中医揪出失眠赖床的"真凶" 教你对付起床气！

大家好，我是中医刘医生

您见过起床气严重的人吗？不是拉着肿脸一句话不说的那种轻度患者哦，是这种：

为了社会的安定团结，我们来聊聊“起床气”这件事。

一

什么是起床气？

“起床气”，顾名思义，是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，是现代人常见的毛病。

二

为什么会得起床气？

起床气有部分原因是人压力过大或心情烦躁，在不是自己睡醒而是被别人叫醒或吵醒时，会发脾气，骂人，常伴有低血压，面色苍白，四肢无力，眩晕等症状。

根据英国睡眠委员会的一则社会调查显示，在数千名研究对象中，女性更容易有起床气。而需要2-4个小时才能让自己在刚睡醒的坏脾气中平稳下来的女性仅有13%，男性仅有10%。

研究发现，导致“起床气”的最大因素在于低质量的睡眠，包括睡眠不足、失眠多梦、肌肉酸疼等。因此，只有提高睡眠质量，才能彻底治愈“起床气”！

三

中医如何提高睡眠质量治疗“起床气”？

中医对于睡眠的认识来自于古代人对自然的观察，自然界太阳白天升起，晚上落下，中医认为人体的阳气如同自然界，白天在外面，帮助人们清醒进行活动，夜里要进入人体内藏于阴分，这时候人就进入睡眠状态，但如果有什么原因导致阳气不能回到体内，或者阳气在体内也不安分，这时候人的睡眠就会出现问题，中医将此称为人的脏腑功能失调。

① 肝郁化火引发的“起床气”

从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。

助眠秘诀：

碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

② 食滞胃脘引发的“起床气”

中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。

助眠秘诀：

1、晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

2、经常腹满胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。

4、用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

③ 心阴亏损引发的“起床气”

经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。

助眠秘诀：

香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。

④ 心脾两虚引发的“起床气”

这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃（消化系统）不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。

助眠秘诀：

中医著名的健脾食方是“四神汤（莲子、淮山、芡实、茯苓）”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。

⑤ 心胆气虚引发的“起床气”

由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

助眠秘诀：

桂圆莲子煎水喝。（注意桂圆连壳煮，莲子连心煮，时间30分钟这样吃了不会上火）桂圆补心血，莲子补心气。

好了，今天的中医知识就讲到这里，希望对大家有所帮助！

我是刘医生，个人微信：macskf 有问必答！