刚接触健身的新手，该怎么做训练？

今天这篇文章要跟大家讲解，健身新手在不同阶段的训练应该要怎么安排才能有效实现增肌的目标

每个健身的人都会有一个心中的偶像，而刚开始接触健身的新手都会有一个疑问，为什么这些大佬的训练方式跟自己差这么多？

卧推

不是说深蹲卧推硬拉肩推是很重要的吗？为什么都没有看他们在练这些？为什么他们一天一个部位就练几十组训练？而你照着练两个星期就过度训练？

这些问题最重要的一个原因，就是我们要找到适合自己阶段的训练方式，才会让你的身材进步飞快。

第一，刚接触健身的新手该怎么做？

在身为健身新手的你演化成大佬之前，你对于健身什么都不懂，进健身房就是去做二头弯举跟动作不标准的胸推吧？

此时的你有几个重点要注意：

1.投入最重要的六个主要动作

深蹲

硬举

卧推

划船

肩推

下拉

这六个动作是不好学的，但是基本上只要这六个动作，就可以让你身材演化得很顺利，而且他们成长的天花板很高

所以你不管在哪个阶段都用得到他们，在练的同时你也可以观察是否有肌肉不平衡的地方，刚好可以带到我们第二个主线任务

2.找到肌肉不平衡的地方并且修正它

比如说你有圆肩、骨盆前倾、驼背之类的，就是要去放松过紧绷的肌群，然后去强化过度被拉长或是无力的肌群，同时找正常的关节活动度

如果你不在这个阶段修正好的话，下个阶段开始加训练强度的时候，你的关节就会很容易顶不住。

3.强化核心

大部分的人核心都挺弱的，把强化核心这个辅助技能点起来的话

对身为健身新手的你的主要六大动作以及之后的训练都会有帮助

健身新手的每日计划

这时健身新手的每日流程应该会是：

1.先放松伸展

2.挑3个主要动作来练

一组12~15下做三到四组，然后节奏要慢，离心可以数三秒、等长一秒、向心两秒，组间休息60~90秒钟

基本上就是用很轻的重量做高次数的训练，然后重复去练习这些动作来提升动作熟练度

3.训练核心以及过弱的肌群

以研究来看，对于新手来讲，做好这些多关节训练的增肌效果就很棒了，若是你在这个阶段直接用大佬们的超高训练量超多单关节动作来做训练，很有可能会直接过度训练，甚至对关节造成太多伤害。

尤其我们的关节韧带需要比肌肉更多的时间来适应训练，所以这个阶段请不要硬冲训练量也不用冲重量，就乖乖把动作做好就好