阻碍你发展的不是拖延症，而是你自己！推荐克服拖延的四个方法

小时候，寒暑假最后几天，是最痛苦的。因为：寒暑假作业还没写完！

长大后，又不停的纠结在“后天就要交报告了，怎么办，还么做完”“都12点了我今天的总结还没写”的焦虑中

拖延带给我们的痛苦、无助、忏悔和绝望。我们到底是怎么了？

很多人通过打卡，试图表达自己想要战胜拖延症的决心，读书要打卡，早起要打卡，背个单词要打卡，甚至抱团取暖通过看别人做了来刺激自己去做。就连猫姐每天早起，也被很多朋友追着说猫姐你什么时候搞一个早起打卡训练营啊？猫姐想说的是，你以为拖延症是一种外科病吗，医生开一点药膏抹一抹就能好吗？

《拖延心理学》里有这样一句话：

拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来，但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。

什么是拖延症呢？

拖延，指的是：刚开始或者完成一项外显或者内隐的活动时，有目的的进行推迟。

诸如“总有一天，我要去做什么！” 之类的话， 说得多不如做得多

拖延往往造成一下两种结果：1:目标任务在最后期限内无法完成2:目标任务在最后期限内刚刚启动。

猫姐以前就常常被这种行为捆绑。大到工作上：明天就要述职了，述职报告总是磨磨蹭蹭之后在今晚12点才开始写；小到生活琐事：哎呀，今天晚上洗碗呢还是不洗碗呢，算了吧，明天早上一起洗吧......

每个人在不同程度上，都会拖延，无非是严重不严重，是不是习惯性的拖延，是否演变成了拖延症。

拖延，是时间管理上最常遇见的问题。也是时间管理中的大敌。正如马克吐温说过的一样：能拖到后天做的事情就不要在明天做。

猫姐认为有两点，一方面是缺乏兴趣。

比如，吃货在美食面前，是很难拒绝没事的诱惑的；游戏爱好者在网络游戏面前也很难拒绝这种行为。如果你发觉，是因为厌恶这项任务而拖延，你需要重新思考你的价值观，你追求生活的意义。简单的说，我就是很讨厌很讨厌做这件事情，但是我又不得不做，最后只能拖到最后硬着头皮上。为什么讨厌？这是根本性的问题，如果这个问题没有解决，其他的解决方案，都只是技术性的。

当然了，根本性的问题是很难一下子解决的。

尽管是否有兴趣是前提性问题。但是，兴趣的产生，也是一种能力，不是自然而然，就会有兴趣。很多事情，都是开始觉得枯燥。在慢慢做的过程中，随着深入的探索，不断的激发出成就感，从而产生了兴趣。我常听到很多人说“不想做，没兴趣。”来心安理得的敷衍拖延。其实这种想法是错误的。在日常咨询中也常遇到有这方面职业困惑的来访者，工作做不好，理由也简单直白“做不好，因为没有兴趣，不喜欢。要事换个喜欢的工作，我肯定比现在做的好！”同理。

但是我们要明白，我们的工作，生活，不会每一件都是自己感兴趣。我们的每一个工作任务，也都不仅仅是因为有兴趣才去做。还有其他很多因素，比如职责所在，比如有些事情是为了某一目标的达成必须要做。

第二个方面猫姐认为拖延还来自于非常大的物理法则叫做：惯性

拖延是梦想的杀手。很多人都清楚明白。并会为此找到合适的完不成任务或工作的理由和借口。意思就是说：因为我有病，所以造成现在完不成或者做不好的局面，然而这个结局并不是我能控制的，因为“我有拖延症这种病！”但实际上，没有人在乎你的日子过得怎么样，除了你自己。大家都是看结果说话而已。如果我想为我的人生增光添彩，我就必须停止为我自己找借口。

当然，万事都有两面性，惯性也不例外。惯性也有两面性：闭上眼睛想象一下。一种是倾向于让你保持不动，一种是让你加速移动。所以说，一旦你击退了想呆在原地不动的冲动，开始向前进行时，你将成为惯性的受益者。这就好像有一股风在背后吹着你走一样。所以说，利用好惯性，惯性是可以成为我们的好朋友的。

举个例子，我们人，或者我们身边的物体，桌子板凳，大树，都是倾向于呆在原地的。除非有外力的作用。比如台风会让大树连根拔起。

1:记录自己的目标。放在日常能看到的地方，时刻提醒自。我把它理解为习惯清单

我们日常工作和生活中的很多事情，都可以用清单的方法来提醒自己。比如猫姐就有大约3类清单。

第一类是日常生活习惯清单。比如我每天坚持的习惯，早起，阅读，输出，锻炼，艾灸等。

第二类是我的工作清单。每天的要事安排会列出list。特别重要的事情规划在前。安排最合适的时间去处理。

第三类是我的阅读大事记清单表。比如哪一天约了咨询，哪一天有线上的课程安排，哪一天有约见重要的朋友，贴在书桌旁，不至于遗漏，忘记。

有的时候，拖延只是因为我们忘记了时间节点。所以，时刻提醒很关键。提升专注力

2:大目标分解成小目标

很多时候我们拖延，是因为面对当下的任务，不知道用哪种方式可以完成，理不清头绪，摸不着头脑。所以我们总是试图躲避一阵子，绕开或者逃避。比如写一份年终报告。

应对这一类型的问题，我坚信是要在怪兽长大之前就把它打死。我们可以尝试把大问题分解成小问题，或者拆分为很多个步骤，逐一打怪。

比如猫姐遇到一些棘手的问题，最喜欢的方式就是在白纸上写写画画，大框架，写下当下能想到的，梳理思路。也会借助一些工具，思维导图等，画出大概的流程图。写的次数多了，慢慢的这种框架或着模式就深入脑海。很多时候，我们不做，是因为暂时找不到更好的方法去做。

比如我的一个学妹，建筑公司的投标人员，经常要写标书。刚去接受这个工作那会，根本是无从下手，不知道怎么制作标书，写写放放没有头绪。后来我跟她建议，我说你既然以后的工作都要跟标书打交道，那不如找一些相对规范的标书，整理一下一份标书应该有哪些步骤，流程和清单项。一次整理，长期受益。

她果断的按此方法进行了整理，真个列表模块出来之后，一下子就清晰起来，一眼看去，需要搜集哪些资料，那些数据，那些部分简单，哪些需要跨部门协作，立马清晰。自己也有了前后顺序，以及完成时间节点的心理准备。事情一件一件做，一个零件一个零件组装好，就是一项工作任务的完成。

3: 学会感知拖延症状的来临

很多时候，我们在拖延病发病的时候，自己内心是有一个外在自我和内心的小我的对话的和斗争的。所以拖延，会带来很多不好的情绪，比如焦虑，比如内疚，比如担心等等。当一但自己跟自己产生对话的那一刻，应该就意识到，你的拖延的邻居来了，你需要打开门来面对它，采取适当的措施，加以制止。

4:养成随手记的习惯

我们很多拖延常常是因为很多项目或者工作无从下手。没有灵感。这里推荐一些小的方法。随手记。猫姐常用的手机自带的记事本，还是随身携带的小本子。随时随地记录下来你遇见的或者突发的灵感或者思想或者观点。有时候坐地铁时候头脑里会出现你的述职时需要着重阐释的观点，那就赶紧记下来，因为，你下了车，可能就忘了。不要小看这些小动作，养成习惯，会对你的行动力有很大的提升哟。

所以说，拖延症也就不是一个不做事或者做不好事的理由。也不会是一个改不掉的坏习惯。关键在于，你自己，你的内在，想要变成你理想中的那个自己的想法有多强烈。想成为更好的自己，那就先从克服拖延开始吧！