心理学家：记录过往的经历可以有效重塑自我认同感，增强自尊心

事实上，生活中发生在我们身上的很多事情都是随机的——我们都是幸运女神手下的棋子。我们为了掌控自己的人生，并对未来施加一种控制力，我们记录自己的往事，将其赋予某种意义，以连续性的发展轨迹来描述生命的历程。心理学家埃里克·埃里克森(Erik Erikson)在上世纪50年代写道:

“成人意味着在回顾和展望中，以连续的视角看待自己的生活。有选择性地重建自己的过去，一步一步地完成自我认同感。”

包括你的价值观、生活目的以及人格特质（你有多善于交际、你的烦恼、焦虑有多严重）等等，这些所有的线索共同构成了：三位一体人格。

当然，我们身边的一些人非常善于讲述这些故事——一些人的叙述身份在他们意识的边缘可能是一个刚刚形成的故事，而另一些人则可以在日记或回忆录中如实地写下他们的过去和未来。

有趣的是，有一些证据表明，促使人们反思并讲述他们的生活故事——这一过程被称为“生活回顾疗法”——可能对心理有益。然而，这项研究的大部分对象是老年人和有抑郁症或慢性身体疾病等既往问题的人。鼓励健康的人反思他们的生活是否会有任何直接的好处，还有待通过仔细的实验来确定。

这方面的一个相关因素与人们讲述自己故事的语气、复杂性和情绪波动相关。例如，有研究表明，那些讲述更多积极故事的人，包括提到更多个人救赎的例子，往往会拥有更高的自尊和更清晰的“自我概念”(你如何看待自己的性格和定位)。也许写作或谈论自己的过去只会对那些故事更积极的人有直接的好处。

最近发表在《个性杂志》上的一篇论文中讨论这些问题：写下你生活中发生的故事的确会让你的自尊心得到暂时的提升，事实上，无论你的故事多么积极，这种益处都会产生。然而，对自我概念的清晰性没有影响，关于这一主题的许多问题有待进一步研究。

斯坦纳的团队对三组健康的参与者进行了三项研究，前两组(包括300多人)都是年轻的大学生，其中大多数是女性。最后一组是来自社区的101名男性和女性，他们年龄较大，平均年龄为62岁。

每项研究的格式基本相同，参与者被要求完成各种调查问卷，其中包括测量他们的情绪、自尊和自我概念清晰度等。然后他们中的一半人被分配去写他们人生中的四件比较重要的事情，每一件花10分钟。他们被要求尽可能具体和详细的记录，并思考其中的意义，每一件事如何与他们的生活作为一个整体相关。另一半的参与者,作为对照组,花同样的时间写四个经历过的往事。在完成写作任务后，所有的参与者都重新进行了他们在开始时完成的相同的心理测试。

那些写下自己人生故事的参与者，自尊的提升幅度虽小，但在统计学上却很显著，而对照组的参与者则没有。这种自尊心的增强并不是由他们情绪的任何变化来解释的，而且——令研究人员吃惊的是——参与者们对他们的经历的评价是积极还是消极并不重要。令人失望的是，讲述过往经历的任务对自我概念的清晰性、意义和身份都没有影响。

过往经历疗法对自尊益处能持续多久？它们可能通过重复练习而累积起来吗？线索来自第二项研究，其中包括两项过往经历的写作任务，第二项任务比第一项任务晚48小时。研究人员想知道，在两天后的第二项任务开始时，第一个人生篇章任务所带来的自尊提升是否依然明显——但事实并非如此。他们还想看看自尊的益处是否会在这两项任务中累积——他们没有(第二人生篇章的任务有它自己的自尊益处，但与第一项任务的益处并不累积)。

目前还不清楚为什么“记录过往经历”的任务能带来它所带来的自尊益处。有可能这项任务让参与者思考他们是如何以积极的方式改变的。他们也可能从表达和直面自己对生命中这些阶段的情感反应中获益——这肯定与有充分证据证明的表达性写作和“情感标签”(将情感转化为文字的效果)的好处相一致。未来的研究将需要比较不同的人生篇章写作指导，梳理出这些不同的潜在有益机制。测试更多不同的参与者群体和写作任务的不同“方向”，看看是否有可能随着时间的推移而获得好处，这也会很有帮助。

研究人员说:“我们的研究结果表明，系统地回顾一个人的生活，识别、描述和概念化地连接生活细节的经历，可能有助于增强自我认同感，即使没有增加自我概念的清晰度和意义。”

如果你现在缺乏自信，觉得自己可以从自我提升中受益，那么不妨尝试一下记录自己过去的经历，讲述自己过往的故事。的确，这种锻炼对自尊的益处很小，但正如斯坦纳的团队所指出的“它所花费的代价也是最小的”。