心理学家：宽恕疗法可以减轻焦虑抑郁

• 宽恕并不意味着赦免或忘记他人的冒犯行为；而是选择接纳和未来。
• 宽恕疗法可以减少焦虑和抑郁，增加对未来的希望。
• 冒犯者无需参与这个过程，甚至无需知道他已经被宽恕。

原谅那些对自己一生造成重大影响的伤痛、羞辱或不公正事件，对人的身心都有益处。聚焦宽恕疗法并非鼓励封藏怨恨或几十年间积攒的压抑情绪，而是帮助你治疗严重的情感创伤，在生活的道路上继续前行。践行聚焦宽恕疗法的原则，将大有裨益，即便你的怨恨情绪可能每天都有所不同。

《咨询和临床心理学期刊》于2014发表了相关研究综述，其对象是以宽恕为目标的心理学疗法或谈话疗法。这份综述查看了54份以宽恕为目标的心理学疗法，治疗对象都曾遭遇过创伤性伤害、羞辱或背叛。

“我们的研究发现，宽恕干预方法，其效果如同心理疗法治疗其它普通心理问题的效果一样好”，Nathaniel G. Wade医学博士说。Wade博士是爱荷华州心理学副教授，也是该研究综述的主要作者。

其中某些关键性研究结果表明，聚焦宽恕治疗方案可以减少焦虑和抑郁，增加对于未来的希望，长期治疗比短期治疗更加有效，个人疗法比群体疗法更有效。

“聚焦宽恕疗法源于二十世纪八十年代，并且一直沿用至九十年代。只要运用了疗法的核心要求，那么聚焦宽恕疗法可融入任意传统心理疗法中”，Wade博士如此说道。

它们包括：

• 可以在安全和提供了辅助支持的环境之中，回忆令人伤痛的经历；
• 愿意同情冒犯者；
• 承诺参与宽恕过程之中。

宽恕并不意味着赦免或忘记他人的冒犯行为；而是选择接纳和生活翻篇。“同情冒犯者，包括试图理解哪些因素可能导致一个人做出不端行为。在某些情况中，同情可能仅仅是对冒犯者感到悲哀或可怜的一种能力”，Wade说。

宽恕疗法对许多创伤皆有益处，包括性虐待、丧失爱人、不忠，甚至于财产损失等等。唯一的限制是不愿意宽恕或者存在干扰此疗法的其它复杂状况，包括药物滥用等。

通过宽恕，“你并非放走冒犯者，而是让你解脱”。

“此研究综述让我们更加关注于宽恕的好处”，医学博士Scott Bea如此说。Bea是焦虑和情绪紊乱领域的一名认知行为心理治疗师，也是爱荷华州克利夫兰临床莱内尔医学院的一名医学副教授。“投入是任何心理治疗的一个重要组成部分。同情可以是个人的、积极的和平静的。冒犯者无需参与宽恕过程之中，甚至于无需知道自己已经被他人宽恕了”。

“我们的研究表明：心里想着宽恕他人而非报复，对身体和心理都是有益的。身体对宽恕的反应更好。对于未来的希望也将增加。这可能意味着同他人建立良好的关系，减少抑郁和焦虑，”Wade说。

学会同情并非仅仅是宽恕某个冒犯事件。“这将是一个令你终生受益的技能，”Bea博士说。

以下列举了你日常可以使用的一些宽恕技巧和应对策略：

1. 你无需同治疗师交谈——你可以将内心的伤痛和怨恨告诉自己信任的一位朋友或者家庭成员，这同样有益。

2. 在一封信里写下你的伤痛和怨恨，这也是一种投入的形式。“然后将这封信丢弃或焚烧，以此作为承诺宽恕的一种有意识的仪式，”Wade说。

3. 为了培养同情能力，请给自己写一份信，假装自己便是冒犯者。“试图向自己解释，作为冒犯者，你为什么会实施之前的不端行为，”Wade建议。

4. 假如你发现自己纠缠于某一种伤痛，请大声告诉自己停止。然后用令人放松、建设性的或令人振奋的思想予以替代。

“从聚焦宽恕疗法中学到的最为重要的一课是，宽恕并非懦弱的标志。这并非意味着你是受气包。如同甘地所言，‘懦弱之人不会宽恕他人。宽恕是强大之人的一种特质。’当你学着宽恕他人时，你并非有意放走冒犯者，而是让自己解脱，”Bea说。

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