可怕的焦虑恐慌来临时，5个小技巧帮你迅速恢复平静

我们都知道可怕的焦虑是什么感觉，例如做报告前的紧张感，尝试新鲜事物时的恐慌感，摧毁你的严重焦虑感。

“着陆”是一种简单有效的治疗技术。当你感觉被焦虑控制了的时候，当你感觉麻木，如同在梦境中一般，沉迷于过去发生的事情，或者有超乎身体、超乎现实的体验时，可以使用着陆技术。

着陆可以帮助你在高度焦虑和情绪化的情况下回到此时此地，意识到自己是安全的，并找到平静与力量。

应对焦虑的5种着陆技术：

1

54321技术

说出你房间中5种物品的名称，如椅子、画等；

说出4种你的感觉，如我的脚放在地上、凉爽的空气抚摸着我的皮肤等；

说出3种你此刻能听到的声音，如屋外人们的交谈；

说出2种你此刻可以闻到的气味，如面包、香水；

说出1个你的优点，如我很强壮。

2

找身边的1个物品，如坐垫、手包或水瓶。试着去描述它，就如同你正在向某个没见过它的人介绍它似的，“这是坐垫，是方形的，有着红色和紫色的条纹......它非常柔软，四角镶嵌着花边”。

不断重复，直到你平静下来。

3

记忆游戏

当你感觉焦虑时，要把自己导向当下。利用说明性的记忆会帮助你导向当下，例如：

• 说出你知道的所有狗的品种；

4

自勉语

当你不焦虑时，最好制作一个自勉语列表。这样当你再次感到恐慌或迷失的时候会很有帮助。你可以将其写下来放在包里。例如：

• 我是安全的，此刻就在这里。

  
  

• 这个感觉会过去，此刻没有什么不好的事发生。

  
  

• 我可以处理这些情绪，我很强大。

5

方形呼吸

控制好呼吸会对减少焦虑极为有效，但是大部分人在试图平静下来的时候，不是呼吸得太快，就是屏住呼吸。方形呼吸是一种可以帮你把注意力重新带回到呼吸和当下的呼吸方法。

用食指在你的前方缓慢地画一个方形，同时眼睛注视着这根手指。

1、画第一条边时，吸气3秒钟；

2、画下一条边时，屏息1秒；

3、画第三条边时，呼气3秒；

4、画最后一条边时，屏息1秒。

这样持续下去，直到自己平静下来。