借奥运之际振兴中国体育、中国羽毛球从我做起

借奥运之际振兴中国体育、中国羽毛球从我做起

正能量 从古至今一直是社会每一次进步的源动力，更是如今中国体育振兴发展的能量根基。为此，我们的古人很早就教导我们说：学之为道，莫先于正趋向。------诸生能悉心于义利间，而知经义取士，非专为科名设也，则违道不远，希贤希圣，举由乎此矣！

众所周知，今年是轰轰烈烈的奥运准备年，而奥运会在世界体坛的位置和影响力是极为巨大的，是关乎一个国家和民族的荣誉、形象及地位的大问题。

当然，我们还知道在各项运动队积极备战的同时也存在着一些问题，特别是有关科学训练的问题尤为突出。就拿我们传统的优势项目羽毛球作为案例，自从苏迪曼杯夺冠之后在接连的三站世界顶级赛事中我们都急剧下滑，甚至出现由于缺乏科学训练导致队员出现生理和心理伤病的情况，从而导致不能参加更为关键的世锦赛等。如以上问题不加以解决的话我们“全力冲击金牌”、“为国争光”等口号等同于空话，甚至是有“标题党”之嫌。

今借今日头条举办“灵犬”活动之际再次向我们传统的优势项目羽毛球建言，以期将我们美好的愿望落实到实处，再铸辉煌！

《书》曰：无有作好，遵王之道；无有作恶，尊王之路。

尊敬的“不懂球的小黑胖子”您好：

首先，请正确理解我对您的昵称。因为，我们毕竟也算是老相识了。我知道自从您上任以来遇到了前所未有困难，特别是在近期几站的重大比赛中，这与您上任伊始的演说和愿望都相去甚远。在这种情况下，我思前想后还是决定出于对羽毛球的热爱最后给您写这封信，希望您能不计前嫌认真考虑和对待。

其实，早在一个月以前我就完成了一部最新作品《运动心理技能是提高运动技能的重要工具和手段》一书。这本书可以说是专为国家队量身打造的（当然也适用于其它的运动项目），共计：二十六万多字。全书系统地讲述了运动心理学在日常的训练和重大比赛中的重要作用，以及平时的训练方法和进行比赛时的手段等等。是保证我们运动员在赛场上稳定地发挥技能水平，出现“最佳流畅状态”和避免不必要的运动伤害的根本所在。

后附书稿的简介、前言和目录，特别是每个章节后的思考、练习题足以体现出我这本书的科学系统性和专业性，禁得起全世界运动心理学专家的考证。

说实话，就目前来讲运动心理学在我们国家体育界的应用几乎是一项空白（我知道有很多这方面的专家）。您可能也认识不少国内的有关专家、学者，但是，能够将我书中所有思考、练习题都能答上来的，并且拿起就能用的几乎没有，还不要说我的一些特殊的心理训练技巧。

请您不要误解，我并不是想当什么专家，也没有什么其他野心，我只想用自己的一技之长为中国羽毛球默默地做些实事。

因为，我的工作性质是：辅助国家队一线的教练员用运动心理学强化运动员的专业技能，以及在重大比赛中保持强大的心理能量等。我这项工作是属于幕后的工作者，所以，这不会给您和任何教练员带来技术权威等的侵犯。至于您之前所说的我不是“圈里”人，以及今后难以驾驭等请重新界定。

注：专项技能与运动心理技能是两个不同的领域，但它们之间却是相辅相成的关系，就像人的两条腿一样。

今年是轰轰烈烈的奥运准备年，目前离明年的奥运会已经不到一年的时间了。而运动心理学却是一项复杂的“系统工程”，即便是我有很丰富的实践教学经验，即便是遇到勤奋、刻苦、好学的运动员，一般来讲初见成效最快也要三个月到半年的时间，而完全掌握基本上也需要一年左右的时间。所以，我们要想在奥运会上稳稳地取得好成绩目前就必须要抓紧将运动心理学注入。

余不多言，详见后附。

希望您能在百忙之中我们面谈一次（如您要像上次那样指派其他人与我谈那就算了），最好是集中所有的教练员，我可以就各种训练和比赛中队员出现的心理问题加以交流解释。如不能达到您所预期的成效那也作罢，但我想这种情况是不会出现的。即便是不成也不会给您和国家队带来什么损失，更何况科学论据的曙光从来都是可以洞穿一切的，是会给人带来光明、希望和改变的。

最后，我想在这个困难而又关键的时期里不彻底大刀阔斧地注入全新的科学理念恐怕是真的不行了，我们总不能连交流一下、试一下的勇气都没有吧？

谢谢！

心理学题材作家：正前方

2019年8月5日凌晨于北京

有建之言：挽弓当挽强，用箭当用长；射人先射马，擒贼先擒王！

如何借奥运之际再塑我大中华之伟大形象，之国际地位？需以认知为先导，以科学为基础，以系统的条件标准为准绳，其义则不可须臾舍也！

《运动心理技能是提高运动技能的重要工具和手段》

——高级教练员、运动员和体育评论员必读

作者：正前方

"Sports Psychological Skills are Important Tools and Means to Improve Sports Skills"

——Mandatory reading for senior coaches, athletes and sports commentators

『運動心理スキルは運動スキルを高めるための重要な道具と手段』

——上級トレーナー、選手、スポーツカウンセラーは必読です。

《운동 심리 기능은 운동 기능을 높이는 중요한 도구와 수단 》.

———고급 교련원, 운동선수와 체육평론원은 반드시 읽는다

前 言

今年，在世界范围内各个国家、各个运动项目队都是属于最为繁忙的一年。因为，明年就是日本东京奥运会了。我们都知道奥运会在竞技体育中的分量，在这个形式背景下，特别是那些需要奥运积分赛的项目就更加紧张、繁忙了。如何在今后的一年中行之有效地加紧备战，从群雄逐鹿的局面中脱颖而出？这就显得尤为重要了。

运动心理学在体育界人士的心目中其实并不是一项陌生的学科，很多教练员从内心里也知道它的重要性。有人甚至会脱口而出：在重大的国际比赛中，在运动员技能水平相差不多的情况下，最终谁能够取胜比的就是谁具有更加强大的心理！但是，在我多年的观察和走访中发现真正将其利用的却少之又少，有的项目运动队甚至还抱有怀疑和抵触的情绪。这是为什么呢？

第一、有些教练员将运动心理学看得过于简单化了，他们认为自己经过多年的摸爬滚打早已在实战和训练中总结出了不少的经验。他们也经常告诫运动员：你应该这样想，你应该这样做，这样才是对你的比赛和发展最为有利的等等。他们认为这就是运动心理学的全部，这已经足够了。

第二、由于平时的训练繁忙，运动员们在专项技能上还有很多不足需要他们花更多的时间去投入。况且，他们认为运动心理学是一门庞大的科学体系，学习起来很繁琐见效慢。如果要注入平时的学习和训练中无疑将挤掉他们更多的技能训练时间，他们觉得没有把握。最终，还是倾向于他们较为熟知的专项技能为主导。

第三、就是那些意识守旧、思想僵化的人，他们认为凭借自己的能力照样能够打出一番成就，而根本不需要什么新的东西进行补充。

首先，以上这些观点都是不对的！因为，人的一切社会行为最初的起因都是在于心理（动机）上产生的。即便是运动行为上升到运动技能行为的高度，而要平稳、良好地去表现出来也是需要获得运动心理技能给予强大支持的。否则的话，就不会出现在重大比赛中运动员突然发挥失常，输掉本不应该输掉的比赛这种情况了。如果我们去翻看历史这样情况出现的太多了，这实在是太可惜了。

所以，运动心理学如今在运动界仍是属于边缘学科。同时，也造成在世界范围内整个运动界都是处于比拼技术、体能，以及所谓的技战术的同一个维度内的相互争夺的局面。

虽然我们国家早在1995年就在《中国体育教练员岗位培训教材》中强调了运动心理学的重要性，但遗憾的是，这套教材并不系统和全面。其中，还存在着很多不正确理念的地方。比如：在赛前的心理动员上，根据《教材》上的指导语恰恰与运动心理学科学的理念相悖。在这种情况下，不仅不能起到预期的效果反而还会加大运动员的比赛压力，在比赛前就将自己运动员的思维指向引入偏离，设置了强大的、高“应激”的比赛情境，从而使队员在比赛中变得更加紧张。我都知道一个简单的道理：人在紧张的情况下是不能发挥平时正常水平的。或许，这就是很多教练员误解运动心理学，并有怀疑和抵触情绪的原因之一吧。

为此，我将自己二十多年来的理论和实践经验，特别是在自己出版过近八十万字心理学教材的基础上，以及大量的《国家队队员心理能量量表》的统计数据报告，再次将运动心理学训练、比赛进行优化组合。根据通常运动项目的特点从日常训练容易出现的问题，到比赛中反复出现问题的实际情况出发，依据正确地科学理论由浅入深、循序渐进加以细化的阐述，并提出了具有针对性的解决方案、训练脚本、指导原则和思考题等。

例如，在学习完每一个章节之后，为了再次强化我留下了相对应的思考、练习题：作为教练员如何判断队员有没有倾听你的技战术指导？以及在比赛场上是否具有阅读比赛的能力？如何判断和强化运动员的记忆机理？运动员“最佳流畅状态”出现的基本条件是什么？运动员在比赛中“唤醒度”低是什么原因造成的？如何才能建立和学习在比赛中适宜的兴奋状态呢？等等。

由于任何运动项目都具有相通性，最终都是由思想、意识（即：心理）导致发生在肢体语言上的。所以，这本教材适用于各个运动项目。例如：足、篮、排，台球、乒乓球，滑雪和冰壶等。只不过在书中例举的一些案例是我喜欢的羽毛球项目罢了，只要读者稍微转换一下思路“表象”为自己所从事的运动项目即可。

另外，关于运动心理学在运动技能发展中的重要作用我也专门进行了一个章节的科学阐述。这些都是我们的祖先给我们留下的宝贵的哲学财富，以及无数科学家经过大量的实验得出来的结果。这都是毋庸置疑的！正像我们国家传统落后项目所经历的那样：居然将球停出离自己的身体二十米远，居然站在小禁区线上面对空门竟将球打在横梁上弹出等等。

为什么我们几十年都无法走出这样的误区、困境？这都属于在高“应激”的情境下所造成的低级失误。由此，我们再不将运动心理学注入那还会在这个恶性循环中不断地痛苦挣扎。

最后，请按照书中的内容加以学习和辅助地进行科学训练，这样一定能够事半功倍的。

一年时间不久远，但愿只争朝夕！

祝愿我们的体育健儿在明年的奥运会上屡创佳绩，为国争光！

作者：正前方

2019年6月16日凌晨于北京

目 录

基础篇：Basic ariticles: 基本スキル 기본 기술:

第一章：倾听技能------------------------------------------------------------------------------11

chapter 1：listening skills 第1章：リスニングスキル 제1장 : 듣기 기술

概述：首先，这原本是《公共关系学》中的内容。在当今“知识碎片”严重侵扰我们正确认知的前提下能否“倾听”，以及更好地全面学习、掌握、实施其它技能就显得尤为重要了！所以，我将延续本人第二部作品的编排顺序将此放在开篇的位置。因为，它真的太重要了。有人可能会质疑：“听”在激烈的比赛中根本用不到。持有这种观点的人是大错特错的！我们要肯定的是：我们人类的任何社会行为技能都是通过学习得来的。而学习所获得的途径无非有两种，即：看（阅读）和听，这可谓是基础中的基础。如果在基础不牢的的前提下，那么运动员在赛场上就不会有很好的阅读比赛的能力，就不会将场地的长度、宽度、深度、浅度和空档等空间运用到极致。这种技能不仅仅是我们运动员应该掌握的，更是我们教练员应该掌握的特殊技能。

思考、练习题：

1·倾听技能在竞技比赛中的重要作用是什么？

2·如何自我监测你目前的倾听技能是属于怎样的一个水平？

3·你有没有一个具体改进计划？

4·作为教练员如何判断队员有没有倾听你的技战术指导？以及在比赛场上是否具有阅读比赛的能力？

第二章：学习与记忆--------------------------------------------------------------------------15

Chapter 2:learning and rembering 第2章：学習と再教育 제 2 장 : 학습과 기억

概述：阐述学习与记忆是怎么来的，这样才能有的放矢地引导自己或运动员按照科学的顺序一步一步地强化正确的东西，从而起到事半功倍的效果。另外，这对培养运动员的逻辑思维、思维定性、空间定向等方面都是很有积极作用的，它是属于心理学与生理学的交叉范畴，它是运动员在激烈的比赛中将所习得的技能充分发挥、展示出来的基础。

思考、练习题：

1·学习与记忆是怎么来的？它们是由哪些级别构成的？

2·如何判断和强化运动员的记忆机理？综合与执行的重要概念是什么？它们在训练、比赛中的重要作用？

3．什么是条件反射，它的基本概念是什么？什么是复杂的、链锁的本体感觉性行为？

4·如何判别运动员具备了高度自动化的水平？以及训练中应该注意的问题？

第三章：运动心理学在竞技比赛中的重要作用---------------------------------------23

Chapter 3:the important role of sports psychology in competitive games第3章競争ゲームにおけるスポーツ心理学 제 3 장 : 경쟁 게임에서의 스포츠 심리학의

概述：你只有充分认知到运动心理学在竞技比赛中的重要作用你才能全身心地投入到该技能的学习和训练当中去，包括如何认识心理训练。从而使你逐步地建设和完善自己强大的心理，而不是在一站比赛中，在一场比赛中，甚至是在一局比赛中心理出现不稳定的状态。

思考、练习题：

1·如何正确地理解运动心理学？运动心理技能训练重要的三个概念是什么？

2· 运动员“最佳流畅状态”出现的基本条件是什么？它的核心组成部分有哪些？

3·影响运动员心理技能形成和发展的因素有哪些？我们应该注意哪些问题？

4. 运动员在比赛中“唤醒度”低是什么原因造成的？

5. 如何才能建立运动员在比赛中适宜的兴奋状态呢？

6·如何加强运动员的本体感觉性？什么是第一信号系统和第二信号系统，它们的作用是什么？

7·你凭什么能成为极少数优秀的教练员或运动员？

第四章：运动员的动机问题-----------------------------------------------------------------37

Chapter 4:athlete’s motivation problem 第4章運動選手のやる気の問題 제 4 장 : 운동 선수의 동기 부여 문제

概述：首先，“动机”更是属于心理学范畴的。它对人的任何社会行为、日常生活，包括竞技体育都是最为根本的核心问题。“动机”的好坏会直接影响到运动员的临场状态、比赛成绩，甚至是其运动生涯的长短。而不同层面的“动机”却又有着不同的作用。所以，我们必须要掌握它，无论是教练员还是运动员。在这个章节中还包括对动机良好地发展、维护等内容，特别是有关行为矫正、行为塑造技能是优秀教练员、运动员必备的手段和工具。

思考、练习题：

1·什么是心理强度和心理指向？如何去评价和检测？如何去提升？

2·如何划分教练员、运动员的心理指向？它们在训练和比赛中有什么不同？

3·运动员动机的重要性是什么？它是被如何划分的？

4·如何激励运动员的内部动机？外部刺激、强化危害有哪些？

5·在训练或比赛中行为矫正技术是如何应用的？

6·强化和惩罚的指导原则是什么？

7·在技能行为塑造的过程中我们应该注意什么？它的指导原则是什么？

第五章：心理技能训练的基础知识------------------------------------------------------50

Chapter 5:basic knowledge of psychological skills training 第5章：心理的スキルトレーニングの基礎知識 제 5 장 : 심리 기술 훈련의 기본 지식

概述：这其中包含了运动哲学、发展自己的运动哲学、自我知觉能力、自我认知、运动员的自尊、从原则到实践、坚定自己的信念等。还有运动心理学的五大要素，以及它们之间的关系。

思考、练习题：

1·一名优秀的教练员、运动员必须是由内在的三个部分组成的，它们分别是什么？

2·哲学在运动领域的积极作用是什么？发展它还包含了哪些方面的内容？

3·阻碍、提升运动员发展的最大障碍是什么？

4·运动员如何在三种自我中准确定位？什么是真正的自尊？

5·我们应该以取胜第一还是以发展第一？运动员真正的自我价值是什么？

6·分析性思维和创造性思维的利弊是什么？运动员在训练、比赛中应如何分别利用？

7·从原则到实践的重点问题是什么？如何正确坚定运动员的信念？

8·运动心理技能的五大要素是什么？它们之间的重要作用与关系是什么？

高级篇：Advance articles: アドバンススキル：사전 기술 :

第一章：表象技能-----------------------------------------------------------------------------70

Chapter 1:representational skill 第1章表現スキル 제 1 장 : 표현의 기술

概述：为什么将表象技能放在高级篇的第一章节讲？因为，它是归属于人体大脑综合中心（执行中心）的区域。它是使运动员在重大比赛中能否出现“最佳流畅状态”的核心部门，是技能行为“艺术”化的源动力。在这个章节中还包括有：它的定义、用途和在重大比赛中所起的作用，它的机制、训练程序的实施、表象能力的测定、指导语和表象脚本等等。以及在比赛中自我控制性的训练，必备条件、辅助方法、可能出现的问题及结果。最重要的是还有纠正比赛时错误思维、行为的方法，例如：思维指向偏离和分析中心与执行中心对抗的问题，这都是导致运动员在比赛中莫名其妙地瞬间崩盘等重要因素------。

思考、练习题：

1·什么是表象？它的基本概念是什么？

2·什么是视觉表象，什么是内部表象？它们的积极特征是什么？

3· 运动表象的主要用途和作用是什么？

4· 请认真感受我的表象范本，并根据自己的情况写出自己的表象脚本。

5· 如果你在比赛不顺利的时候应该怎样进行积极的表象辅导？

6·运动员如何从以往的消极思维向积极思维转换？

7·请根据我的范本写出你自己的专注脚本。

8·如何进一步细致地培养队员内部透视的能力？

9·作为教练员你应如何发展自己的外部透视能力？

10·比赛前后和比赛中运动员做哪些表象最为合适？

第二章：心理能量控制技能-----------------------------------------------------------------93

chapter 2:psychological energy control 第2章心理エネルギー管理 2 : 심리적 에너지 제어

概述：这是在运动心理学中较为突出的一项专业技能，在我以往的统计数据报告中就是以它作为量化指标体现的。所以，心理能量的强弱能够直接导致运动员在赛场上技能水平发挥的好与坏。在此章节中除了介绍什么是心理能量，如何界定、什么是心理偏离、正确地赛前心理动员、倒U原理、主做功肌群工作与心理能量之间的关系等相关知识。更重要的是如何让运动员进行有效地自我控制心理能量的衰落与高涨，在比赛中找到自己的最佳能量区，以及实际应用的一些问题等。

思考、练习题：

1·什么是心理能量？它和生理能量（体能）是什么关系？

2·运动员最佳流畅状态是怎样产生的？平时我们应该注意培养什么？

3· 什么是焦虑？运动员焦虑的表现特点是什么？

4· 在大赛中如何判别运动员是因为焦虑等心理原因还是技术或体能的问题导致运动技能水平的下降？

5· “输掉了原本不应该输掉的比赛”的根本原因是什么？

6·教练员如何规避赛前准备中对运动员的消极因素？

7·“最佳流畅状态”与动机和职业生涯又有什么关系呢？

8·运动员在比赛中出现“最佳流畅状态”的基本特征是什么？

9·如何认识倒U原理？在个体差异不同的情况下自己应该如何界定自己？

10·如何界定赛前的超量心理动员？你应该做好什么样的准备？

11·致使运动员的心理能量向消极方向发展的因素有哪些？

12·如何帮助运动员找到最佳能量区？控制自己心理能量的训练方法有哪些？

13·当运动员出现心理偏离时应该采取哪些对策？

14·如何监测自己心理能量的水平？

第三章：应激的控制技能------------------------------------------------------------------121

Chapter 3:stress control skills 第3章：ストレスコントロールスキル 제 3 장 : 스트레스 제어 기술

概述：在本届苏迪曼杯的决赛中日本队信心满满，但最终还是0:3完败给中国。这其中他们队员的突出问题就是出现在心理上，特别是出在应激控制技能上，无论是山口茜还是桃田贤斗，他们对外部环境刺激等都没有充分地抵御能力。所以，这个章节主要围绕着应激的成因、产生过程、如何控制、自我感知觉的作用和焦虑等内容展开。但最主要的还是围绕着在比赛中自我能量的消耗、羁绊的根本原因进行，最后是更重要的内容——心理耗竭。因为，它是运动界中最为悲惨的运动自我伤害事件。

思考、练习题：

1、应激的成因是什么？它在生理、心理和技能行为上都有哪里表现？

2、在竞技体育中感知觉的作用是什么？如何判别运动员的焦虑？

3、人体大脑两个半球的作用是什么？在训练和比赛时如何应用？

4、应激控制技术都有哪些？我们通常如何去选择？

5、比赛前不确定性因素有哪些？你应该采取什么样的措施？

6、如何降低环境中的重要性因素？如何让运动员放松，关键的步骤有哪些？

7、运用表象放松的成功关键是什么？按照相关练习的要求做出自我放松的评测。

8、自我提示放松的核心步骤是什么？根据书中提示写出你自己的放松脚本和评议。

9、运动员最主要的消极思维有哪些？它们的根本在哪里，以及改变它的方法？

10、复习对消极自我谈话的知觉内容，并根据自己找出比赛中的案例。

11、影响运动员更好地完成比赛的五种消极思维是什么？

12、什么是思维阻断？它的具体步骤有哪些？

13、导致应激五种最常见的不合理信念是哪些？如何去覆盖它？

14、什么是心理耗竭？一旦真的出现心理耗竭怎么办？

第四章：集中注意力技能------------------------------------------------------------------151

Chapter 4:concentration skills 第4章：集中力 제 4 장 : 집중력

概述：我们经常听到场下教练员对运动员说：在场上要精力集中，要全身心地投入到比赛当中去！但是，越是重大的比赛这样的提示越是收效甚微。因为，教练员没有将怎样做到精力集中和全身心地投入的方法灌输给运动员们。在这一章节中我除了要强调注意的重要性以外还有注意的基本定义、注意的选择等，其中还包括定向反应、定向心理、自我过滤、注意的维度与广度、内部与外部的区别、提高注意的原则、注意力的及时转移、注意力的强度指向等等。从而有的放矢地解决运动员在比赛中注意力集中的问题。

思考、练习题：

1、运动员集中注意力的重要性是什么？注意力在感、知觉到决策、行为过程中的作用是什么？

2、注意与知觉的区别是什么？干扰定向反应的三个主要内部因素是什么？我们如何去解决？

3、如何在比赛过程中具有良好的定向反应和心理定向？建立自己积极心理定向的方法是什么？

4、在训练或重大比赛的环境中，什么刺激与你完成技能行为无关？什么是正确的刺激？

5、运动员注意类型的种类有哪些？它们各自的优缺点是什么？你如何更好地将其运用到技战术的布置中？

6、为什么不建议大多数运动员在比赛中进行分析？什么是运动员在赛场上注意转移的主要障碍？

7、在比赛中怎样消除注意转移的障碍？它的具体方法是什么？

8、运动员如何在赛场上具有良好的阅读能力，他们的视角应该在什么范围最为适宜？他们提高注意的把握原则是什么？

9、集中注意力技能中两个不同的概念是什么？应当如何去训练和加强？

10、觉醒对职业运动员的重要作用是什么？我们将如何去发展？

11、提高注意技能训练的计划大纲都包含哪些内容？如何设立注意技能训练的记录表？

第五章：自信心与现实目标制定技能-------------------------------------------------172

Chapter 5:self-confidence and realistic goals 第5章自信と現実的な目標 제 5 장 : 자신감과 현실적인 목표

概述：我们要有自信！这句话也是教练员经常鼓励运动员时所说的一句话。但是，自信源自于哪里？是真实的自信还是虚假的自信？这就是一个大问题了，因为虚假的自信越是在重大比赛前的心理动员时越是运动员产生焦虑的诱因。如果我们的教练员、运动员不能将此搞清楚就等同于提前给自己设置了很大的心理障碍，由此更会引发以上各项技能不能实施的连锁反应，从而在比赛中功亏一篑。当然，这还与给运动员比赛的目标制定有着紧密的关系（不单纯是指名次）。在这个章节中包括：如何理解自信心、自信心的定义、适宜的自信心、自我指导脚本、虚假的自信心、最理想的自信心等。还有学习合理目标的设置、目标设置的原则、技能完成目标与结果目标的比对。这其中还包括：目标控制、控制的程度、自我价值与成就、现实目标与不现实目标区分、短期目标与长期目标和目标设置的训练教程等等。

思考、练习题：

1、运动员真实的自信心是什么？你应当如何去发展和确立？

2、运动员缺乏自信的诱因是什么？自我怀疑的恶果是什么？根据以上的指导语制定出自己积极的指导脚本。

3、什么是虚假的自信心？它都有哪些形式体现？发展适宜自信心的具体步骤有哪些？

4、客观地区分自己自信心的种类。

5、什么是运动员最理想自信心？我们应该如何进行测试？

6、运动员对现实目标设置的好处有哪些？设置了现实目标的运动员都有什么明显特征？

7、如何认识目标与目的概念上的不同？它们的重要特征是什么？现实目标设置的方向性特征是什么？

8、目标设置的基本原则是什么？为什么要帮助运动员设置现实的目标？真实的自信心是什么？取胜的自信心是什么？

9、如何分析和确定运动员的目标设置？为什么控制的概念在目标设置中非常重要？

10、如何判别现实目标设置的大小？现实目标的设置应该遵循哪些步骤？

11、运动员增加承担对实现目标的义务和责任的方法是什么？还有需要特别注意的是什么？

实战应用篇：Practical application skills 実用的なアプリケーションスキル 실용적인 응용 기술

在平时的训练或比赛中的具体准备、应用和指导-------------------------------197

概述：本章节首先是对运动员应该进行运动心理技能训练的再次强化，通过基本步骤建立训练的定向、结果、监测、评价与比赛相结合等。并解释了相关问题，如：心理技能训练对所有运动员都适用吗？应当在什么时候实施运动心理技能训练？进行运动心理技能训练要花多少时间？等。特别是比赛前的心理准备、平时的心理准备、比赛中的心理应对、比赛前积极的思维活动和心理的程序安排、赛前准备工作的一些共同问题、赛后的总结和四个基本点、赛后其它的思维活动和具体应用等，还有实施运动心理技能训练应注意的问题等。

由于一项技能的培养是属于系统工程，所以初步见效最少也需要三个月的周期（有技巧抓重点），这还是针对特别有资质、勤奋的运动员。在此周期中，结合教练员、运动员特有的情况下需要重点解决以下六大问题：

一、 赛前正确的心理准备和心理动员（自我准备、自我动员）。

二、 比赛期间，比赛前后心理能量的运用、储备等问题。

三、 比赛时集中注意力的问题。包括：环境刺激、思维指向偏离、消极思维干扰等。

四、 队员在一站比赛中，在一场比赛中，甚至在一局比赛中心态都出现不稳定的问题。

五、 在国内、队内的训练和比赛中，高水平的技、战术发挥如何转移到国际A级大赛中去，解决“灵动值”低下等问题。

六、 教练员的反作用力的问题（这是最重要的一点）。

当解决上述问题之后运动员在重大比赛过程中均能大概率地出现我第一本书的主线——即：自然、顺畅、完美、极限！如果将此再进行浓缩那就是：稳、准、狠！

附：节选部分给国家队的内部报告及《国家队心理能量量表》-----213

以上内容虽然过长，但为了切实支持今日头条反对、打击伪科学和标题党等低俗行径，树立科学、严谨的文章表率，力求“言为世则，行为世范”。

祝：中国体育重塑辉煌！

心理学题材作家：正前方

2019年8月8日于北京