意识醒了动不了？只因你的大脑是一个戏精

刚入夏的一个午后，趴在桌上睡的正熟的你突然惊醒了过来，你能感觉到你周围的同事正在你的耳边说着话。但是你发现自己无法动弹，手脚根本不受自己的控制，你想叫同事帮你一把，但是你仿佛像是被绑架了一样，也喊不出声，于是觉得惊恐觉得可怕，最后终于挣扎着醒了过来。

在某个时间段，你是否有碰到过这种情况？或者是在家中，或者是在学校里，更或者是在任何一个你睡着的地方。这种无助无奈恐慌的感受，你肯定不想再经历一次。

这种情况有个俗称，叫“鬼压床”，而它其实还有个专业的称呼，叫“睡眠瘫痪”或“睡眠麻痹”。

在了解为什么出现这种情况之前，我们需要了解一下睡眠的过程。

我们对睡觉的认知可能还停留在“眼睛一闭一睁，一天就过去了”，如果不算上中间做梦的话。但其实我们睡觉是一个循环的过程，在两个不同的时期循环，一个是非快速眼动期【NREM期】，一个是快速眼动期【REM期】。

就如同上图所示，红色色块就是REM期，会随着睡眠时间延长，REM期也越来越长。从开始睡觉的NREM期（包括浅睡眠和深睡眠）过度到REM期，再两期循环往复直到第二天早上醒过来。

每一个循环大约是90分钟，一个晚上会有4-5个循环。

这两个时期对我们的身体，都起着不同的作用：

NREM主管身体的修复，在这个时期脑垂体会分泌生长激素，细胞进行新陈代谢，体力和精力得以恢复。

REM主管大脑的修复，在这个时期人体通过做梦整理记忆、释放压力，精神得到恢复，所以如果晚上睡眠不好的人就会觉得精神萎靡，因为体力精力精神没有得到恢复。而如果半夜在REM期的时候醒过来，就会比较清晰的记得自己做过的梦。

梦里奔跑梦外躺着不动，这是为什么呢？

在梦里你可能在奔跑在攀爬在跳跃，这也是你的脑部活动，为什么没有牵引你的全身活动呢？

你要想如果你在梦里跳得了飞机入得了深海，但是如果真的全部在现实里做出来，你可能就见不到第二天的太阳了。

为了保护你不会因为梦境伤害自己，大脑会给身体实行一个保护措施，分泌一些神经递质，如γ-氨基丁酸和甘氨酸。这些神经递质可以锁死肌肉，让骨骼肌肌张力消失，在学术上叫运动神经元抑制，这个时候肌肉就处于瘫痪状态。

当然也不是所有肌肉都关闭了，控制眼睛活动和呼吸的肌肉仍然是打开状态的，不然你可能就窒息了。

当然也不是所有肌肉都关闭了，控制眼睛活动和呼吸的肌肉仍然是打开状态的，不然你可能就窒息了。

这个时候因为骨骼肌的肌张力降低，所以人是无法完成动作的。当我们浅睡或者是醒过来的时候，骨骼肌的肌张力即刻恢复我们才能想要起床就起床，想要翻身就翻身。

但是如果碰到下图这种情况，就会有些问题。

蓝色的是REM期，这个时候的你是在做梦的。绿色的是清醒期。紫色的是肌肉张力消失的时期。

在REM期结束清醒期刚到之前有一个【SP】段，这个时期就是睡眠瘫痪。

你会觉得自己动弹不了，因为这个阶段醒来的时候，肌张力仍然是持续降低或是缺乏的，就造成了“脑醒身未醒”的情况。

相关的额准确机制还尚未了解，但目前发现的主要都是与REM睡眠有关。也就是说，在理论上所有REM睡眠期的疾病或者是干扰REM睡眠的因素，都可能造成这种情况。

干扰REM睡眠的因素有哪些？

1、发作性睡病

发作性睡病以发作性睡眠、猝倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉为特征。某些人无论白天还是黑夜出现不分场合随时睡眠的情况，或者是走着走着突然膝盖发软跪倒在地等表现，就高度怀疑存在发作性睡病。

2、创伤后应激障碍

有些人在经历对个体而言的重大创伤事件之后出现的，往往会伴随噩梦，或者是“闪回”一些创伤片段等。

3、缺乏睡眠

熬夜和倒时差，缺乏睡眠的人，控制不住睡意入睡时，正常的睡眠节律被打乱，REM睡眠可能会提早或较多出现“高级补偿”。

4、环境不适合睡眠

例如趴在桌子上睡，或者是其他不太好睡的地方，环境并不是特别适合睡眠，身体尚未完全准备好进行深度睡眠，也会导致睡眠节律被打乱，从而产生“鬼压床”。

5、睡眠中断

在某个实验中，当受试者进入 REM 睡眠时就被叫醒，几次后受试者再睡时就会跳过其他睡眠阶段直接进入 REM，在 184 次打断中，出现了 8 次睡眠麻痹。

6、精神心理问题

首先是情绪问题，如果在睡前看太多刺激性的影像或玩游戏等，情绪波动很大，会影响REM睡眠。

其次是心理问题，比如焦虑、压力大等，也会影响睡眠。

7、睡姿

在200年有个研究发现，58%的睡眠麻痹发生时，报告人是在平躺状态（趴着的占8%，侧睡的占17%）。而睡眠麻痹较易发生的人群平躺更容易入睡，相对普通人群用平躺入睡的比例为22%。

8、遗传

有最新研究显示，862个年龄 22-32 的同卵或异卵双胞胎/兄弟姐妹受试者有 29.7% 的人起码经历过1次睡眠麻痹，7.9% 的人一年经历数次。

就算是有这些原因，那么有些人能觉得自己被绑架，有的人能听到奇怪的人窃窃私语，有的人甚至看到了“鬼压床”，大部分人会产生恐惧，这些又都是什么原因呢？

首先是恐惧感，当一个人失去对身体的控制，会本能的产生恐惧感。而这个恐惧感会为恐怖的场景提供【燃料】，一旦意识清醒过来却发现自己并不能控制自己身体，大脑这个戏精就会疯狂脑补，制造各种吓人的景象，例如那些窃窃私语、被外星人绑架之类的。

所以都是大脑这个戏精在作怪，这个时间段出现的生动形象的梦境活动或者幻觉，就是我们所说的“梦魇”。

绝大多数孤立性睡眠瘫痪都不需要治疗，每次发作的时候保持冷静，等待几分钟，当肌张力开关打开，自然就能清醒过来掌控自己的身体。

注丨孤立性睡眠瘫痪：非发作性睡病、精神病或药物应用等情况引起的睡眠瘫痪。

不需要治疗，但是可以针对我们所知的那些影响因素，尝试做一些我们能做到的改变：

• 保证充足的睡眠，保证每天 6-8 小时的睡眠
  
• 睡前少喝茶、咖啡、酒，少看刺激性影像
  
• 避免压迫心脏，比如避免手放胸口、被子太厚压胸口，可以尝试侧着睡
  
• 处理心理情绪问题，比如压力，抑郁，焦虑等等
  
• 如果是心理问题引起的，需要咨询心理医生
  

如果你还是碰到了这种意识醒了动不了的情况，就放宽心保持镇定，过一会儿就能行了。

不过有调查说，有20%的人非常喜欢【鬼压床】带来的特殊感觉。那么这类人，你就当我没说。

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