多做这七件事，能有效缓解压力，让抑郁绕道而行

随着生活水平的提高，人们的生活压力也在日益增长，伴随着压力的情绪就是焦虑、抑郁。正因为如此，很多人都有抑郁症的倾向，而因为这种症状并不怎么明显，所以很多人可能并不知道自己患了抑郁症。如果这种症状一直持续下去，就很有可能会加重病情。因此，了解有抑郁症倾向的人，做什么可以缓解压力就显得尤为重要了。

保持充足的睡眠

对于有抑郁倾向的人来说，应该保持充足的睡眠，主是因为充足的睡眠可以让人有足够的精力，同时还有助于人们平衡心情。睡眠不足的人会常常因为疲倦而产生焦虑，因此每天保持7~9个小时的睡眠时间对于有抑郁倾向的人十分有帮助，而且在睡前要尽量让自己呈现出轻松的状态，不要熬夜学习、工作。

用心去感受户外运动

运动不仅可以让人们得到好的身体素质，而且有助于人体缓解情绪。尤其是户外运动，你可以想象一下在阳光树林下奔跑、练瑜伽是多么清爽的感受。同时，你还可以进行登山运动，当经历千辛万苦好不容易登到山顶，站在山顶上看山下的风景，给人一种“一览众山小”的感觉，这对于缓解抑郁、焦虑的心情十分有帮助。不仅身体得到了锻炼，就连精神上还得到了缓解。

学会倾诉

倾诉的方法有很多，你可以通过和人聊天、写日记来达到倾诉的目的。一般轻度的抑郁症可以通过和他人倾诉得到很好的缓解，当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后，并且还能得到家人或朋友的建议，此时你的心情或许就会豁然开朗。因此，有抑郁倾向的人不妨学会向他人倾诉，或许就可以帮助你缓解抑郁的心情。

把更多的时间花你喜欢的事情

找一本自己喜欢的书籍来读，或者是陪朋友逛街、看电影，亲手做一顿饭来犒劳自己都是不错的选择。或许你可以尝试去找多年的朋友聚会一次，一起享受闲暇的时光，你只需要找自己喜欢的事情，并且是积极的正能量的事情去做，都可以帮助你缓解抑郁的心情。

找寻自己的爱好

找一项自己喜欢的事情，并且培养成爱好，每取得一些成绩你就会感到非常的有成就感，这对于有抑郁症的人来说是一个非常不错的选择。例如画画、写作等，用自己的爱好来转移自己的注意力，这对于有抑郁倾向的人来说，不但有助于缓解抑郁情绪，而且还可以学到新技能，真的是一举两得。

学会面对自己

面对自己的失败，面对自己的缺点，同时学会了解自己。很多人在感觉失意时都会选择喝酒等伤害自己身体的事情来发泄自己的情绪，可是这些方法并没有太大的用，因此应该选择健康的方法来缓解自己的压力。同时，也应该接受自己的缺点，只有学会面对自己才能看开一些让自己不愉快的事情。

吃东西寻找快乐

实际上，尤其对于吃货来说，从吃美食中真的可以找寻到快乐和幸福的感觉。因此，吃东西真的可以有助于人们缓解抑郁的情绪。例如香蕉等都是可以缓解抑郁症的食物，如果你发现自己有抑郁症倾向，不妨尝试吃这些东西来帮助自己缓解抑郁带来的不适。

总之，抑郁症可轻可重，为了健康的思想，也为了身体的健康，同时也为了让自己能够感觉到幸福、放松。因此，不妨牢记以上缓解抑郁症的方法，在心情低落时尝试以上的方法，或许可以帮助自己有效的缓解不良的情绪。

你距离抑郁症有多远？

专业《抑郁症测评》

抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale），使用简便，并能相当直观地反映抑郁患者的主观感受。请根据你过去一周的实际情况作答。

点 击 了 解 更 多 进 入 测 评

*本测评是临床上评定抑郁状态时应用得最为普遍的量表，多方面评估抑郁症状表现及程度。并针对症状程度提供指导建议，帮助你早预防、早发现、早治疗，走出抑郁症的困扰。