面对抑郁症，该拿它怎么办？

抑郁症并非简单的心理层面的疾病，也往往不是单一的因素造成的。医学上普遍认为，抑郁症是多种因素综合作用的结果，包括遗传、自身的生理原因、所处的社会环境、人格心理、药物滥用、其他疾病等因素。

抑郁症的三大主要症状

很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落：就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望，《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓：就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，患者觉得脑子空空的、变笨了。

运动抑制：就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等，严重的可能不吃不动，生活不能自理。

具备以上典型症状的患者并不多见，很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异，心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。

缓解抑郁症状的途径

日常护理

放松自己，舒缓压力，培养爱好、兴趣，平时多运动，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，练练太极等，改善睡眠质量，缓解紧张的情绪。

饮食调理

1.多食一些钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压、舒缓心情。

2.多食B族维生素含量丰富的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等，能够有效缓解抑郁症患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。

如果经过一段时间的自我调节后，抑郁情绪仍未得到缓解，就要及时就医，以免延误治疗时机。

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