我们这代人，好像都有焦虑病。

年轻人为了工作焦虑不已，年龄再大一些的中年人不仅要担心事业问题，还得考虑孩子上学、老人养老等各种状况。

焦虑的背后，人们很容易陷入过度自省的怪圈。前不久“过度自省或致抑郁”还上了微博热搜，1.6亿的阅读量，就知道过度自省真的不是一个小众话题。

事实上，什么才算过度自身？自省真那么不好吗？

过度自我反省，绝非好事

每每遇到不顺心的事情，我们往往会自我反省一番。

然而，一项针对14000万多名大学生的研究表明，自我反省与较低的幸福感之间有正联系。意味着，越是自省的多，越不快乐。

举个栗子，才工作三年的晓琳工作就获得了升职，这也让她有了更多与高层领导汇报的机会。然而，无论她怎么在会前细心准备，仍然都会在会后十分沮丧，感觉自己差的太远。她不禁开始反省自己究竟为何无法走出这样的状态。

回顾以前的生活，晓琳虽然一直学习成绩还不错，但是她的父亲却一直对她的学习不满意，用严厉地言语指责她。这导致她总是怀疑自己做过的事是否正确，反复确认才能让自己心安。

无数次的回想自省后，她开始将现有生活中遇到的各种问题都归结于此。她坚信现在一切没有做“好”的原因是她自己从小就做不好事情导致的结果。

然而，在组织心理学家塔莎·欧里希的研究中，她说自我反省其实有很多的坑。

自我反省的谬论

事实上，自我反省会蒙蔽和迷惑自我认知，带来大量意想不到的后果。毫无疑问，晓琳进行自我反省练习，是真心想进一步了解自己。

但她没有意识到的是，不停地追问自己错误的问题，不仅会让人分心，还会让人沮丧。这样的情绪根本不会帮助她以健康的方式继续生活。

关于自我反省，主要有以下几大谬论（坑）。

谬论一：经常问“为什么”

尽管大多数人认为对自己的想法、感受及行为的评价绝对可靠，但大量证据表明，人们通常大错特错。

当被问及为什么，即审视自己想法、感受及行为的原因时，人们通常在寻找最简单、看似最合理的答案。

一旦找到一个答案，我们通常会停下脚步——尽管无法确认答案正确与否。通常情况是，得到的答案符合人们对自身的看法，便觉得答案是正确的。

不仅如此，问为什么，也会导致懒惰的大脑误导自己，降低人们的决策质量。

谬论二：写日记

很多人都认为，写日记是人类与内在自我保持联系最有效的途径之一！但是，越来越多的研究表明，写日记并不是什么高效的方法。

比如，组织心理学家塔莎·欧里希在研究中发现，那些写日记的人并不比不写日记的人有更强烈的自我意识。在另一项研究中，自称有写日记习惯的学生会更多地自我反省，获得的洞察力却很少。

除此之外，写日记的人会更焦虑。

解决办法不在于质疑写日记是否是正确的，而在于如何以正确的方式写日记。

答曰：用表达性写作探索事件。既要写事情的事实也要写想法和感受，而不是仅仅将日记作为释放情感的出口。

谬论三：自我反省的邪恶孪生兄弟

自我反省的邪恶孪生兄弟就是反刍思维，这是一种一心专注于自己的恐惧、缺点和不安全感的心理状态。

每个人内心深处都潜藏着一个邪恶的角色。反刍者随时准备好对自己的选择事后诸葛亮，提醒自己有哪些不足。

反刍思维是一个非常不利于心理健康的恶性循环。

比如，得过抑郁症的人更有可能陷入反刍思维模式中，导致自己更加关注抑郁症，结果只会感觉更糟糕。反刍者在未患抑郁症的情况下，也会更紧张、更焦虑。

保持正念才是解决之法

当我们了解了自我反省的谬论后，就需要找到方法来提升自我意识。

保持正念。

什么是正念？正念是仅仅关注自己的想法、感受和行为，但不做评判或回应。

正念的方法主要细分为以下三种。

1、以一种新的方式看待自己和世界

在日常生活中，人们只会注意到那些熟悉的事物，从固有的视角看世界。如果我们能养成细心注意自身或周围环境新事物的习惯，就可以极大提高自我认知水平。

处境艰难时，问问自己：我能发现什么机会？我的短处能不能变成长处？从最具挑战性的个人或职场关系中，我学到了什么？

同样，事情进展顺利时，你可以问自己：潜在风险是什么？我该如何避免这些风险？我的哪些长处会成为短处？怎样做才能把风险降到最低？

2、比较和对照

进行比较和对照时，人们会探寻一段时间内个人经历、想法、感受和行为的相似和不同之处。

比如，“上周我工作很开心，这周究竟是哪里不对劲，让我这么痛苦呢”，“上大学选专业时，因为能上与商业相关的课，我的心情别提多激动了，目前的工作中我还有同样的激情吗”。

如果想自己试试比较和对照方法，可以从一些问题入手。每个问题几乎都适用于所有你想进一步了解的事情，比如你的工作、事业以及人际关系。

某些方面是一样的，哪些是与过去不一样的呢？今天我和某人玩得开心满足，与过去我对某人感觉如何？假如某人要陪伴我一生，那这一生是更美好还是更糟糕？

3、花时间反思自己的发现

在忙碌纷扰的世界中，我们不应花时间自省，或者去反刍，而应该运用日常检查回顾（注意：和写日记一样，不是越多越好）当日所做的选择，去探寻模式，观察哪些有用哪些无用。

所以，尝试一下每天晚上花5分钟，不管是在回家的路上、晚餐后的放松时刻还是上床后，专注地问问自己：今天哪些事情很顺利？哪些事情不顺利？我学到了什么，以及明天怎么做会更明智一点？

你想到的答案并不需要到达改变人生的程度。通常，每个当时看起来微不足道的见解都会帮助我们逐步提高。

如果每天能多一点点专注和自我意识，日积月累，这些洞察力带来的影响将会令你自己都觉得amazing~

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