失眠多梦，半夜醒来就睡不着觉，什么方法能让你一觉到天明？

生活压力在不断增大，在平时的生活中，我们可能会出现非常多的毛病。像是经常感觉到腰酸背痛，经常感觉到食欲不振或者是失眠多梦，晚上经常睡不着。这些症状，可能对我们的身体健康都造成了非常大的影响。今天，我们就来和大家具体说一说，晚上经常睡不着，经常失眠多梦这回事。出现了这种情况，我们应该怎么做才能够更好的进行改善？

首先，我们先要找到原因，从原因上下手才能根本改善我们睡不着的情况。我们出现失眠的原因有很多，有一些是由于我们的身体出现了某种疾病，有些时候，我们可能是情绪压力过大，生活压力过重，又或者工作压力过重引起的。还有可能是我们吃晚饭的时候，吃得过饱，都可能会导致我们出现失眠的情况，我们需引起重视。

保持睡眠环境的安静

我们若是经常出现失眠多梦的情况，我们可以这样做。首先，我们应该保持自己睡眠地方的舒适性，睡觉的房间，居住的卧室，应该尽量的保持安静一点，并且，需要尽量保持的黑暗一点。这是因为，在安静以及黑暗的环境下，大脑会产生一种物质，这种物质可以很好的促进我们的睡眠质量，可以帮助我们更快的进入深度睡眠。

控制温度

我们的房间温度还需要保持的尽量低一些，室温低我们就可以尽快的进入梦乡。不难发现，相比较过热的环境，温度适宜我们更容易睡着。并且，我们还需要保证房间里比较湿润，如果我们处于比较干燥的环境中时，我们可以使用加湿器，对改善环境，促进睡眠很有利。

调整生物钟

改善睡眠质量，我们还应该有一个固定的睡眠习惯。也就是说，我们应该给自己定一个生物钟，到了这个时间段，我们就上床去睡觉。睡觉前，保证自己什么事也不去做，保证自己的大脑一直处于一个放空的状态下。这样，我们就很容易会来困意，时间一长，我们到了睡觉的时间，我们就会感觉很困，很容易就可以睡着。

喝点牛奶

睡前不要吃太多的东西，很多人都有吃夜宵的习惯。可能在晚上9点，10点左右就会感觉饿了。这个时候，就可能会吃一些东西，甚至是一些热量比较高的食物。这些食物吃多了，不仅仅会给我们的肠胃带来很重的负担，我们的大脑还可能一直处于兴奋的状态。这就很容易会导致，我们到了睡觉的时间，我们还感觉很兴奋，亢奋的感觉一直没有消失。对此，我们需要改掉吃宵夜的习惯，如果经常感觉到饿，我们可以吃点水果，喝点牛奶。对于促进睡眠，有着很好的作用。

改善睡眠最重要的一件事，就是我们要有一个平和的心态。遇到问题的时候，使用一个平和的心态，积极的面对，不要经常感觉很焦虑，心情愉悦对促进睡眠也有很好的帮助，对我们的身体健康是非常有利的。