设立计划的方法

以分为单位：

A、番茄工作法

选择一个待完成的任务，将完成时间设定为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息一下5分钟就行，每4个番茄时段多休息一会儿。

B、15分钟法则

以15分钟为一个单位，在第一个15分钟开始进行任务事项，全身心投入，不被外界干扰，当第一个15分钟结束，根据自己的状态、情况以及想法选择继续任务还是做其他事情，如果做其他事情，也专注投入其中，而15分钟一到，便回到选择模式。

以时为单位：

每天最重要的两个小时

在每天的某个时间段抽出连贯的两个小时，利用这两个小时去完成自己当天最重要的任务。

以天为单位：

A、3天，每三天设定一个小目标，例如三天写一篇文章，三天一次野外骑行等等。

B、21天，根据21天效应，用21天时间可以养成一个习惯。

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

C、100天，以100天的整数时间为单位，坚持做一件同样的事情达到这样的天数，能够培养出一种习惯的同时，并获得成就感。

以周为单位：

A、1周，完成某个事项以利用一周的时间为目标。

B、2周，以利用两周的时间为目标完成某个任务。

C、4周，以利用一个月的时间为目标完成某个任务。

以月为单位：

A、3月，例如:以一个季度的时间为期限，衡量自己向自身目标迈进的情况。

B、6月，例如：用半年的时间为单位，实践审视自己，反思自己半年的变化。

C、12月，用一年的时间评估总结自己。

以年为单位：

A、3年、例如三年职场的短期规划。

B、5年、例如以5年为目标，争取实现人生第一阶段的初级成就。

C、10年、完成一个10年的长度，向着人生目标靠得更近

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