心理学家解密：想经营长久爱情两人必须具备做到5 件事
一段幸福成功的浪漫关系有哪些关键？沟通、倾听、信任、尊重……这些看起来都很重要，但是心理学家John Gottman在过去20年来持续探索亲密关系成功的秘密，在他的研究成果中明确指出： 如果你渴望稳定健康的关系，就要尽早并经常练习「善意」。
John Gottman 认为，善良的人是真正值得共度一生的伴侣，但善良不仅意味着友善、体贴与真诚，在爱情中还有几种必备的「善意」必须透过一次次的练习来达成，例如：
1. 注意你如何“表达愤怒”
「当个善良的伴侣不代表必须隐瞒愤怒，但善意会告诉我们如何选择表达方式。」
善意中包含的「情绪稳定性」是影响关系满意度和稳定性的重要因素。明确指出你的伴侣做错什么事、这些行为带给你何种困扰与负面感受，远比批评指责来得善良。
2. 练习“慷慨”
人们在练习慷慨行为时，多半会考虑送小礼物、帮对方做晚餐、规划浪漫约会等等。虽然这些都是慷慨的好例子，但善意也可以建立在日常互动的方式。
John Gottman认为，练习善意的一种方法是慷慨地看待伴侣的意图 。
例如，愤怒的妻子可能会认为，丈夫三番两次晚归没有打电话报备，是因为他「既懒惰又健忘，可能还在外面搞鬼！」，但一位善意的伴侣在为求证之前，会撇除消极情绪和观点来解释对方犯的小错误，例如：「他可能只是太累了。」
3. 学习“积极回应”
在John Gottman的研究中，关系破裂的某一个迹象就是伴侣无法回应彼此的好消息 。我们都知道伴侣之间应该在艰难时期互相支持鼓励，但John Gottman认为如何回应伴侣的快乐，对这段关系会产生同样重要的影响。
一般来说，伴侣之间以4种方式回应彼此的好消息： 被动的破坏性、主动的破坏性、被动的建设性、和积极的建设性 。假如一位伴侣收到医学院录取通知书，并兴高采烈的传讯息给另一半，他可能收到4种反应：
- 被动的破坏性──忽略对方的期待：「我昨天抽到欧洲来回机票耶！」
- 主动的破坏性──减低对方的快乐：「你确定你能应付课业？学费不是很贵吗？我觉得你不适合当医生！」
- 被动的建设性方式──敷衍对方的期待：「喔，那真是太好了，所以晚餐要吃什么？」
- 积极的建设性──满足对方的情感需求： 停止手边的事并全心全意与对方交流：「那太棒了！恭喜！你告诉家人了吗？晚上我们去庆祝吧！」
毫无疑问，在4 种反应方式中，「积极的建设性」回应是最善良的。
4. 学习「积极关注」
例如丈夫是一个鸟类爱好者，他注意到窗外有只美丽的鸟儿飞过，兴奋的对妻子说：「看看那只美丽的鸟！」此时他不只是在评论那只鸟， 还希望伴侣表达出支持的迹象，借此建立联系 。而妻子现在有了选择。她可以沉默以对、转身离开，或是说「别吵，我正在看电视呢。」但她可以有更善良的选择（即便她真的对鸟类一点兴趣都没有）──回答丈夫：「喔！你一定知道那是什么品种吧？」
这小小的差异实际上可以揭示关系的健康状况。所谓积极关注，指的是练习「建立彼此尊重和欣赏的意识 。」我们不仅要欣赏对方的优点，也要学习欣赏另一半眼中的世界、那些他所认定的美好事物与价值。
5. 练习「好好道歉」
「对你的行为和言辞负责，也是一种善意的修养。」
John Gottman指出，善良的伴侣能正视自己的错误并为此道歉。许多人没有能力修复关系裂痕，误以为道歉就是提出弥补措施，试图掩饰自己的疏忽。
事实上，再多的「这又没什么，不然我请你吃晚餐？买衣服给你？」都比不上一句诚恳的「我很抱歉。」。