运动是缓解焦虑抑郁的好方法，但就是不想动怎么办？

你的医生或治疗师可能不止一次地督促你——多外出运动，加强锻炼。这是专业人士经常给出的小建议，因为多运动相对来说是一种比较简单的方法了。加强锻炼有助于改善人们的心理健康，而且能减少焦虑和抑郁症状。

但是，任何听过这条建议的人都知道，说起来容易做起来难。虽然锻炼可以促进我们的心理健康，但如果没有动力，就很难付诸行动。尤其是一个抑郁或焦虑的人可能本身就会缺乏动力，所以要想行动起来，似乎更是难上加难。

运动的抗抑郁作用

数十年来对运动效果的研究表明，运动有助于减轻抑郁症和焦虑症的症状。世界卫生组织和英国国家健康和保健医学研究所也提出，建议在抑郁症的标准治疗中实施体育锻炼。一项研究综述发现，在一个人没有寻求任何其他治疗方法的情况下，锻炼对抑郁症症状的积极影响尤其明显：

目前的分析结果表明，与各种类型的对照组相比，运动是一种有效的抑郁症干预手段。运动作为一种独立治疗的效果是非常明显的，与不干预的情况相比，效果尤其显著。

因此，对于那些对治疗无效的患者、正在等待治疗的患者、或因不同原因不接受或不想接受传统治疗的患者，运动可以作为一种替代的治疗方法。

因此，对于很多抑郁症患者来说，锻炼带来了减轻症状的希望。

锻炼为何会有助于减轻抑郁和焦虑呢？有证据表明，可能锻炼有益于我们的免疫系统和整体健康。当然，除此之外还有很多可以解释的原因来支持，研究人员并不完全确定其中的具体机制。这也可能是因为运动会促使我们的大脑释放会使我们感觉良好的神经化学物质，例如内啡肽。

锻炼对于心理健康的好处

运动除了对我们产生生理上的影响外，还有一些对心理上的好处，包括:

清理你的思绪

如今，我们很难与这个随时联网的世界断开联系。但是，只要你放下心中的戒备，打开音乐，专注于你正在做的事情，体育运动就能帮你从烦恼中解脱出来。

提高你的自我评价

多做运动使你的身体健康，这反过来又有助于保持你的心理健康。当你做一些事情来使自己变得更好时，你对自己的评价也会提高。

更优质的睡眠

有规律的运动有助于我们调控关系睡眠质量的两个主要机制——昼夜节律和体内平衡节律。所以更有规律的运动意味着更优的睡眠，而更优的睡眠又意味着更好的心理健康。

增加社交互动

虽然锻炼不一定非得是一项社交活动，但如果你参与其中，你也会从其中的社交互动中受益。

一种健康的解压方式

应对生活中的压力有很多方法，但运动绝对是最健康的方法之一。它能让你在不伤害自己或他人的情况下更有效地应对生活中的挫折。

那么，我该如何开始锻炼呢?

关于锻炼，最重要的事情不是你要去健身房，或者选择一种特定的运动项目，或者要达到足够多的量。运动最重要的一点就是你乐在其中，并且坚持，至少要每隔一天锻炼一次。

如果你喜欢健身房，就可以去健身房挥洒汗水。但如果你和我一样不喜欢去健身房，每天步行60分钟、40分钟甚至20分钟都是有帮助的。除了多走路，骑自行车、瑜伽、跑步——任何有规律的体育活动都可以。

如果说“你必须锻炼”，过度强调锻炼的必要性，人们往往会感到压力，久而久之，会把它当成一项艰巨的任务。但运动不应该是这样的。你应该试着把它融入你每天（或每隔一天）的生活中，就像你每天都会去刷牙和穿衣服一样。

你也可以试着想一些可以让你多做运动的小技巧，有时候只要在你的日常生活中做出不同的选择，你就可以得到锻炼。比如，同样是到二楼，与其乘电梯，为什么不试着走走楼梯呢？与其开车去当地的商店或咖啡馆，为什么不试试步行或骑车去呢？与其窝在沙发上，为什么不多和你的孩子或家人一起活动起来，多参加一些需要运动起来的活动或游戏呢？

锻炼的动机至关重要，如果你把锻炼变成每日必须跨越的障碍，你可能很快就坚持不下去了。

相反，我们应该把它看作是日常生活中一件非常简单的事情。你可以通过给自己奖励督促自己运动，比如当你走完一天的10000步时，奖励自己一个小礼物。另外，找到适合自己的运动节奏，然后坚持下去，可以让你信任的家人、朋友或一些运动App上的好友帮助你保持运动习惯。最后，和伴侣一起锻炼也能提高你的运动动力哦！

了解了锻炼对精神健康和缓解抑郁症状的好处之后，接下来要做的，就是找一个适合你的运动方案，把它融入你的生活。坚持几周，你将会开始从锻炼中获益哦！

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