想完全排出体内宿便吗？这4种营养素，你一定要多吃！

你有没有发现，自己有的时候，明明没有吃很多东西，但是小腹还是非常的突出，腹胀难耐；明明自己不胖，但是小腹的肉就是比其他地方多，而且好瘦不下去！这是为什么呢？

其实啊，这都是宿便搞的鬼，宿便留在我们体内不拍出来，使得我们的小腹肥胖、腹胀难耐、除了这些，它还会增加我们患大肠癌的风险！所以，宿便的排除，是我们要重视的一件事。医生表示，想要排除宿便，最先要做的就是要给自己的肠道一个健康的环境，让粪便变得柔软易排出。而这个方法，除了我们知道的要多喝水，补充水分外，还需要这5大营养素！

想要营造体内健康肠道环境，水分、膳食纤维、维生素B群、益生菌这4大营养素功不可没！

1、水分：充足可以使粪便柔软，避免大肠对粪便过度吸液体造成干硬。每天喝的水分，依照自己的体重与工作类型，每公斤摄取30~50ml，另外早上起床喝300ml温开水，有助于移动粪便并促进肠道反射性蠕动产生便意。

2、膳食纤维：能够增加粪便体积同时促进肠道反射性蠕动。每天摄取膳食纤维25~35公克，男生每日蔬菜5份、水果4份，女生每天蔬菜4份、水果3份，并且多吃全谷食物(糙米、五谷米、全麦)。

3、维生素B群：有助于身体能量代谢并稳定情绪减轻压力造成便秘。市售大部分的维生素B群含量已经远远超过建议摄取量，每天一颗搭配正常饮食的营养素就能够满足身体对维生素B群的需求，摄取过多反而有害健康。

4、益生菌：可稳定肠道菌丛平衡，在肠道表面形成保护屏障并改善肠胃蠕动。益生菌每天一包或一颗，就能有助排便顺畅，但是肠道自身具有益菌，需要蔬菜及水果提供营养素才能滋长，若是长期依赖益生菌产品，可能造成益生菌依赖症，使肠道逐渐失去益菌滋长的能力，因此除了搭配益生菌，也要多吃蔬菜水果才行。

造成宿便的主要原因包括：膳食纤维不足、水分喝不够、吃进过多脂肪、缺乏运动、长期久坐、静态活动、生活压力、肠道无力蠕动不良、服用药物影响等。可别小看这些宿便的杀伤力，宿便可不是停留在体内越久越好。根据研究指出，宿便会造成小腹凸出、腹胀、焦躁，更严重者引发肛门撕裂、大肠癌罹患率增加。

如何知道自己是否有宿便呢？举例来说，当我们早上吃下富含花青素的甜菜根，或红龙果后，隔天早上解便时，可以发现粪便的颜色呈现紫红色，这表示健康肠道蠕动良好的正常排便现象，如果经过3天都没有排便，类似情况长达3个月，就容易在体内形成惹人厌的宿便。这时，你就可以按照上面的方法，去改善和治疗，但如果上面的方法对你没有用的话，你就需立马就医问诊，以免出现大肠癌！