天天失眠睡不着，苦！三个方法坚持做，一觉睡到天亮

佛说有四类人最容易失眠：①想女人的男人会失眠②想男人的女人会失眠③盗贼从业者易失眠④学佛的人失眠多。虽然没有多少道理，但是有一点共通的就是：事情不管大小，都有可能引起失眠，工作、生活上的压力，甚至生气、悲伤都会造成失眠。

对于失眠的危害，不可不知：

1、影响精神状态

在睡眠过程中，深睡眠使得各器官、细胞得以修复、休息，脑组织蛋白持续合成，使神经系统正常发育，为第二天蓄能量。如果睡眠质量差，则会影响第二天的精神状态、疲惫嗜睡。

2、导致肥胖

长期失眠会造成体内分解脂肪的蛋白减少，浓度降低之后会刺激大脑进食，进食次数、时间都会紊乱，导致体内脂肪堆积，且失眠的胰岛素不能正常代谢葡萄糖，导致肥胖。

3、导致脱发

长期失眠首先会影响到一个人的内分泌系统，会增加皮脂腺的分泌，而这种情况会增加脱发的现象。中年男性女性常见。

4、导致老年痴呆

失眠会影响到神经系统，多数失眠一开始是神经衰弱，记忆力减退，长期失眠则会造成神经-内分泌-免疫系统紊乱，特别老年人患老年痴呆的几率更大。

5、导致心脑血管疾病

长期失眠的人群多数会血压血脂升高，会出现比较明显的血管硬化现象，血管的粗细也会变窄，一定程度上影响供血，使得中风及心血管疾病发病率较高。

长期失眠要掌握失眠相关知识，正确的健康地进行调理，切勿随意服用安定类药物，造成严重失眠，今天分享几个失眠必备的做法，希望能帮助到失眠患者：

1、生活方式干预

生活习惯中很多情况会导致失眠，比如环境因素（噪音、光线、异味、卧具不适），饮食不当（烟酒糖茶一样不少，咖啡浓茶），熬夜、玩手机等等都会造成失眠，这些行为要杜绝。

睡前泡个热水脚，关掉手机，听一些舒缓的音乐，室内保持黑暗，都有利于睡眠。

2、食疗

多食用富含多糖、钙、镁、B族维生素、色氨酸等微量元素的食物，可以起到助眠的作用，比如：豆类品、坚果类。

长期失眠建议多服用药食同源的食物，比如：芝宁多糖、桂圆、酸枣仁等，芝宁多糖多是调节神经内分泌紊乱，对神经中枢起到镇定作用，刺激大脑松果体来分泌褪黑素，从而阻断失眠的恶性循环，稳态调节身体对外的抵抗力。这类药食同源比食物摄取要效果好很多。

3、缓解精神压力

持续的压力、敏感多疑的性格以及各种异常的情绪状态都有可能会影响到睡眠质量。普遍失眠患者的心理都是焦虑，反而加重了失眠。

多看看心理疏导的书，掌握一定的失眠知识，通过内心引导，排解，配合相关的放松训练（瑜伽、慢跑、腹式呼吸、按摩），缓解精神压力，正确对待失眠。