你心情抑郁不开心吗？跑步是你的快乐药丸，一跑解百忧

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小丽最近感到非常疲惫，常规的身体检查、CT扫描的检查结果都是正常的，那就是总是感到浑身的不舒服，可是在医院就是检查不出来具体的疾病。小茶询问她最近的生活状态，得知她最近的工作不顺心，近期又购买了一套房子正在进行装修，无论是工作上还是在生活上，都有很多繁琐的事情需要去处理，但是这对她来说并不是一个非常大的压力，之前这样的状况也并没有对她产生过很大的影响。最后建议她去咨询精神科医生，后来，经过诊断小丽患上的是抑郁症。

小丽并不想去吃精神科医生所开的药物，因为身边有朋友服用这些药物后产生了不良的副作用反应。所以，她来咨询小茶有没有其他的什么方法可以帮助到她。在小茶这里当然就是健身运动了，我告诉她，锻炼对抑郁症的疗效是与药物相同的，不过要求你每次至少要跑步30分钟，每周至少要跑3次，虽说，运动锻炼对抑郁症的缓解效果要等几星期之后才能看到，但是，一旦你习惯和喜欢上运动，就能起到与服药一样的抗抑郁效果了。

小丽在经过3个月的循序渐进健身训练，从开始只能散步，到最后能够跑步1小时，她的身体已经发生了巨大的转变，现在不仅每天晚上睡眠质量很好，而且短期的记忆力和专注力都得到了提高，对日常的琐事的焦虑消失了，也不会过度紧张了，已经开始经常联系朋友聚会，开始了正常的生活。所有的这一切都是用跑步解决的。

运动锻炼适用于所有的抑郁类型

首先你要知道什么是抑郁，我们很多人都会感受到的短期失落感，算不上是抑郁，如果你出现了以下9种症状中的5种以上，就说明你开始抑郁了：

1、情绪表现出抑郁或易怒的情况；

2、对很多事情失去了兴趣，甚至是以前自己非常喜欢的东西；

3、睡眠质量不好或者睡眠时间过多；

4、感到骚动不安，经常无法安静的坐在那里；

5、感到非常疲劳，身体没有精力；

6、感觉工作和生活没有价值，内心有深深的内疚感；

7、注意力不集中；

8、体重突然减轻或者发胖了很多；

9、经常有死亡或自杀的想法。

但是你具体是不是换上了抑郁，还是需要去寻找专业的医生去诊断，因为此类问题不是依靠科学仪器能够检查出来的，更多的是依靠医生的专业知识和经验来进行主观的判断，因此，如果一个人的症状还算不上抑郁症的话，你让他去服用药物来资料的话，往往是没有什么明显效果的。但是健身运动则不同，无论你的抑郁程度如何，甚至是还算不上抑郁的程度的话，健身运动都可以为你带来与服药同样有效的效果。

1987年12月29日，美国食品药品监督管理局，也就是我们通常所说的FDA批准了佛西丁的销售，这是一款最新的抗抑郁新药，随着药品销量的增加，发现对三分之一的患者是无效的，对另外三分之一的效果也是非常有限的，同时很多人出现了副作用。于是有些专业人士就开始研究运动锻炼对抑郁症的治疗效果，发现体育锻炼的效果是非常明显的。

大脑里的抗抑郁物质

多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素是大脑里进行脑细胞之间信息传递的物质，它们如果缺乏了，就会与抑郁相关了，很多抗抑郁药物就是去提高这些物质的信息传递水平。其中，针对5-羟色胺的药物是最常见的抗抑郁药物类型。

研究发现，体育锻炼与抗抑郁药物一样可以提高它们的水平，而且运动锻炼到效果基本上在锻炼后数小时之内就可以感知到，如果你有规律运动的习惯，这些物质的水平可以在更长的时间内得到提高。

还有一个问题就是如果体内缺乏这些物质，通过药物提高它们的水平，应该很快就能看到效果才对，但是，现实是服药后要数星期才能完全控制住抑郁，这与我们通常认为效果会很慢的运动锻炼所需要的时间是一样的。所以，背后真正起作用的一定另有他人。最后，科学家发现了一种叫做脑源性神经营养因子的物质，因为，抑郁症患者的体内脑源性神经营养因子的水平都很低，同时研究者们在自杀者的大脑中也发现了这一点。那些接受治疗的抑郁症患者体内脑源性神经营养因子的水平就会升高。

有氧运动才是良药

发现了重要的脑源性神经营养因子，我们就该想办法去提高它了。你首先想到的肯定是吃药，但是这条路行不通，因为脑源性神经营养因子会被胃酸给破坏掉，此时，我们发现了运动可以提高脑源性神经营养因子水平，而且没有比运动更好的办法了。

在动物实验中已经发现，在运动锻炼开始后，大脑就立刻开始制造脑源性神经营养因子，并且在停止运动后的数个小时里仍然还在持续分泌中。特别是在心率提高的时候，体内产生脑源性神经营养因子的速度也会加快。而且还会随着你运动锻炼的次数增加而增加。即使你停止锻炼后，脑源性神经营养因子的水平还会持续提高2周的时间，然后才会慢慢下降。

那我们该采用什么运动方式呢？研究发现，心肺有氧训练负责增加脑源性神经营养因子的水平，而力量训练几乎没有这个效果。想要增加脑源性神经营养因子，你就需要进行有氧运动，最好规律的进行高强度的有氧训练，在运动的时候把心率提高是一个非常关键的因素。

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