压力太大怎么办？她的这个方法有效又减压

前段时间，刚刚从全职妈妈重新步入职场的闺蜜在群里抱怨自己的“孕傻”。

注意力不能集中，记忆力也下降得厉害，经常会由于上司的一句批评而急躁，严重的时候会想吐。

在这样的一个恶性循环里，闺蜜被折磨的几度崩溃，从来不胃痛的她也开始常备胃药了。

她以为是自己适应能力太差，向其他有经验的姐妹请教调整方法，但是对她来说，似乎没有用。

忍受不了胃痛的她去医院做了检查，慢性胃炎，一向作息规律、饮食健康的她患胃炎的概率几乎为零，这无形间又增加了她的焦虑。

后来我才发现，原来导致她胃痛的并不是外界因素，而是压力。

大家都知道，长期处于压力大的状况下，会导致抑郁症、焦虑症等心理疾病，同样，压力也会导致健康出现问题，影响我们的消化系统、内分泌系统以及心脑血管系统，比如：

上司安排了难度大的工作，只要想到万一做不好怎么办，就感觉头疼欲裂...

情侣之间吵架，怒火越大的一方越是容易感觉到心跳加快，胸闷气短...

在日常生活中，大家要注意，一旦出现莫名的头晕恶心、内分泌失调或者心律不齐等现象，很有可能是压力山大造成的。

其实，现实中很多人的压力是“没必要”的。

我认识的一个女孩，不是特别漂亮，但是找了一个比较帅的男友，每次跟男友发生不愉快，都会想太多：

我太丑了，所以男友随时都可能甩了我。

这样的“压力”一旦产生了，就会如影随形，导致自己情绪持续低落，多疑敏感。

有一组数据显示，人们的压力只有8%是合理的。

也就是说，我们用了大量的时间和精力去焦虑那些“没必要”的压力，无形中制造了一个恶魔，吞噬着我们。

那么每个人都是一样会产生很多不合理的压力吗？

比如同样两个实习生，一个是研究生，一个是普通本科，两个人被分在了一个小组。

在工作过程中，本科实习生会感到压力很大，因为学历的限制，会让他质疑是否能够得到领导和同事的认可。

但实际上，公司并不以学历为硬性条件，毕竟他们同时被录取了。可因为自卑，本科实习生就会产生压力。

而这些压力的产生源于认知。

我们过去的成长环境和经历，促成我们对这个世界产生认知，这个认知就是我们看世界的视角。

就像上面的例子，本科实习生认为学历是进入一家公司的敲门砖所以他才会时刻感觉到压力。

但是如果他认为业绩才是衡量工作是否优秀的标准，他就不会有如此大的压力了。

那么如何知道自己的压力是否合理呢？

我经常会出现一种情况，当我发现工作有难度的时候，我会感觉有压力，但是这种压力感仅仅会持续很短时间，并且会给我一些动力，从而提高工作效率。

可面对父母的催婚，我却无法化压力为动力，反而每次想起这件事，我都会焦虑，恨自己嫁不出去。时间久了，我会失眠。

同样是压力，但是前者持续时间短且影响小，后者持续时间久且影响大。

我们都能够意识到压力的存在，譬如买房、就业、催婚等，但是如何去判断自己是否处于一种压力状况下，或者怎么确定自己的压力是否合理，才是决定我们能否有效缓解它的前提。

那么如何自测压力值呢？

我们为大家带来了一份压力测试表，按照第一直觉去填写，最后统计出分数即可。

我们会发现，分数高的往往都是因为对应了表格中身体出现不适的情况，这说明我们的身体还是比较诚实的，当我们处于高压下的时候，身体总会发出信号。

如果无法区分自己的身体是因为疾病还是压力产生了一些反应，那么也可以去医院检测下皮质醇，科学会告诉你答案。

那么在了解了自己的压力水平后，该如何缓解呢？

应对压力的四个方式有情绪、问题、意义导向，还有社会应对，比如：

女孩子都喜欢跟闺蜜出去逛街、购物，甚至旅行来缓解压力带来的负面情绪。

很多人是“实战派”，不从情绪着手，而是直面问题，解决问题。

曼德拉在进监狱后，以“为人类做贡献”为意义导向，从而应对压力。

当我们面临经济危机的时候，找朋友借钱就是一种社会应对。

在我们与压力相处的每个阶段，都会围绕着这四个方面来进行抗争。

这属于是一种策略，但是压力给我们的负面体验，是需要一些方法来缓解的。

即使看起来我们做了一些事来应对压力，但是你会发现，身体上的不适还是存在。

其实并非所有应对压力的方法都适用于每个人，如果你是上班族，每天都要朝九晚五的工作，那么让你去度假放松岂不是一件“雪上加霜”的事呢？

所以，渐进式肌肉放松法就显得很有必要了。

缓解压力最有效的方法，是要通过一些训练，来平复压力带来的紧张等不适感。

我们的身体其实是有一套完整的应对压力系统，如果平时不调动它来刺激我们的话，那么压力就无法得到有效缓解。

所以通过渐进式肌肉放松法，来辅助我们的系统达到平衡状态，以及增强我们应对紧张和放松的把控能力。

当然，训练是需要长期坚持才有效果的哦。