我在今年新书中也回顾了抑郁焦虑自残等心理疾病对人的影响
24岁患抑郁症的英国畅销书作家马特海格告诉我们，如何更好地生活？
刚患上抑郁症时，马特只有24岁。
第一次发病时，他的后脑勺有强烈的颤动感，就好像有蝴蝶闯进了脑子里，让他头疼欲裂。再后来，他开始厌食，整天没有饥饿感，刚吃完东西就呕吐。
家人发现他不正常，就带他去看医生。检查结果是，马特得了抑郁症。
患抑郁症后：
他感觉大脑就像着了火，身体在急速坠落，最后掉进了一个黑洞
他变得非常敏感，恐惧一切，甚至害怕自己的影子
当注视某个物体太久时（比如鞋子、坐垫、云朵）
他会觉得里面暗藏着魔鬼
他脑海里的图像堪比恐怖片，感觉全身被掏空了
他经常会心跳会加速，还会幻听或幻视
比如买东西时，他脑子里会自动播放说唱音乐
抑郁症患者的痛苦
就像被困在一个黑暗的隧道里
无论患者怎样挣扎
都逃不出隧道
被确诊为抑郁症后，马特不得不接受现实。患病期间，他做了三件事：
第一，接纳抑郁症；
第二，积极配合医生治疗；
第三，展开自我疗愈。
成人的心理疾病，都是童年创伤的再现。
被确诊为抑郁症后，马特开始深刻反思自己的前半生。
他发现自己从小就很没有安全感，而且有过多次被羞辱的经历，这些不愉快的经历，让他变得很没有自信。
13岁时，他被一个女生当众狠狠地羞辱了一番。原因是，马特脸上有两个大痦子。女孩说它们看上去就像蜘蛛。
也是在那一年，他参加了学校组织的郊游。当天晚上，他居然梦游了，于是大家都把他看做神经病，他也觉得自己像个怪物。
16岁时，马特因在商店偷窃被警察拘留，在警察局呆了一个下午。这些经历，都对他造成了巨大的心理创伤，加深了他的自卑感。
接下来，马特开始积极配合医生治疗。他定期去医院复查，医生给他开了很多抗抑郁药，然而，这些药对马特却毫无作用。无奈之下，马特只好寻找新办法来治病。
马特的新办法是自我疗愈。
自我疗愈不依赖任何药物，没有了麻醉剂，马特不得不真切地体验那些痛苦，脑海中的任何细微起伏都变得异常清晰。
在这个过程中，马特的自我觉察力得到了快速提升，他对于“生命是怎么回事”也有了更深刻的认识。
在自我疗愈的过程中，马特发现，长期全神贯注地做一件事，能有效减轻抑郁症状。换句话说，将注意力转移到自己喜爱的事物上，抑郁症状就会大为减轻。
阅读是马特治愈抑郁症的最有效方法之一。
每当感到抑郁时，马特就会读艾米莉·狄金森和马克·吐温的作品，这些文字让他倍感温暖，也会让他情不自禁地微笑和哭泣。
通过阅读经典文学作品，马特找到了生命的意义。经典名著唤起了马特对生活的热情，将他从黑暗的角落带到了光明之地。
跑步也是马特缓解抑郁症的重要方法。
刚开始跑步时，马特会心跳加速、呼吸不匀、出汗，跑着跑着，他发现自己不再抑郁了。为什么跑步可以缓解抑郁症呢？科学研究表明，跑步能使人的内啡肽含量增加，它是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的快感。
很多人在跑步的影响下，战胜了抑郁症，重获新生。
第三种治愈抑郁症的方法，是与人交谈。
在心理学上，交谈本身就是一种治疗手段。谈话疗法是认知治疗方式，当患者有不切实际的负面想法时，另一方会教患者改变负面的想法，并告诉他如何用正面想法来替代负面想法。
所以，谈话能有效缓解抑郁症。在生活中，家人和女友经常陪马特聊天，这种情感慰藉有效缓解了马特的抑郁症。
除此以外，马特海发现了很多治疗抑郁症的方法，比如写作、旅行、瑜伽、冥想等。另外，马特发现抑郁症患者发病时，时常会伴有焦虑症。
焦虑症会让头脑处于快进状态，要想治愈抑郁症，就要慢下来。等做事情的节奏慢下来时，焦虑症就会自动缓解。
最后，马特成功的让自己从抑郁症的阴影下解脱出来，并把自己是怎样一点一滴战胜精神上的极度痛苦，从绝望中活下来并回归正常生活的故事写成一本书《活下去的理由》！
《活下去的理由》出版后
畅销全球33个国家
并登上《星期日泰晤士报》非虚构类畅销书排行榜NO.1
本书结尾，他根据自己的经验，给出了40条关于“如何生活”的建议：
1. 快乐出现的时候，享受快乐。
2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。
3. 对自己温柔些。少工作，多休息。
4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
6. 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”
7. 多倾听，少说话。
8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
9. 觉察到你正在呼吸。
10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。
11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。
12. 出去跑步，再做点瑜伽。
13. 中午之前冲个澡。
14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。
15. 善良。
16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。
17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
18. 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
19. 不要杞人忧天。
20. 看树，靠近树，种树。（因为树很棒）
21. 听YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”
22. 生活，爱，放手。
23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。
25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。
26. 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。
27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”
28. 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
29.你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
30. 儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。
31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。
32. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的， 因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。
33. 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处， 无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。
34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
36. 读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
38. 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。
40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。
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