摆脱年龄枷锁，中年时光正当时

你觉得自己已经步入中年了吗？中年女性在你眼中是怎样的？你担心自己已经开始衰老了吗？

在我眼中，中年女性拥有独特的魅力，她们丰富的人生经历，理性包容的人生态度，拥有较高程度的成熟、智慧，这一切都是时间的馈赠。同时，时间的流逝带来了年龄的增长，每年递增的数字好似迈向衰老的步伐，该如何挣脱年龄的枷锁，打破对于中年人的固化观念？答案就在《最好时光是现在》中。

《最好时光是现在》的作者是美国心理治疗师罗比·路德维格博士，她在工作中发现，许多中年女性由于诸多因素，导致心理发生巨大变化，且有两级分化的现象：一部分中年女性感到自己正处于人生最好的时光，她们容光焕发，优雅智慧，自信迷人；另一部分中年女性却感到衰老、抑郁、焦虑、孤独，感到人生充满遗憾和挫败感。罗比·路德维格博士为消极的中年女性制定了心理治疗方案，帮她们恢复了自信，生活重新充满活力，她将这些疗法收录在这本书中，让更多的人获益。

罗比·路德维格博士从多方面着手，帮助那些担心青春已逝的女性恢复健康自信的生活。她运用认知疗法，帮助人们改变消极认知，重新定义自己；又通过饮食和运动相结合，让人找回健康自信；用积极的态度面对生活，不断探索自我，找到切实的目标，过有意义的人生。下面将书中主要内容为你介绍一下。

关于中年

根据人民教育出版社《发展心理学》中的划分，中年期是指35~60岁，是人生发展最鼎盛的时期，也是人最富生产力的时期。

然而，“中年妇女”一词，却常引起消极联想，脑海中浮现出人老珠黄，满脸横肉，一手跨着书包，一手推搡着孩子的形象。我们的社会对中年女性也有诸多限制，人才市场的招聘要求有年龄限制，职场上的中年女性容易被低薪的年轻人取代，婚恋相亲节目也很少见到中年人。我们的文化对青春给予了过度的美化，使中年女性焦虑自己正在迈向衰老，渐渐失去信心，失去对生活的控制，也失去了追求美好生活的热情。

罗比·路德维格博士在为中年患者提供治疗的过程中，对中年女性进行了深入的调查，她发现对中年人的年龄歧视和消极联想都是不合理的。

在脑科学领域，曾认为脑细胞在成年后便停止生长，而近期的研究结果表明，脑细胞的生长是持续一生的，即便是年近90岁的老人，神经元细胞仍在生长。也就是说，人类的认知成长、学习进步可以持续一生。无论你是哪个年龄阶段，此刻都是你未来最年轻的时刻，自我成长，从来没有太晚的开始。

随着医疗水平的进步，人类的寿命得到增长，生命的延长，使得人们有更多的时间成长，每个成长阶段都被延长了。步入中年的年龄也越来越推后，2013年在英国的一项调查显示，人们感到自己步入中年的平均年龄是53岁。

现代社会中，许多女性到了30岁才有成年的感觉，40岁的女性仍然充满魅力，从衣着打扮上很难区分年龄。一个女装店老板告诉我，她的顾客从20岁到60岁都有，同样款式的衣服，不同年龄段的人都会购买。我们的文化观念发生了很大变化，中年女性有了更多的选择和可能性，人们对中年女性的消极联想是不合理的刻板印象。

身体养护有助心理健康

当你发现第一根白发，看到眼角的皱纹，内心会升出对青春已逝的感叹。当更年期到来，身体的变化也带来对衰老的焦虑：眼睛昏花、脱发、身体酸痛、关节不适、乏力、突然心慌气短、一阵阵的冒冷汗、失眠多梦、绝经、性欲减退等等症状，让人产生情绪波动，认为衰老来临，所有的美好都成为回忆。

事实上，中年期身体变化是正常的生理反应，但这绝不是我们放弃对美好生活追求的理由。不信看看我们身边的女性，一定会发现一些中年女性，看上去比同龄人年轻许多。其实，人到中年，拉开年龄差距的不是真实的年龄，而是不同的生活方式。罗比·路德维格博士从饮食到运动给出了切实可行的建议，生活细节的改变，会带来涟漪般的效果，让生命重新焕发光彩。

①让人变年轻的食物

我们从饮食中获取营养，合理的膳食对中年女性的健康影响深远。人到中年常感叹体能不如从前，记忆力减退，身材变型，腹部堆积了一层层的脂肪，这些烦恼可以通过调整饮食结构，获得改善。

中年的我们需要低热量有营养的健康食物，既能够产生长时间的饱腹感，又能提供身体所需的营养物质。以下是每天必须的营养成分和食物：

钙和维生素D，乳制品、沙丁鱼、坚果、菠菜等。

水果和蔬菜，每天最好吃够五种水果和蔬菜，也可以打成果蔬汁饮用。

瘦肉蛋白，如豆制品，鸡蛋，鱼类，禽类，牛肉等。

富含纤维的谷物，如燕麦和糙米。

需要注意的是，豆制品含有雌激素，可以缓解更年期症状，但如果有癌症病史的人，要咨询医生后食用。

②保持年轻态的运动方式

在调整身体状态方面，除了营养的饮食搭配，还要有合理的运动。最新的研究表明，有氧运动可以保持大脑健康，促进大脑细胞生长，提高记忆力。缺乏体育锻炼的人，身体孱弱，反应迟钝，做事效率低下，眼神中缺少光彩，胆小懦弱，容易自卑自怜。

有效的运动不应是过度运动，过度运动会引发过度疲劳或身体疼痛，甚至损伤关节。理想的运动应该包含20分钟到30分钟的有氧运动，并配合力量训练增肌塑型。

说到有氧运动，许多人会想到跑步，对于中年人来说，跑步未必是最适合的运动，如果跑姿不正确，容易引发膝盖关节的疼痛。我们可以用快走取代跑步，每天快走1万步可以达到保持体重的目的，如果想减肥，需要至少行走14000步以上。

女性朋友还可以通过瑜伽、动感单车、游泳等运动方式，保持身型和活力，找到适合自己的运动，让健身运动成为日常生活中的一部分，身型变得更加紧实强健，浑身焕发出蓬勃的生机。

有意义的人生

我们已经开始有意识的调整饮食，运动健身，对身体和生活找到一些掌控感，接下来要关注的是中年女性的情感和精神世界，内在丰盛的女人，才更懂得享受人生。

①中年女性的情感生活

现代社会，婚恋观较之过去发生了很大变化，中年女性的婚恋状况呈现多样化，每个人都可以按自己的意愿选择生活方式。

中年婚姻关系中，伴侣彼此形成亲人般的情感，长期的亲密关系，能够带给人安全感和情感支撑，对身心健康非常有益。有研究发现，“把伴侣看作自己最好朋友的人从婚姻中获得的满足感是其他人的两倍。”脱口秀演员王思文常拿她老公开玩笑，说俩人处的像哥们，不是秀恩爱，却让人感到一种舒适的相处模式。

在平淡的生活中，让感情保持新鲜和活力，这里有一条建议：找到两个人一起做的事，并从中获得知识或感悟，新鲜的事物带来刺激，可以增进亲密度。这条建议尤其适用于卧室。健康的婚姻关系中性生活是最为重要的部分，将创意带入二人世界，释放自己性感的一面，为婚姻生活注入更多活力。

如果现在你是单身状态，渴望爱情，等候爱你的人出现，这里也有一些建议。好的感情可以为彼此提供成长的机会，帮助更好的认识自我，完善自我。想要寻找适合自己的人，需要你对自己有更多的了解，并制定出你的恋爱标准。回答以下问题，可以帮助你理清思路：

我必须拥有什么？这些是你的核心价值。

我绝不能忍受什么？这些是你绝对无法接受的行为。

什么条件是可以商量的？情感关系中需要一些妥协，这些选择、行为或性格是你可以妥协接受的。

我想做什么？怎样做才能吸引到满足前两项条件的人？你愿意付出什么？

现在你已经有了方向和目标，但坐在家里怎么遇到令你心动的人？走出去，参加聚会、户外运动、兴趣小组、俱乐部活动，到他可能出现的场所去主动寻找，记得时刻让自己保持最佳状态，眉眼发光，服饰得体，毕竟你不知道，那个他会出现在哪一刻。

②让灵魂感到幸福的工作或兼职

对未来养老生活的过度担忧，让我们变得对金钱问题格外重视。即便人到中年，已经积累了一定的财富，仍然对未来抗风险的能力感到焦虑，薪水成了工作的主要目的。但时间久了，重复的工作让人提不起兴致，人生仿佛一眼能望到底，每天都像被复印了一样。由于沉重的生活负担，让人没有勇气放弃工作。

罗比·路德维格博士不建议冒然辞职，多听听成功转行人的建议，找到同行业的人多了解实际情况，制定切实可行的计划。理性的选择工作，分析自己的热情所在，哪些工作使你感到满足？如果自主创业你会做什么？回想从小到大你的成就事件，分析自己擅长的领域。寻找有意义的目标，分清目标和幻想的区别，用你的天赋和能力去实现它。

许多人并不满足于一份工作，于是开辟了兼职工作，兼职不仅带来了更多的收入，而且丰富了个人生活。你的兴趣是什么？问问自己内心的声音，理性的选择适合自己的生活方式，在经济生活得到保障时，投入到让灵魂感到幸福的事情中去。

罗比·路德维格博士在她的咨询工作中，发现在社会和文化观念上，存在着对中年人的消极认知，这些消极观念影响了一部分中年人的生活状态。她为这部分人书写了《最好时光是现在》一书，她用专业的角度为患者制定了治疗方案，引导患者从抑郁、自卑、焦虑的状态中解脱出来，冲破年龄的枷锁，调整生活方式，活出最真实的自己。我们每个人，都有机会塑造自己，什么时候开始都不晚，最好的时光是现在！