哪些食物有助睡眠？

现在人们工作由于压力比较大。很多人经常的熬夜加班导致睡眠质量下降。今天给大家介绍一些食物。大家经常吃的话是有利于住有利于睡眠的。到底有哪些呢？

1 百合具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等功效。食法：可以用百合与粳米或糯米煮粥，加适量冰糖调味食用。

2 大枣有补脾、安神的功效。神经衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大枣、莲子、百合，加水适量煮食，有助入眠。

3 莲子具有补心益脾、养血安神等功效。

食法：将莲子加糯米煮粥食用，也可以取莲子心加水煎浓，每晚睡前服用。

4 藕、藕粉具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。

藕粉，其营养与药用价值更高，具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老弱幼儿及病人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。

5 桑葚具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。

6 龙眼肉具有益智宁心、养血安神等功效。

7 小米具有健脾、和胃、安眠等功效，能治阳盛阴虚，夜不得眠。常喝小米粥，对改善睡眠也有帮助。

8 葵花子具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来美国科学家发现，它所含的维生素B，还有调节脑细胞代谢、改善抑制机能的作用，每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

9 牛奶具有养心肺、补气血等功效，对神经衰弱、失眠患者有较好的疗效。据英、美科学家的研究，临睡前饮上一杯温热牛奶，对失眠患者有安眠、镇静之效，因为牛奶里含有一种能使人产生疲倦感的生化物L-色氨酸，可催人熟睡。

有睡眠障碍的人们，平时生活中注意饮食规律，营养搭配合理，多摄取一些帮助睡眠的食物，可以很大程度上改善睡眠不良症状，同时建议朋友们在睡觉前一个小时多做一些运动也是有助于睡眠的。