“睡不好觉，真的会死”

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没睡好的人，脑子里都是垃圾

一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题？

答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。

也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被“垃圾”占领，甚至引发疾病。谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。

据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示，90后睡眠均值为 66.26（满分100分），普遍睡眠不佳，“需要辗转反侧，才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁，12.2%的人甚至不眠，仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。

90后的睡眠状况只是一个缩影，高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点，恐怕都能让你我睡不着、睡不好。

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睡不好，真的会死

前段时间，在网上看到一则新闻，一个二十出头的白领，凌晨一点发完最后一封工作邮件，感觉到自己身体有些不舒服想要休息。

但项目报告没有通过，他只能硬撑着继续处理。期间觉得肚子不舒服去上厕所，结果坐在马桶上突发心肌梗塞，不到一分钟的时间便脑死亡。也就是我们常听到的“猝死”。

至于猝死的原因，医生只说熬夜加班，身体长期处在缺觉没睡好的状态。

长期睡不好人看似健康，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上，很多研究都显示，睡不好与突发性死亡相关。

来自中国睡眠医学协会的调查，90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论：

• 睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

• 夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

• 入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

• 睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%

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没睡好，抑郁也会来找你

崔永元曾经问杨澜，面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑，她是如何解压的？

杨澜回答说，她最好的缓解法宝就是睡个好觉。

然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大，晚上睡不好，导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的“黑色能量”得不到释放，日积月累，心理上足够压垮一个人。

有调查显示，睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。

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睡不好，对女性最不友好

一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时，也使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。

这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，只要睡不好，就能“轻松”变胖、变丑、变老。

美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

然而更残酷的事实是，在睡不好的人群中，女性数量恰恰约为男性的两倍。

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如何才能睡个好觉？

CBT－i是世界上公认的，非药物治疗失眠的最好用的疗法。

其方法都经过严格的科学实证，且能长时间维持疗效，在美国也是唯一进入医保报销的失眠非药物治疗项目。

根据王健教授多年临床实践，以及他带领的研究团队所进行的大量的样本研究，大部分中国的顽固性失眠患者，在1-2周内，通过CBT－i的干预，睡眠都有很好的改善。

研究成果表明，CBT－i干预失眠有效率高达89%，并且具有长期效果，不易反弹。