抑郁的情绪如何调节 四方面帮你调整抑郁情绪

文 / 心理治疗师陈敖贵
2019-06-30 22:00
情绪主要是受到外界刺激发生的感受,比如喜、怒、哀、愁。在我们生活中常见的情绪问题,包括抑郁、恐惧和焦虑。患者出现抑郁情绪,会让整个人不开心,对所有事情失去了兴趣和动力,感觉特别无助,抑郁情绪并不可怕,只要找到正确的方法,就可以彻底治愈。

在生活中,情绪会根据外界的环境以及行动发生改变,每一个人遇到的事情不同,产生的情绪是不一样的。情绪是由外界刺激出现的感受,比如喜、怒、哀愁,不同经历产生的情绪有很大差距。情绪的种类一般包括三种,、和。今天为大家介绍抑郁情绪和自我调整方法。

首先来看一下抑郁情绪的相关症状。患者会因为抑郁情绪整天郁郁寡欢,做什么事情都失去动力,感觉特别无助、乏力,常常唉声叹气、感觉压抑。少数患者会出现睡眠障碍,睡眠质量下降,严重影响生活质量。对严重的患者会产生消极心理,认为自己什么优点都没有,发生轻生厌世的念头和行为。

抑郁情绪不仅会影响到身体健康,还会影响到正常生活。其实这种情绪并不可怕,是很多人都会经历的情绪体验,只要患者认真对待,正确处理,是完全可以治愈的。其中包括以下几点。

第一,患者发病期间要保持良好的睡眠,生活有规律,这对抑郁情绪调节有很大帮助,患者最好在11点之前入睡,入睡之前可以喝牛奶,起到安神的功效。

第二,培养感兴趣的事情。做一些有趣的事情,会给我们带来满足感和价值感,让患者忘记烦恼。

第三,适当的运动。进行体育锻炼可以提高个人情绪,坚持运动效果良好。

第四,多和朋友交流。当自己遇到不开心事情时,可以多和朋友倾诉,瞬间会感觉到放松。

以上四点是调整抑郁情绪方法,希望能帮助更多患者。需要特别注意,如果抑郁情绪保持两周以上,出现自杀的念头,此时患者要及时到医院进行检查,挂精神科或者心理科,根据医生的诊断作规范性治疗。