心理学：人这一生中，最大的敌人，是自己那无法掌控的情绪！

心理学：自省能力是胜利的基础，而危机感和自律才是最终的胜利！

如何高效的管理自己的个人时间？

这个问题常常困扰着无数多的人，事实上很多人道理都懂，但是却缺乏有效的执行能力，让自己满腹的期望和现实脱了节，而造成自我的内心苦不堪言，不断自责自己的同时，仍旧还是在原地踏步，造成更深的埋怨与自责。

这是执行力和自律性、危机感不够强烈！亦没有榜样的力量在影响他或者她，造成了这种矛盾痛苦的心理。当然，自省能力是非常重要的！懒惰的人、堕落的人，他们的自省能力是不够强烈的，所以才会造成落寞而又悲伤的局面。

懒惰惯的人，他的懒惰就像寄生虫一样，附在他的身上，顽固而又牢靠，越懒就越不想动，没有自律和自控能力和反思的他，如此一来，将恶性循环，抱怨无数，困在自我哀叹和负面情绪的世界里，牢牢地，出不来！

若你是这样，对待这样的自我，还真的需要从一件小事开始行动！

比如：早上起来晨跑、做家务等等。逼自己是最关键的一步！不想做，就逼自己一把吧！

你可以把当天的计划列出来，按照表格去执行，每天完成了，就在表格后面画一个笑脸，在内心去肯定自己，给自己一个鼓励和赞美。这是最容易实行的一个自我管控、有效的方案。若懒癌的人，这个都做不到，恐怕就只能自甘堕落下去了。

当然，不仅仅有懒癌的人，可以制作一个计划表格来执行与监督自己，那些执行率低、半途放弃、自律性不强的人，也可以采用表格的形式，来督促自己去有效地管理自己的个人时间，当你能自律，养成雷厉风行的时候，你可以不用表格来监督自己了，因为你自己都有强大的自律能力了，因为一旦养成这样的良好习惯，你不去做，都觉得浑身不自在了。

就如同我每日跑步或者快走一样，我知道这样的体育运动，对我身心是有着无比大的好处，所以我坚持下来了，一天不去执行，心里就会不自在。

好的习惯一旦养成，让你尝到了好处，你就会去执行；

当然坏的习惯，一旦养成，也会把你拉下井底，但是我们仍旧还是拥有一个强大的自省能力在审视我们的行为，所以当你堕落的时候，你会去审视自己的习惯是不是已经危害自己的健康和浪费自己的时间了？这时，你的自律，会再次把自己的坏习惯纠正过来，并把你拉回原地。

而那些自省能力不够强的人，或许因为一两次的懒惰和坏习惯带来的舒适和刺激，可能就此就被打回了原形，因为人是趋乐避苦的，从此又要堕落好长一段时间了，这里最重要的是，人要有自省能力，意识到了，马上去纠正，而不是继续纵容自己把错误犯下去。

自省能力的背后是自律和危机意识感，光有自省，还远远不够，自律和危机意识是促使我们把自省化作行动的一股催促的力量。

举个例子，一个胖子被查出了中度脂肪肝，他很重视自己的健康，但是因为没有管住自己的嘴巴，而忽略了自己的健康，那么这时他的自省能力会提醒他去减肥，因为医生说了，“你要减肥，坚持运动，中度脂肪肝不吃药也可以逆转的，但是前提你得做到控制饮食、坚持把体重减下来。”

因为胖子敬畏生命与健康，所以，他的危机感很强烈，为了健康必须自律，不到半年的时间，他的体重减了下来，中度脂肪肝也变成了轻度脂肪肝，再过个半年，坚持运动减肥下来，轻度脂肪肝亦会消失得无影无踪。

这就是一个人的自省能力+危机感+自律=行动，而促进健康的行动，带来的就是好的结果。

这个例子可以适用于你做任何事情上，战胜抑郁症亦是如此。

只要你想做一件事情，无论是成就一番事业，还是需要高效地管理自己的时间，让自己更加自律、更快达成自己的目标，你必须要把任何设想和期盼的事情，化作一个个行动。如此一来，你才能收获到你要的结果，否则，只会“想和期盼”，只会徒增你无尽的悲伤和痛苦，人会也变得更加浮躁，甚至会自暴自弃，患上各种心理疾患。

打败我们的从来不是别人，而是我们自己。人这一生中，最大的敌人，是自己无法掌控的情绪。谁能掌控自己的情绪，谁就有了开挂的人生。

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。