健身树洞：那些让你健身计划半途而废的原因
为什么人们选择放弃？
上面这幅图，在健身圈流传很久了。但是在一向积极鼓励大家健身的浪潮中，却很少有人正面它。
不过，我们知道的，除了少数人坚持下来的，绝大部分都逐渐放弃了。
下面就是原因。（同时，也适合健身之外的大部分事情）
追求速效（expect fast results）
不相信自己（stop believing in themselves）
沉溺于过往（get stuck in the past）
执着于犯过的错（dwell on mistakes）
害怕未来（fear the future）
拒绝改变（resist change）
放弃自己的权力（give up their power）
把自己想得太弱（believe in their weaknesses）
觉得这世界欠他（feel the world owes the something）
惧怕失败（fear failure more than desire success）
不切实际（never visualize what is possible）
有恃无恐（feel they have something to lose）
过劳（overwork）
过分放大自己问题的独特性（assume their problems are unique）
视失败为该放弃的警讯（see failure as the signal to turn back）
自怜自艾（feel sorry for themselves）
以上几点，根据大部分人的经验，特别容易发生于放弃运动 / 健康生活 / 瘦身相关的，应该是追求速效、拒绝改变、不切实际、有恃无恐；其次则是放弃自己的权力、过劳、过分放大自己问题的独特性、视失败为该放弃的警讯。以下逐一分析这些点的状况以及解决或回避方式（不过你要知道，有些问题，急着跳到解决步骤也不一定是好事啦～）。然后请注意，这篇文章只适用于以下这些人：
有运动计划但不知道为什么实行起来就是有各种借口
有运动计划但不知道为什么弄了半天没预期的效果
有运动计划但不知道为什么三天两头就快做不下去
如果你是根本没计划、或是根本没有想要认真重视运动的人，那你目前需要的可能还是洗洗睡（划掉）先去翻翻这一篇：自律的开始：怎么给自己做一份健身计划
警告：博主是啰嗦的人，字很多请慎入！！！！！
追求速效 （expect fast results）
其实追求速效这件事本身没有这么邪恶，毕竟，一味地不追求速效才真的是一件违反直觉的事吧！没听过有哪个人是这么搞的，而且最终还会让你一事无成。很可惜的是，在体适能界里，会一直跟你鼓吹速效的人，通常都是直销、卖器材的商人、或是某些健身房业务。这些人大部分要不是不懂运动，就是根本没在运动。
靠扎实运动养出来的良好体态、提高基础代谢率、身体控制能力变好（例如跳更高、跑更快、在做高强度运动时更不容易受伤）等等的养成，都是要用年当单位来计算的，况且这还是在有良好训练计划的情况下。（会强调有良好训练计划，是因为常常有人举手发问类似这样的问题：我跟着郑ＸＸ老师的影片跳了半年，怎么好像进步不如预期？你确定你跳得跟影片里的一样吗？你确定同样一套不知道哪里来的瘦身操连跳半年，是一个适当的运动计划吗？）
如果你可以先接受我上面所说的，运动的效果至少得以年当单位来计算，你就不会落到那些在苦海中不断浮沉的人的下场，绕了好多的远路在尝试各种三个月见效、每天 5 分钟练出ＸＸＸ、30 天速成班的弯。等到你再次回到原点，一定会猛然发现，那些愿意蹲下来好好打基础的人，因为累积了足够的身体资本，已经不是你花几个月可以追得上的了。
拒绝改变（resist change）
“我很想变瘦，可是我就是没办法控制饮食
我想要体态变紧实，但我一周只能运动一天
我是很想改善腰酸背痛啊，可是我要上班，下班还要照顾小孩，你还叫我要一周三次运动强人所难耶！（可是....说想要改变的人是你不是我呀拜托。）”
大部分运动效果很好的人，几乎都不是因为他的运动计划多么完美独特配方神秘，而是他愿意为了他自己的目标，改变到什么程度（好的训练计划在此时方能大显神威）。如果你想要成果，却什么改变都不愿意做，那就说明了一件事：你其实没那么想要变好。否则，你为什么选择在还没上路前，就在眼前放了这么多路障？
很多人以为当教练超好的，可以边教课边练，难怪身材都很好。天了噜！这是天大的误解。君不见教练都只是站在学生旁边出一张嘴而已？你稍微观察一下就知道，教练上班所消耗的体能，跟一般站着上班的人例如老师之类，是差不多的。教练只是一群比一般人还努力把运动的优先次序放在生活其他事情前面的人而已，一如那些训练有成的人。
不切实际（never visualize what is possible）
有些人知道追求速效是不对的，但却跳入另外一个极端，订出一些连自己再看第二次时，都没有把握能不能做到的计划，像是：
从来没有晨跑过的人，下定决心明天开始每天 5:00 a.m. 晨跑 40 分钟；
餐餐外食且对营养概念很差的人，决定每天都要吃水煮鸡胸肉加糙米饭烫青菜，连续三个月；
没有重训过的人，和朋友热血相约明天起天天下班跑操场十圈（结果只持续一周就戛然而止，因为膝盖痛到受不了）；
长期没有规律运动，两个月后要结婚，决定一周运动六天加上每天不吃晚餐，两个月内瘦 15 kg；
.......................
你可以一个月后再回来问问这些人，计划实行得怎么样了？答案通常不是太理想。做人不能没有热血，但热血这种东西像极了身体能量系统里最强大但续航力也最差的磷酸盐系统，你又要马儿好又要马儿不吃草，结果是它只好死给你看。
我不是说这些计划一定不好，也并不否认真的有少数极有决心的人，的确事事说到做到。只是对于大多数人来说，根据墨菲定律，一件事只要有发生的机率，那他极有可能就真的会发生。如果一个计划，连一开始实行时都显得没什么把握，那他极有可能真的会失败。一个再怎么完美的计划，只要无法确实且持续地实行，每次都“努力”一点、每次都差一点差两点，那最后一定不会有效果。它就是个烂计划。最后假设误打误撞真的出现了效果， 你既不知道他怎么发生的，也无法再现结果。（所以不要听了某某朋友说她上次怎样做很有用，你就急着采纳！）
除非你的计划极短期（一两个月内那种），不然就不要做这种燃烧意志力的事。想减少吃外卖的人，可以从每天一餐在家里吃开始；想要从零到有养成运动习惯的人，可以从每周两天开始；想要结婚瘦身的人.....come on！你明明一年前就已经知道你哪天要结婚了吧，现在才开始根本是在为难你自己吧！
有恃无恐（feel they have something to lose）
理论上这点应该不需要我多言，因为小时候每个人都听过一个熟到快烂掉的寓言故事，只是不知道为什么长大后都忘了（天啊我觉得我现在讲话的语气听起来好老）：龟兔赛跑。兔子会输掉的原因很简单，因为他觉得他的优势这么大，会输根本有鬼。
可是其实啊，长大以后回头来想这个故事……我是觉得基本上我们要从这个故事学到的最大重点应该是：人不要挑自己毫无胜算的领域硬干，毕竟乌龟的胜利必须完全掌握在兔子手里，而现实生活里才不可能有这么多爱睡觉或蠢成这样的兔子。
对不起我离题了。以下是常见的一些有恃无恐的心态在作祟（而累加起来造成大大的恶果）：
反正我今天中午吃很清淡，下午喝杯饮料应该还好
都有在固定运动了，饮食就不用太注意了吧？
今天本来计划要运动，可是好懒，算了啦反正我礼拜四礼拜五还有时间啊
不运动好像也不会怎么样啊，反正还是可以行动自如，身体也不觉得有什么病痛啊
有句话说得好：魔鬼藏在细节里（Devil's in the details）。如果你常常觉得什么都没做（或什么都做了），不知道为什么却ＸＸ了（ＸＸ可以代换成变胖 / 没效果 / 膝盖痛 / 各种慢性或代谢形疾病），那么通常就是下列几个原因：
基因的影响
有些事不是你做了什么才会造成，而是你不做什么才会造成（例如：肌肉用进废退，所以你什么都不做，他就只会越来越弱）
你在每个不经意的细节里悄悄妥协掉很多当下觉得没差的事
小提醒：关于运动阿瘦身啊体能啊这些东西，除非你是要去比世界级的竞赛（挑战人体极限），不然几乎都跟你做了什么有关，跟你的基因关联不大。请别在去给医生全面检查过前就轻易说“我天生就瘦 / 胖 / 体力差 / 身体不协调 / 肌肉无力 / 易胖体质 / 关节太松容易拉伤”
放弃自己的权力（give up their power）
这点会被我挑出来讲，是因为就我个人经验所及，我认为很多人实在太轻易交出自己生活的主控权了，也就是容易先入为主地觉得自己无法控制自己的生活。举个最常发生的例子，你我应该多少都遇过：
想要控制饮食，但今天办公室有人下午茶请吃鸡排没办法、明天晚上要跟客户聚餐应酬没办法、公司附近没有健康的食物只好将就没办法、健康的食物太贵了花不起那么多钱没办法、妈妈就是要煮很多不吃不孝顺讲也讲不听没办法....etc.
很多时候，在急着为自己的身不由己、情非得已费力搜寻说词时，你应该要先退一步想想：你对于要吃进自己肚子、变成自己血肉的东西，真的连一点决定权都没有吗？你的同事、你的客户、你的地缘关係、你的家人，在你决定要把什么东西吃进肚子这件事上，比你本人还握有更大的权力，什么时候开始成了理所当然的事？
其实这个问题，当然不能完全怪罪到个体身上。毕竟很多人连工作要做什么、要跟谁结婚，都看似不是自己可以决定的。女大生觉得，这和我们社会提倡合群而非独立、关系而非能力、服从而非改革的价值观有关。个人的主体性被排在很后面的顺位，为自己而活」不是一个被鼓励的想法（甚至会被说是自私）。简单地说，我们可能常常被有意识无意识地鼓励要为了合群、维持人际关系或是为了某些大局的稳定而放弃自己对自己的各种决定权。最后，很多事情想着想着，也就这样过去了。
关于这点的解决方法与建议，恩.......我觉得，真的不是很容易。拿回自己生活的主控权（在客观条件可行且撇除结构性问题的状况下），并不是几个撇步照做就能突围的，尤其当一个人已经让他的大半辈子都处于身不由己的状态时，他现在的生活，也早已是被过去的生活所形塑出来的。不过，我相信光是看完我上面说的，你就已经开始能从不一样的角度去看待自主权这件事了。下午茶的鸡排真的有那么非吃不可吗？客户聚餐应酬难道连餐厅吃哪间酒要喝多少都完全没有任何调整的空间吗？公司附近没有健康食物就足以造成你可以完全不挑选食物了吗？妈妈每次都煮太多，你真的有认真跟他沟通过了吗，还是你实在太小看时间和人的可塑性了？
过劳（overwork）
我个人相信，这点绝对可以列为对运动的误解清单里数一数二恶名昭著的一条，也是让人放弃运动清单里前几大凶手。苦干实练、爱拼就会赢、操下去就对了...各种运动就是要越操越有效的印象深植人心，甚至连许多的教练都是这样相信的。
当然，在认真探讨各种过劳与过度训练（over-training）的话题前，我们必须先把几件事铭记在心：
大部分人的主要问题仍是运动量不足，而不是过度训练！
过度训练不一定只会发生在大量运动的人身上，运动量太低的人有时候反而发生过度训练的机率比较大
不是只有高强度运动才会有过度训练的问题，强度低但时间太长的运动，才是最容易被忽略的
过度训练跟受伤有点类似，但不太一样。受伤通常只是过度训练的结果之一
做越多越有用这种想法，不能说完全是错的，而是它只有在特定条件都符合的时候才适用（就像量子物理发展起来后，也没有人就说牛顿的理论就是错的一样，只要把特定的条件和参数设定好，推导出来的结果就会是牛顿的理论）。会造成过度训练最根本的原因，其实是忽略休息，就这么简单。有鉴于过度训练的标准每个人不一样，而且也会随时间变动，难以一言蔽之，如果你想要避免各种运动时的过度训练与日常生活的过劳，以下分享几个我个人经验上比较实用的大原则：
先了解你自己的性格。你是行事风格偏保守的人，还是超级热血喜欢冲来冲去？通常是热血型的人，不小心把自己累炸的机率比较高。如果你是凡事保守小心谨慎的人，那你可能比较需要提醒自己要突破，而不是一天到晚担心自己太累。
学会重视自己的需求。生活在群体社会，我们做出来的各种决定背后的影响因素，一定有一大部分跟别人的需求有关，而非自己的需求。如果你是个比较不会拒绝的人，可能就很容易把自己累坏。重视自己不是自私，连自己都顾不好的人，是要怎么谈健康跟照顾他人？
看远一点。大部分你以为当下不做完会死的事情，其 实 都 不 会 死 ，我 跟 你 保 证 。
睡眠一定要充足。不知道有多少人看到这一项时，会大翻白眼OS：废话！可以睡我早就睡了！以运动来说，你以为当下做越多就会马上进步越多吗？错。运动的进步，全部不是发生在训练当下，而是在你没在运动的时候，尤其是睡觉时（当下都只会退步。如果你越做越神勇，不是身体还没热开，就是你的基因绝对不是人类的基因）
过分放大自己问题的独特性（assume their problems are unique）
这世界上，的确存在各种罕见疾病与奇人异事，但直到你非常确定你已经努力寻找并确实尝试过各种你找得到的方法，否则，千万不要轻易以为你就那么不巧有百年难得一见的体质、基因或运气。提醒你不要这么做的原因，是因为一定没有人可以理解我的心态，会把你孤立于想要帮助你的人或是可能的解决方法之外，然后恶性循环，反过来又加强你原本的心态：对吧，果然没有人懂 / 没救了。然后就（在你最终发现你的问题其实没你想得那么棘手前）放弃了。
然而，话是这样说，但被问题困扰当下的人，如果没有意识到自己是被自己的经验和环境困住的话，是很难从这样的鸟瞰角度去分析自己的问题的。不断充实自己、勇于尝试新方法，才是逃离画地自限的不二法门。
视失败为该放弃的警讯（see failure as the signal to turn back）
越值得做的事情，通常都是那些失败率越高的事。越不容易失败的事，基本上大概就是那些做起来越无聊的事。我记得小时候，长辈好像很爱说爱迪生试了不晓得几种灯丝材料（是 1000 种吗？），才发明了电灯泡的小故事。可是长大以后，我却默默发现大部分的大人好像都没有记得这个故事的启示，专门喜欢鼓励年轻人做些超低风险的铁饭碗职业，或是阻止他们冒险。然后重点是，在他们遇到挫折或遭遇失败时，明示暗示他们这代表该放弃了。这真的是要很小心的一个陷阱，因为如果你不能理解我前面所说的，也就是报酬越高的事，风险也越大的原理，你就真的会落入这种保守逻辑而不自知。
别忘了，防止受伤的办法就是不要运动、防止失恋的办法就是不要谈恋爱、防止死亡的办法，就是不要活过。
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希望大家都可以一起努力不懈、创造美好明天。
（哎，说了好多，好像图表都还没说尽……）
（编辑：阿树）