如果抑郁了，该怎么办？听听这位有14年抑郁经历的人怎么说

旦我们开始复原，重新寻找生命的意义，我们会长出一双全新的眼睛。我们会看得更清晰，开始觉察到过去无法察觉的东西。——马特·海格

说起抑郁症，我首先想到的就是梵高、海明威和三毛等这些文艺界大咖，他们都是死于抑郁症。近些年也有不少名人因为抑郁症而自杀，像张国荣、徐行、李晓、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等。

据调查显示，在我国，有6000多万人正在遭受抑郁症的折磨，而在全世界，这个数字约4个亿。事实上，有研究表明，近年来，我国抑郁症患者数量呈逐年上升的趋势。

《柳叶刀》杂志刊登的一项研究指出，中国精神障碍患病率为17.5%，其中抑郁障碍人群比重最大。世界卫生组织曾预测，抑郁症将在2020年成为全球最为流行的疾病之一。

可见，抑郁症真的比我们想象的更普遍。正如英国作家马特·海格在《活下去的理由》一书中所提到的：

抑郁症是一种疾病，每5个人中有1人会遭遇抑郁症，而且它是隐形的，对抑郁症没有直接经验的人，很难发现她的警告信号。

事实上，作家马特·海格正是抑郁症患者，24岁抑郁，受折磨14年，如今基本恢复正常人。他把对于抑郁症的所有了解和经历都记录在了《活下去的理由》这本书里，并对如何走出抑郁提出了几点很实用的建议，总结起来大致如下：

01 接受抑郁症本来的样子。

抑郁的原因有很多，可能是遗传，可能是童年时的不好经历，可能是工作不顺心，也可能是生活习惯不好，经常熬夜等。

像马特·海格，他之所以会在24岁那年抑郁，是因为工作上的不好经历，再加上他性格内向，脸皮薄，在上学时候没有朋友，被同学喊做“精神病”等，更加剧了他的抑郁情绪。

后来了解到，他的母亲曾患过抑郁症，还有他的外婆，是死于自杀。据调查，如果父母一方被诊断出抑郁症，子女患抑郁症的概率约为40%。

所以，马特·海格患抑郁症的几率和严重程度都比一般的普通人更大。

但是，即使患了抑郁症，也不必惊慌失措，或者万念俱灰，一副“天要塌了”的样子。相关人士表示，得了抑郁症，跟得了一种疾病或出了车祸是一个性质，丝毫不会影响你的男人特质、女人特质或人性。

正如马特·海格在书中写到的：对于抑郁症、惊恐症和自杀倾向，不存在什么正确或错误，你接受它们本来的样子就好了。

要知道，没有人是百分之百身体健康的，也没有人是百分之百心理健康的。我们的区别只是程度不同而已。

再退一步讲，如果抑郁症是我们感知生命所要支付的代价，那么我们就心甘情愿承受得了。

因为只有接受，你才能正视它，想办法战胜它。关注情绪产生的根源，然后“对症下药”，寻找中断情绪的工具。

02 寻找属于你的作战武器。

不同的人对抑郁症的体验也不会完全一样。一千个抑郁患者心中，有一千种抑郁症。马特·海格说最痛苦的时候，他根本出不了家门，下不了沙发，满脑子都被抑郁占据。

实在坚持不住的时候，他想过自杀，走到悬崖边上，又退了回来。因为她想起了爱他的家人和女友。而这，也是他活下来的最重要理由。

正如他所说，生活的意义在于爱你的人。没有谁会为了一部苹果手机活着，手机另一端连接的人才重要。

在接下来的日常生活中，他渐渐体会到了可以帮他缓解抑郁的有效疗法，比如阅读、写作、瑜伽、旅行、冥想和跑步等。

根据自身经验，他还建议抑郁患者，尝试让生活节奏慢下来，比如从细嚼慢咽开始，然后注意倾听自己的内心，多与人进行交谈。

但是，他也强调：

如果你想要好转，唯一重要的是什么对你有用。

只要它有用，管它是什么原理。如果吃药对你有用，管它是因为血清素还是别的什么，继续吃药就对了。

如果舔壁纸对你有用，你就舔壁纸。

没有哪种方法适合所有人，你自己就是最好的实验室。只要坚持对你有用的疗法，比如锻炼身体、瑜伽，或是全神贯注于你热爱的某件事或某人。

03 家人的良性陪伴。

马特·海格在《活下去的理由》这本书里，不止一次提到他的家人和女友，尤其是女友，为了照顾他的情绪，一个人承担起经济收入，还在精神上不断给予关怀。

那么，作为抑郁症患者最亲密的家人，到底该如何陪伴才是有效的呢？马特·海格根据自己的切身体会写了10点，可以用以下四个词语来概括：

（1）接纳。抑郁症患者需要接纳抑郁这件事，而家人要做的事接纳现在的他，尽可能多的陪在他身边。如果可能的话，解除病人的一切工作、生活压力。

（2）体谅。抑郁症是一种疾病，如果病人说了一些无心的话，要体谅他们。

（3）温柔。永远不要说“振作起来”或“高兴起来”这样的话，除非能提供具体的、万无一失的操作方法。否则，还是用最老套的、温柔的爱就足够了。

（4）耐心。抑郁症有涨落、起伏，不会保持一个状态。不要把某一个快乐或糟糕的时刻当做痊愈或复发的证据。所以，要准备好打一场持久战。

不过，你要始终坚信，家人的爱定能感化病人，把他们从绝望的边缘拉回。正如有过抑郁的马特·海格在书中写到的：

生命总是在给我们不死的理由，只要我们竖起耳朵用力听。

这些理由可能来自过去——养育我们的父母，或者朋友、爱人；也可能来自未来——我们将切断的种种可能性。

04 当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。

日本著名小说家村上春树曾在《海边的卡夫卡》一书里，这样描述：

“暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的就结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。”

这句话对于抑郁症患者同样适用。有一些举足轻重的人，正是在与抑郁不断对抗的过程中，成就了自己的人生。

比如，历史上最重要的人物之一林肯。《大西洋月刊》曾刊登过一篇文章《林肯的伟大抑郁》，文章中坦言林肯患有抑郁症，并探讨了抑郁症是如何逼迫林肯更深刻地理解人生的。

也许正是林肯对痛苦的切肤感受，赋予了他一颗怜悯之心，驱使着他去改革奴隶制度。

还有英国首相丘吉尔，他的大半生都在跟抑郁症做斗争，还给它起了一个新名字“黑狗”。论事业成就，丘吉尔是最积极进取的人之一。然而，毕竟被抑郁和黑暗缠绕。

就像一位作家说的，丘吉尔不是因为“克服了”抑郁症才成为杰出的战争领袖，而是对抗抑郁症的经历成就了他。

还有著名画家蒙克，心理学家弗洛伊德、马克·吐温等都患过不同程度的抑郁症。他们都是很有成就的人，虽然无法找到抑郁直接导致某个天才作品诞生的确凿证据，但我们也不能忽视有那么多伟人对抗过抑郁的事实。

而这些，又称为抑郁症的溢出效应。即是说，抑郁症会在夺走一些东西的同时，也会留下一些馈赠。

某种程度上，抑郁症增加了痛苦的强度，却也能增加幸福的强度。比如，当抑郁患者冷静地认知死亡之后，会更加坚定地享受生活，珍惜和孩子、爱人一起的宝贵的时光。

所以，当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。

你会重新寻找生命的意义，会长出一双全新的眼睛，会看得更清晰，开始觉察到过去无法察觉的东西。