如何克服抑郁症？三个小技巧让你重拾自信，别让消极情绪拖垮你！

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职场压力真的很大，很多人长期处于亚健康状态，不仅是生理上会出现一些问题，在心理上也会出现一些波动。

这种不稳定的情绪有时候积压在心中，久而久之会造成抑郁。抑郁症在现代职场中，尤其是在一些年轻的职场新人中流毒甚广。

人们经常会忽视这种问题，觉得这只是无关紧要的小情绪，谁还没有个心情不愉快的时候呢。

再加之现在的职场年轻人越来越孤独，由于长期工作在外的原因，大多数人并没有太多在身边的亲朋好友，跟同事也只是在工作上有点交集。

由于缺少疏导、没有依靠、工作受阻等原因，心情长期处于低落状态，终于在某一天会发现，自己抑郁了。

抑郁症对一个人的伤害是病理性的，很多人都会对此掉以轻心，认为那些有抑郁倾向或者易患抑郁症的人是“矫情”，不然哪有人会把自己折腾的这么累？

其实抑郁症不是没有快乐，而是感知不到快乐，长期的自我封闭会让他们渐渐失去自信，然后会对身边的世界有着感知偏离，也就是旁人眼中的“矫情”。

所以当自己感到有点轻微抑郁时，就应该及时调整，否则会陷入情绪的漩涡，最终导致抑郁症。下面小编就简单盘点一下当遇到抑郁时应该怎么克服。

1、转移注意力，培养一个长期坚持的体育运动，团体性运动最佳

很多有轻微抑郁的人就是将自己长期封闭起来，不与人交流，当自己只与自己对话时，就会出现很多心理隐患了。

所以这时候，就要强迫自己与外界发生接触，就是要打破自身周围的壁垒，培养一项体育运动是不错的选择，体育运动的目的并不只是为了强健体魄，而是转移注意力。

当一个人沉浸在一件事情的时候，往往会忽略掉一些其他因素的干扰。而且这种体育运动以互动性强的项目为佳，比如羽毛球、篮球、乒乓球等。

这些球类运动有一个特点就是可以进行团队合作，而且消耗体能较大，这样强度比较大的项目可以转移注意力，继而减轻抑郁的症状。

记得以前上学的时候，当时有个刚转校男生就有一点不太合群，那时候是在高考的前夕，许多人的情绪都很低落。

当时的班主任看到这种情况后，每天课外活动亲自组织男生去打篮球，不管有任何理由，都要全员参加。

那时候那个一直不太合群的同学也参加了，但是慢慢地，我们惊奇地发现，他的篮球玩的很不错。

原来他在以前是他们班的主力球员，由于在高三转校，突然换了新环境有些难以适应，因此就陷入了轻微的抑郁。

在一段时间后，他迅速融入我们班级，在班主任没有主持的情况下，他亲自积极参与组织。只要消极的情绪得到转移，那么经过调整，正常积极的情绪就会回来。

2、停下手头事情，一个人到外面多转转，旅旅游。

还有一个可行的方案，就是一个人出去转转。当一个人到达一个陌生的地方时，他的求生探索的本能会被激发出来，这时候他就不得不去面对现实世界。

只要与现实世界之间得到接触，那么他就开始打开心结，接纳世界。这种力量是被动接受的，所以保持一个人行动很重要，这样就可以跳出舒适圈失去依赖心理。

很多人陷入长期抑郁的大部分原因就是跳不出舒适圈，在自己的小世界越陷越深，只要有外力强迫介入，那么就可以打破僵局，改变困境。

3、健康的饮食，多补充维生素B与维生素D系列

要想改善抑郁的情况，还有一个很有效的方法就是从饮食入手。

据报道，充足的维生素D12可以让人保持心情愉悦，这与人体大脑皮层的活跃性有很大的关联。

而且健康的饮食会让人拥有一个健康的肠胃，有很多抑郁症患者同时也饱受肠胃疾病困扰。

其实人体的许多功能是与太阳有着莫大关联的，所以出门晒太阳是非常必要，但是很多抑郁的人经常会在家一个人宅着，长时间不接触阳光也会对情绪造成很大的影响。

比如在英国的伦敦，在雨季连月的阴霾天气经常会让伦敦人陷入到轻微抑郁中去，而阳光可以促进人体对维生素D的吸收。

抑郁症并不是不可战胜的，千万不能将自己关在屋里独自对抗，这是很危险的一件事情。要打破壁垒，走出舒适圈，重新找回自信，世界并没有那么糟糕！

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