肩周炎、肩袖劳损？做不到这3个动作，你的颈肩已经提前“退休

随着社会的快速发展，高强度的工作和快节奏的生活，导致我们往往在不经意间就损伤了身体。我们是不是经常有这种情况：

1.在办公室坐久了肩膀酸痛难忍。

2.冬天总感觉肩膀冰冷刺骨.

3.晚上睡觉稍不注意，肩膀就酸胀 ，甚至被痛醒。

4.胳膊抬不起来，穿衣服都费劲。

如果出现上述情况的一种或几种，我们就要小心了，很可能肩周炎、肩肌劳损已经找上来了。

3个动作检测我们是否患了肩周炎、肩肌劳损！

动作1：伸手摸对侧的后脑勺（图1）。比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有收到限制。

动作2：一只胳膊测举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”（图2）。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作3：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置（图3）。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。

这两件事儿最伤肩，尽量避免！

1.长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

2.猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

“三字经”轻松缓解肩膀疼

1.热：肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷颈肩，能起到类似温炙的作用，促进肩膀血液循环。

2.轻：背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

3.按：用网球按摩

颈肩酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨的肌肉来回滚动，感到尤其疼痛的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

3套康复操赶走肩周炎、肩袖劳损！

1.米字操

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

2.十点十分操

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

3.肩膀环绕操

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

颈椎病患者如果想要早日康复的话，除了良好的生活习惯和积极的康复训练外，建议配合使用膏药贴敷，这样对病症治愈有着较好的帮助。

患者可以贴敷明时通筋骨膏，可以温补肾阳，主骨生髓，对骨骼和颈肩的保健有很好的作用。这个膏药是河南省的非物质文化遗产，从明代传承到现在四百余年来，一直坚持古方手工熬制膏体，它对治疗肩周炎、肩肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出的效果很好，所以在中原地区家喻户晓。临床中常使用这个膏药，现在网上也有的，很容易找到。患者一般使用两个疗程左右就可治愈，还不易复发，使用非常方便。

颈肩疾病都属于慢性疾病，治疗周期较长， 无论是康复训练还是药物治疗，一定要持之以恒。不能病情稍微好转就三天打鱼两天晒网了，很容易引起复发！最后，希望所有人能够远近颈肩病痛的困扰！