长期失眠怎么办？医生：我来归纳一下失眠的常见治法

失眠是个困扰很多人的慢性病，任何年龄段都有睡眠障碍发病的可能，尤其是青少年、中老年、老年人的群体发病率更高；任何职业都有发病的可能，尤其是白领、主管、管理、企业主、教师、公务员、医护工作者等倒夜班者发病率较高。失眠症的主要临床表现有：入睡难、早醒、醒后难以再入睡、睡眠不实、多梦并醒来记得清楚；严重失眠整宿睡不踏实或深睡眠时间很短，辗转反侧难以入睡；有的睡较晚，早醒但很晚才起床（年轻人较多见）；有的睡觉打鼾甚至有呼吸暂停，白天困倦、嗜睡等；或白天精神差、乏力、无精打采、心烦易怒、情绪低落、不愿交流、兴趣减退等表现；睡眠质量差，醒来自觉头脑昏沉没精神。大多数人一生1/3的时间在睡眠中度过。快节奏的现代生活中至少有1/3的人有或曾有过睡眠障碍。您想了解常用中医治法吗？

失眠的治法

药物、心理及其他疗法，常用的非药物疗法有：

音乐疗法：听舒缓音乐；

放松疗法：躺在床上数羊或数数，或看乏味的书（如学习单词）；

睡前喝杯牛奶，用热水（或其他中药）泡脚；

练功疗法：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经及传统气功、瑜伽、打坐、武术等。

冥想疗法：天马行空的想象、放松，配合呼吸、意念等逐步渐进放松入睡。

运动疗法：旅游、游泳、跑步、爬山等。

物理疗法：光、声、电、电磁波等刺激特定部位或穴位。

艺术疗法：音乐、绘画、园艺、书法、手工、沙盘、棋牌、游戏等。

中医疗法：中药、针灸、推拿、外治法、中医心理疗法（包括练功疗法、认知行为疗法、情志疗法、发展治疗）等。

药物治疗：西药VS中药

以各种安眠药、抗焦虑/抗抑郁为代表的西药安神的疗效确切，在临床中广泛被使用甚至滥用的现象很常见。众所周知，安眠药多数具有依赖性、成瘾性及其他不良反应，一旦突然停药，失眠反而更重（反跳现象）。因此中医多不推荐长期服安眠药。中医药的作用虽较慢但安全持久。中医具有审证求因，标本兼治，治本求本等特色。

中成药和汤药方剂有几大种类，选用时先要辨证分型，依据证型选方用药才能达到一定效果。如果用药足够疗程后效果仍不理想或反复发作的，最好配合心理疗法。现代医学的模式是生物-心理-社会模式。心理因素对疾病的影响远比我们想象的更大。

专家认为，顽固或重度失眠伴头痛头晕、乏力倦怠、局部疼痛、感觉异常等躯体化症状的直接原因即情绪障碍或情志失调，而失调直接源于不合理认知，而认知问题又源于人格。所谓性格决定心态，心态影响性格，心态（认知）决定睡眠质量。治疗顽固失眠归根结底还是要纠正异常发展的人格因素（人格要素），所以最好配合心理治疗才能有效治愈顽固性失眠。