析这确实又是这样。所以这个时候我的目标就偏离了，毕业论文只需要写出证明我学到了哪些知识展现出来，并不需要你的文章轰动世界。

一但意识到这个问题的根源，就可以想办法去解决了。所以在很多认识自己的时候会发现自己有不适感，但我们常常用自己觉得合理的借口（比如他觉得那样做是为了写出一篇比较好的论文，答辩的时候也可以得高一点的分）去掩盖这些真正的荒谬的想法。

他不去正视自己内心的想法，才会一直理所应当的找借口拖延，只有真正意识到这个问题的关键的时候才能真正进步。

*注：本文是我学习了訾非教授的课程之后表达的观点，以上引用的示例均为訾非教授的来访者案例。

*注：图片来自网络搜索

如果有解释的不清楚的地方，欢迎与我一起交流探讨(●'◡'●)。