全球超3亿人患抑郁症，你离抑郁症有多远？5个方法走出抑郁症

抑郁症，是一种心境障碍疾病，其曾经带走了张国荣、三毛、贾宏声等众多知名人物的生命。但实际上，绝大多数人对抑郁症几乎一无所知。

著名精神科专家马丁·塞利曼，将抑郁症称为精神心理疾病中的“感冒”，说明有许多人都曾有过抑郁的困扰，其中包括许多名人。

它的来由是精神心理科专家在海明威的生活细节中发现了很多抑郁症的征兆，如他漂泊不定的生活的真正根源，在于他整整一生都在同恐惧和自杀的愿望作斗争，他的内心世界犹如一场噩梦。

1961年7月，他终于结束了噩梦——用子弹将自己的头颅打得粉碎。著名音乐家莫扎特、台湾女作家三毛、诗人顾城、著名演员张国荣等，也都为抑郁症这个无形的杀手所困扰。

上述这些患有抑郁症的名人，他们在工作、创作时情绪高昂、妙笔生花，但在日常生活中却郁郁寡欢、孤独、忧愁。这些人当中，相当大一部分是双相抑郁。

其中包括单相抑郁和双相抑郁。

单相抑郁：是指在病史中只有抑郁发作，而无躁狂发作的抑郁症；

双相抑郁：则是在一组抑郁发作前或后，出现躁狂发作或躁狂抑郁混合发作的抑郁症。双相抑郁症患者在躁狂发作时，就可能出现反应迅速、灵活、口若悬河等表现。

那么，我们如何能发现自己或周围的人患了抑郁症呢？是不是心情不好就是得了抑郁症？不是这样的。

据估计，约15%~30%的成年人一生中某一时期曾出现过抑郁症状，但不一定都是病态，只有程度严重、持续时间长、影响日常工作和生活或生理功能的才算病态。

这就是诊断抑郁症必须具备的病程标准和严重程度标准，即抑郁症状持续至少两周，以及由此造成患者的社会功能受损，或者给其造成痛苦或不良后果，抑郁症的主要特征是情绪心境低落，还可以有许多伴随症状。

①对日常活动丧失兴趣，无愉快感；

②精力明显减退，无原因的持续疲乏感；

③精神运动性迟滞（活动减少，生活懒散）；

④自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；

⑤联想困难，或自觉思考能力显著下降；

⑥反复出现想死的念头，或有自杀行为；

⑦失眠，或早醒，或睡眠过多；

⑧食欲不振，或体重明显减轻；

如果一个人出现情绪低落，同时伴有上述症状中的四项时，或者反复出现自杀行为时，就可以确定其存在抑郁症状了，建议尽快就医。

1、整理感受。

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。

可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

2、外出交际。

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、坚持锻炼。

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

4、冥想法。

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

5、阅读书籍。

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

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