肌肉版周杰伦带你高强度燃脂瘦身，8个动作打造傲人肌肉线条
网上有位风靡网络的健身红人，长得酷似周杰伦，是位马来西亚的华裔男子，名字叫杨运晖，小茶经常称之为“马来西亚肌肉版周杰伦”。
今天我们就跟着马来周杰伦进行全身的高强度燃脂训练，这是一套在家就可以徒手完成的全身训练，可以帮助你快速提高训练心率，加快卡路里消耗，消除身体赘肉脂肪。
这套全身燃脂训练方案共包括8个训练动作，按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
① 双手支撑地面，身体俯身向下，保持身体呈一条直线，做手撑平板支撑动作模式。
② 先将双手屈肘俯身向下，接着直臂伸肘推高身体，然后将左腿抬离地面，向身体右侧直腿伸直并抬高，同时右手抬离地面身体向右侧转身。将左腿收回、右手按压地面后，接着再将双手屈肘放低身体，伸肘推高身体后，换边训练。
③ 双手要放在肩部的正下方。
④ 训练10次。
训练动作2
① 屈膝仰卧地面，双脚并拢，双手直臂伸向头部上方。
② 起身坐立起来，双手向前伸直，去触摸双脚，然后再将上身躺回地面，手臂直臂伸向头部上方。
③ 起身坐立起来的时候，主要保护腰椎。
④ 训练10次。
训练动作3
① 身体俯身向下趴在地板上，双手直臂伸向头部上方，同时双手之间抓握一条毛巾，双手向两侧打开拉直毛巾。
② 先将双手屈肘向胸部方向下拉毛巾，接着再将双手直臂伸直，然后双手拉着毛巾向左侧屈体，上身回正后，接着再向胸部方向下拉毛巾，伸直手臂后，再向右侧屈体。
③ 如果你的腰椎不舒服的话，可以在腹下垫一个软垫。
④ 训练12次。
训练动作4
① 双手撑地俯身向下，将臀部向上翘起，上身与手臂呈一条直线，双腿伸直，身体呈倒V字。
② 将双手屈肘向下放低身体，头部从双手之间向前穿过去，然后再将双手伸直，向上推高上身，头部向上顶起。接着再屈肘放低身体，头部原路返回，再伸直手臂，向上推高臀部，身体回到倒V字。
③ 保持上身呈一条直线，不要弯腰。
④ 训练12次。
训练动作5
① 双腿与肩同宽站立，双手在身体两侧自然下垂。
② 双脚向上跳起，并转身跳向身体左侧，双脚落地后顺势屈膝下蹲，起身站立时再将双脚高高跳起，并转向跳向身体右侧，落地后顺势下蹲。
③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。
④ 训练20次。
训练动作6
① 双脚前后脚站立，然后将双腿屈膝屈髋下蹲，做弓步蹲动作。
② 双脚向上高高跳起，在跳起悬空阶段，快速前后交换前后脚位置，然后在双脚落地时顺势屈膝下蹲。训练10次后，变换前后脚位置。
③ 下蹲时保持前侧屈膝腿膝盖对准脚尖。
④ 每侧训练10次。
训练动作7
① 双手支撑地板身体俯身向下，双脚并拢伸直脚尖着地，身体呈一条直线，做手撑平板支撑动作。
② 先将双脚跳起向两边打开，再次将双脚跳起落地时将双脚并拢，接着再将双脚跳向身体左侧，跳回原位后，再进行对侧的训练。
③ 训练时保持腰椎稳定。
④ 训练10次。
训练动作8
① 双腿与肩同宽站立，双手在身体两侧自然下垂。
② 双腿屈膝下蹲，身体向前俯身，双手支撑地面后，双脚跳起向后伸直，双手顺势屈肘向下放低身体，双手直臂推高身体后，双脚向前跳起，双脚落地后，将身体站立起来，同时顺势双脚向上跳起，并向两侧打开，双手向头部上方直臂伸直，同时向两侧45°打开。
③ 训练10次。
