更年期的女人，该怎么吃，看看医生怎么说

小厨房，大学问，一日三餐看似简单，却需要我们用心经营。小食材要巧做，好食材要细做，这样才能色香味营养俱全，接下来，就让我们一起进入今天的学习吧。

女人的更年期，可以简单的理解为，女人到达一定年龄后，会从有生育能力到无生育能力，这个转换的过程就叫做更年期。女人进入更年期后，身体的内分泌水平会发生变化，负责生育的内分泌会渐渐消失，月经也会慢慢变的不正常，直至最后绝经。人在更年期过程中，出现了身体不适症状，又被称为更年期综合征。

此外，以前有明显精神创伤史、精神脆弱、神经过敏、性格比较内向或生活比较富裕、社会地位和条件比较优越的妇女，也较容易出现心理变化和神经精神症状。这些妇女具有一定的文化和工作水平，但往往富于联想，造成过多顾虑，并且由于工作接触面广，涉及的人与事多，与他人的摩擦也多，矛盾也可能较多。她们虽有较高的文化，但又对更年期妇女保健知识缺少理解或一知半解甚至错误理解，因此稍有不适，特别容易造成心理上的障碍。由此看来，提高自身素养，增加更年期妇女自我保健知识是改善更年期妇女心理状态和症状的重要方面。

更年期到了浑身难受？医生建议：多吃这4物，让你平稳度过更年期！

1.豆制品

豆制品中含有丰富的异黄酮，多吃豆制品能调节雌激素的分泌水平，女性更年期后，雌性激素分泌水平下降，因此会出现身体不适的情况，并且也会出现容颜衰老加快的现象，因此要多吃豆制品补充雌性激素。

2.牛奶

牛奶中富含丰富的钙质，钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

3.花生

花生含有丰富的钙质能够帮助女性缓解钙质流失的症状。同时花生食用方便，简单，不仅能够补充日常所需的多种营养元素，还能够起到延缓衰老、改善血液循环的作用。女性经常食用能够很好的缓解更年期的身体不适，以及起到预防骨质疏松的作用。在日常生活中可以多吃一些霜挂花生来增加日常钙的摄入量，同时能够补充适量的糖分起到舒缓精神的作用。

4.红枣

相信大家都知道，红枣能够起到补血益气的作用，经常用红枣煲汤喝，能够让脸色看起来更加红润有气色，而且红枣中含有一些能够起到抑制癌细胞作用的营养物质，所以还可以起到养肝养胃的作用，在平时多吃红枣能够促进睡眠，可以稳定更年期女性的情绪。

当妇女进入更年期时后，会在精神上发生一些变化，如疲劳、头痛头晕、易怒和抑郁、注意力不集中等的典型特征，严重的女性还容易患上精神疾病。因此，对于女性更年期必须重视心理减压的问题，以乐观的心态去面对一些变化。女性在绝经时，往往表现出情绪不稳定，有时很焦虑，甚至呼吸急促，此时女性需要调整好自己的的情绪，不要过于急躁，这样才能保持情绪的稳定。

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