如何治好这不治之症？7天让你摆脱拖延症

分享书籍《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》。

作者佐佐木正悟是一名畅销作家 ，对”拖延症“颇有研究。

二年前，眼看动不动就感冒的小身板，鼻炎频发，我起了锻炼的念头：

”明天起，开始减肥！“

每天听罗辑思维买回一堆书，堆满了土，却没有翻看过，暗暗下决心：

明天开始，每天看50页书”

曾经有一段时间，想考一个认证，不但买了书，还买了网络课程，二个月过去了，还没翻开过。于是痛下决心：

明天开始学习，一天学两小时。

可是，明天的明天，过去一天又一天，那些决心随风而去。

我仍然没有开始锻炼；

一堆书仍然堆在那里；

认证仍然没有去考；

是的，我得了一种不治之症，据说都市里86%的人都患上了这种病。这种病据说永远治不好，但也死不了。它就是大家熟知的“拖延症”。曾经我是个重度患者，虽然现在缓解不少，但仍然在战斗中。

今天从书中分享三点对抗拖延症的方法。分别是10秒行动、压缩时间、减法思考。

1、10秒行动

10秒行动是说，做事先不要求自己把事情都做完，而是立刻用10秒时间，完成开头的一部分。

现在我早晨锻炼，有时会出现睡过头，或者晚睡了早上就起不来的现象，有时看时间不多了，当即就有放弃当天锻炼的念头。利用10秒行动，正好克服拖延不锻炼的情况。比如说今天晚起了15分钟，起床就直接穿鞋下楼跑步。不要思考今天能跑多少，跑起来再看时间，确定今天跑多少公里的事。

这样一来，虽然我今天没有象每天跑5公里，今天就算只跑了1公里，这种习惯让我下次再出现晚起，第一时间的念头也是即时冲下楼去跑起来。而不是花时间在那想今天跑还是不跑的问题。

2、压缩时间

曾听人说过一个故事，决定一件事什么时候完成，取决于你给多长时间完成。比如一件事，你说7天完成，想想还有7天呢，于是一天拖一天，总是拖到明天要交稿了，头天晚上熬夜完成。

遇到要解决的事，要完成的功课，我们总是说，今天太累，明天吧，结果第二天同事约出去吃饭，于是推说明天，明日复明日，结果事情越堆越多。

作者在自己写作过程中，曾做过尝试，如果给自己设定1小时写作，就容易拖延。后来通过对自己时间的记录，有次居然9分钟就完成写作，于是给自己定下了：9分钟完成任务。于是在压缩时间的情况下，他反而每天都能完成稿件 。

3、减法思考

减法思考，更象是给自己要完成的任务设定成自己的负债。当你有负债时，你会有压力，想着赶紧还清，于是你每天每完成一部分，就相当于从债务中减轻了10、20……直到还清，你的压力越来越小，你自己也越来越有成就。

对于我们开始学习写作的人来说，利用这种方法避免拖延，避免为自己不写作而找借口。

比如确定自已每天写1000字，然后给自己写个小字条，XX月XX日欠1000字，贴在醒目的位置，提醒自己当天要完成今天的欠债。

总结三个战胜拖延的方法，用10秒行动立刻去做，别管做到什么程度，通过压缩时间来加快完成，用减法思考逼自己完成任务 。

拖延是自我管理和约束的失效。它是自我管理的试金石，只有找到能进行自我管理的有效方法，你就能让拖延慢慢离你越来越远。